4 طرق لجعل عقلك يعمل على أكمل وجه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حان الوقت لسماع الحقائق البسيطة التي يمكن أن تغير حياتك حقًا.

ماريا كونيكوفا - مؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا "" ، بالإضافة إلى العديد من المقالات حول علم النفس لمجلة The New Yorker ، تتحدث عن سبب حاجتنا إلى النوم أكثر وقضاء وقت أقل على الإنترنت والتوقف عن الرش على عدة أشياء في نفس الوقت زمن.

أنت بالطبع شخص مشغول. تحاول أن تبقي حياتك واقفة على قدميها ، بالإضافة إلى العمل. فكر فيما إذا كان هاتفك الذكي يساعدك على التعامل مع المهام التي تقوم بها؟ ماذا عن 10-15 علامة تبويب في المتصفح؟ سيل من رسائل البريد الإلكتروني تتدفق واحدة تلو الأخرى؟ وفي نهاية اليوم ، تحاول أن تنام وتستريح لمدة خمس ساعات تستحقها ، مع العلم أن هذا لا يكفي. لكن ليس لديك وقت للمزيد.

إذا تعرفت على نفسك في الفقرة السابقة ، فإن لدى Maria Konnikova ما تقدمه لك: توقف ، وخذ خطوة إلى الوراء ، وأدرك كم تكلفك عاداتك العزيزة. دكتوراه في علم النفس ، مؤلف عمود علم النفس لمجلة نيويوركر ، يعرف ما يتحدث عنه.

أعلم أنني أقاتل إلى جانب الخاسرين. لكني آمل أن يسمع شخص ما على الأقل كلامي بأن الإنتاجية المفرطة تجعلنا أقل إنتاجية.

ماريا كونيكوفا

الحصول على قسط كاف من النوم

حتى الآن ، لم تتم دراسة الحرمان من النوم بشكل كامل. لكن العلم يعرف على وجه اليقين أن الوظيفة الرئيسية للنوم هي إزالة المخلفات الكيميائية الحيوية للدماغ والتي تظهر نتيجة لنشاطه. هذا يعني أن قلة النوم يمكن أن تسبب تراكم بروتينات بيتا اميلويد الضارة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة ، مثل مرض الزهايمر.

كيف تتخلص من عادة عدم الحصول على قسط كاف من النوم؟ سيكون عليك تغيير نمط حياتك ، وهذا ليس بالأمر السهل. لا يكفي مجرد التفكير ، "لا أستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم الآن ، لكنني سأفعل ذلك في نهاية هذا الأسبوع." لن تنجح. التعافي من ليلة واحدة بلا نوم أمر سهل ، لكن الحرمان المزمن من النوم يتطلب الكثير من الجهد.

كم من الوقت يجب أن تنام؟ يحتاج الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات من النوم.

توقف عن تناول خردة الإنترنت

ربما كنت تتساءل كيف تؤثر الإنترنت على أدمغتنا؟ ألا تجعلنا شبكة الإنترنت مدمنين ، ونتحول إلى نوع من المخدرات؟ الحالة على Facebook والبريد الإلكتروني و Twitter ومقال مثير للاهتمام وما إلى ذلك في حلقة مفرغة. تقول ماريا كونيكوفا أن المشكلة الرئيسية لمستخدمي الإنترنت هي التشتت الانتباه. علينا أن ننتقل باستمرار من فعل إلى آخر ، وهذا يمنعنا من التركيز على الأشياء المهمة.

كيفية التخلص من هذا؟ ضع مجموعة من القواعد لنفسك: نصف ساعة من البريد الإلكتروني ، ونصف ساعة من تويتر ، وما إلى ذلك. يمكنك القيام بذلك بنفسك ، ولكن إذا كنت تعلم أنه قد لا يكون لديك قوة إرادة كافية ، فاستخدم الوسائل المساعدة.

اختبر تعدد المهام الخاصة بك

يعد الإنترنت غير المرغوب فيه مجرد جزء من مشكلة واحدة كبيرة - تعدد المهام. تشجعها الثقافة الحديثة بل وتجبرنا على القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت (من أجل مصلحتنا). ولكن هل سبق لك أن رأيت صاحب عمل يحتاج إلى شخص يتمتع بمهارات فائقة في تعدد المهام؟ من غير المرجح. لذلك ، فإن فوائد الوظائف المتعددة غامضة ولا توجد إلا في أذهاننا. الشيء الرئيسي الذي يجب تحقيقه هو التركيز الكامل على فعل واحد. في هذه الحالة ، حتى لو كانت المهمة مملة بشكل لا يصدق ، ستظل تشعر بسعادة أكبر.

كيف تتخلص من تعدد المهام؟ بالنسبة للمبتدئين ، حاول تطوير عادة ملاحظة أنك تقوم بعدة أشياء في نفس الوقت. ومثلما هو الحال مع الإنترنت ، رتب نفسك لتتناوب في حل المشكلات.

تدريب اليقظة

أكثر سمات شيرلوك هولمز التي لا تنسى هي انتباهه المذهل.القدرة على ملاحظة التفاصيل الخارجة عن سيطرة الآخرين. وكما تقول ماريا كونيكوفا ، فإن التقاعس عن العمل هو جوهر حل هولمز للجريمة. غالبًا ما يجلس على كرسي ولا يفعل شيئًا. عيون مغلقة والجسد ساكن ما لم يعزف على الكمان. هذا ما يساعد هولمز على التركيز والانتباه لكل الأشياء الصغيرة.

كيف تبدأ في التفكير مثل شرلوك هولمز؟ وفقًا لماريا كونيكوفا ، كل ما يجب القيام به هو البدء في تقليد المخبر. خصص 10-15 دقيقة كل يوم للجلوس ولا تفعل شيئًا. ركز على تنفسك ، في كل شهيق وزفير. سيساعدك هذا التمرين على تطوير تركيزك. تخيل أنك تقوم بتدريب عضلة ، ومع كل درس تصبح أكبر وأقوى.

لا تعتقد أنه من الصعب أو المستحيل القيام بكل هذا. ابدأ بعادات صغيرة وانتقل إلى التغيير العالمي. قلة النوم وتعدد المهام وفوضى الإنترنت تجعلنا أقل إنتاجية وإبداعًا وسعادة. حاول استخدام نفسك على أكمل وجه على المستويين العقلي والجسدي.