كيف تتعلم أن تقول نعم وتعيش الحياة على أكمل وجه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعامل مع مخاوفك وتصرف بشكل تدريجي.

إذا لم تستطع الاستيقاظ مبكرًا ، وتوقف عن الوجبات السريعة وممارسة الرياضة ، فلا تيأس. تقدم جين سينسيرو ، الكاتبة والمتحدثة التحفيزية ، في كتابها الجديد ، NI ZY ، تمارين لتطوير عادات جيدة تجعل العمل على نفسك مغامرة مثيرة. في الآونة الأخيرة ، تم نشر الكتاب باللغة الروسية من قبل دار نشر بومبورا ، وتنشر Lifehacker جزءًا من الفصل الثاني.

لدي ام مضحكة جدا. يمكنها تحويل أي موقف إلى مزحة ، مهما كانت قاتمة أو مؤثرة أو مملة. على سبيل المثال ، في إحدى أمسيات الربيع الجميلة ، كنت أنا وأمي جالسين في حديقتي ، نشاهد النقيق الطيور ونسبح في النسيم الدافئ ، محاطًا ببحر مبهج من الزهور.

جلسنا في رهبة هادئة ، نمتص كل شيء من حولنا ، غزاها الهدوء والجمال والامتنان. على الأقل هذا ما كنت أفكر فيه حتى حطمت أمي التعويذة بالكلمات:

- لا أحب أن أكون طائرا. يجب أن أبني لنفسي منزلاً من لعابي.

أمي فريدة من نوعها ، لكنها ، مثل كثيرين آخرين ، تختبئ وراء النكات لتجنب الألم وعدم الراحة. إنها تمزح دائمًا بسرعة إذا كان هناك محادثة صعبة أو شعور مزعج يلوح في الأفق. لقد نشأت والدتي على يد البروتستانت الأنجلو ساكسون البيض ذوي النوايا الحسنة ولكن الذين لا يمكن اختراقهم والذين اعتقدوا أنه يجب تجنب التعبير عن المشاعر بأي ثمن. إذا كنت لا تستطيع تحمله ، من فضلك افعل ذلك في غرفة أخرى.

بفضل سنوات عديدة من العلاج النفسي والعمل على فتح قلبي المرتعش ، كسرت تقاليد الأسرة المتمثلة في إخفاء المشاعر خلف جدار حجري. ومع ذلك ، فأنا بعيد كل البعد عن أن أكون إلهًا أولمبيًا. أعني ، لدي أصدقاء ، في خضم أزمة أو حالة هستيرية ، يتصلون بي ، غير قادرين على التنفس والتحدث من تنهدات غير مقيدة ، وأنا أقف مع أنبوب في يدي ، مقيد بالسلاسل إلى مكان ومذهل ، مصدوم أكثر مما لو لقد ظهروا على عتبة ما أنجبت الأم. يتواصل هؤلاء الأصدقاء دائمًا تقريبًا ، ويعتذرون بالذنب ، لكنني أجد هذه الثغرة الأمنية رائعة وجريئة ومتقدمة بشكل لا يصدق.

بمعنى آخر ، إذا كنت معتادًا على قول "لا" وتتصرف بمفردك بأي ثمن ، بدلاً من طلب المساعدة اللازمة ، فأنا أفهمك.

بقولنا "لا" بدلاً من "نعم" ، نخشى أن نبعد الناس عن طريق إظهار ما نعتبره جانبنا الضعيف والمنكسر والمتقلب والصعب. نخشى أن ننزعج عندما نطلب الحب ونرفض. نحن نخشى الانفتاح والسخرية أو الطغيان على احتياجات الآخرين. نحن نفضل عدم المخاطرة والتحكم في الموقف ، والحفاظ على عواطفنا وبيئتنا وقلوبنا في قبضة. نحن نبني الجدران من "أنا بخير ، يمكنني التعامل معها ، كل شيء على ما يرام" ، بينما حرفيا ومجازيا ، نجر الفيل إلى أعلى الدرج وحدنا.

الحدود ليست جدرانًا صلبة. إنهم يتنفسون ويتحركون مع تعقيدات الحياة والفروق الدقيقة في كل موقف.

لقد استغرقت مائة عام قبل أن أعين مساعدًا ومديرًا تنفيذيًا ومحاسبًا في شركتي ، حتى عندما كان لدي بالفعل المال للقيام بذلك. لقد اعتدت على فعل كل شيء بنفسي ولم أرغب في تخفيف السيطرة. لقد تنقلت أيضًا مع جميع الأثاث بنفسي وساعدت مرة بعض الأصدقاء في زرع حديقة في اليوم التالي للانفصال عن صديقي. ركضت إلى الحمام لأبكي بشكل تسلل وأتظاهر بأنني مصابة بنزلة برد بدلاً من إخبارهم بمدى سوء حالتي. لقد صنع العمر العجائب لقدرتي على وضع الحدود. منذ أن بلغت الخمسين من عمري ، اكتشفت أنه أصبح من الأسهل بالنسبة لي أن أقول نعم ، لا ، أعتقد أنك أخطأت هنا ، وانزل عن حديقي - اعتمادًا على الموقف.

علق والدي ، الذي كان يبلغ من العمر اثنين وتسعين عامًا ، بشكل جيد للغاية: "لا أعرف ما إذا كنت ستصبح أكثر حكمة على مر السنين أم أنك تتعب أكثر." يبدو لي أنه لا يوجد الكثير من الاثنين: مع تقدمنا في العمر ، (آمل) أن نراكم الحكمة من خلال تجربة نهب أنفسنا وبقية الآخرين. ولدينا حرفيًا طاقة أقل لتحمل الدراما التي تثيرها الحدود السيئة.

لكن لا داعي للقلق: لتتعلم كيفية وضع الحدود بشكل مثالي ، ليس عليك الانتظار حتى اللحظة التي تبدأ فيها بالسرعة طوال اليوم ، مع التمسك بألم أسفل ظهرك. يمكنك أن تبدأ الآن. افهم السيناريوهات التي تعمل عليها.

تدرب على التمهل في المواقف التي تميل فيها إلى تجاوز الحدود التي تحتاجها حقًا.

دافع بشجاعة عن موقعك وحافظ على مساحتك. إذا قلت لا كثيرًا ، فهناك بعض الطرق الجيدة لهدم الجدران وإعطاء نعم الدخول والخروج مجانًا.

راجع احتياجاتك

إذا كانت لديك مشكلة مع حالات الرفض المتكررة ، فربما تجد صعوبة في إدراك أن لديك احتياجات. للبحث عن شيء محدد وإيجاد أماكن لهدم الجدران ، فكر في العادة التي تريد تكوينها وقم بهذا التمرين في سياق العادة التي اخترتها.

لنفترض أنك ستلعب التنس خمس مرات في الأسبوع. بالطبع ، سيتعين عليك العثور على أشخاص للعب معهم وعرض نفسك وخلاصاتك المحرجة. إذا كنت ترغب في شحذ ضربك الأمامية ، فسيتعين عليك الذهاب إلى محترف للحصول على إرشادات أو طلب المشورة من الشخص الموجود في الملعب التالي الذي يقوم بأرجحة رائعة. عليك أن تقول "نعم" لتأتي للعب في تلك الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في ذلك ، وإلا فإنك ستخذل شركائك. سيتعين عليك تخصيص وقت للعب ، وربما تطلب من صديقك اصطحاب أطفالك من المدرسة ، أو اطلب من شريكك انتظار السباك لأن لديك مباراة مجدولة.

تعامل مع مخاوفك

إليك بعض المخاوف التي يمكن أن تظهر عندما تقول نعم للسيناريو أعلاه: إذا طلبت من الناس أن يلعبوا التنس معك ، فقد يرفضون ، وستشعر بالرفض. قد يتفقون ، وبعد بضع مباريات سيتبين أنهم لا يعرفون كيفية إرسال الكرات على الإطلاق ، لكنهم يتحدثون باستمرار ، وستشعر أنك محاصر. أو قد يجدون أنك لا تستطيع اللعب ، أو أنهم لا يحبونك كثيرًا وتشعر أنك مرفوض. يمكنك المجازفة أمام الناس عندما تقدم إرسالًا سيئًا ، أو تفقد الصبر ، أو تقفز على الشبكة في قفزة رابحة ، ولن يتم تصحيح هذا الانطباع بعد الآن. يمكنك أن تعتبر نفسك متذمرًا سيئًا إذا طلبت المساعدة من صديق أو شريك. قد تجد أن التنس رياضة "نسائية" وتغضب لأنك أهدرت الوقت والمال عليها.

بعد سرد مخاوفك ، انتبه إلى تلك التي تقربك من قلبك بشكل خاص.

على سبيل المثال ، لنلقِ نظرة على الخوف التالي: سيجد شركاء التنس الجدد أنك تلعب بشكل سيئ وأنهم لا يحبونك. ماذا حدث بعد ذلك؟

"ثم سنجري محادثة محرجة على الأرجح عندما يخبرونني أننا لا نعمل ، أو سأضطر إلى الخروج بعذر للاستقالة".

ماذا حدث بعد ذلك؟

"عندها سأشعر بالغباء والخجل".

ماذا حدث بعد ذلك؟

ثم سأضطر على الأرجح إلى البحث عن أشخاص آخرين ،

مع من سألعب.

غير ملائم؟ في الواقع. نهاية العالم؟ لا على الاطلاق. ومع ذلك ، فإن هذا الانزعاج جعلك تقول لا حتى الآن ، لذلك من المهم جدًا القيام بالتمرين التالي حول قبولك بنعم.

تقبل نعم الخاص بك

يرتبط الرفض المستمر بحماية الأنا ، والخوف من النقد ، والرفض أو المعاناة ، والخوف من فقدان السيطرة والحب. كلما قدمت نفسك بشكل أفضل لأولئك الذين لا يأخذون أي شيء على محمل شخصي ، سيكون من الأسهل عليك الاسترخاء في حذرك.فكر في نفسك على أنك الشخص الذي يرد مازحًا على الرفض أو يضطر لإخبار شريك التنس المزعج أنك وجدت شخصًا آخر يناسبك بشكل أفضل. الاسترخاء. افهم ذلك بقولك نعم ، فأنت تبدأ في العيش ، وتكون الحياة أكثر متعة عندما تعيش على أكمل وجه. تخيل أن كلمة "نعم" خفيفة وجيدة التهوية ومشرقة ، وأن كلمة "لا" مظلمة وحيدة وثقيلة. كن ممتنًا لكل هذه السهولة والمساعدة ، للحب والفرح اللذين ستجلبهما "نعم" إلى حياتك ، وابدأ في الانفتاح قليلاً.

اعرف من يعيقك أكثر

من هم الأشخاص الذين تخشى الانفتاح عليهم ولماذا؟

تعرف على التفاصيل المحددة ، وقم بفرز أي مخاوف تظهر على طول الطريق ، واتخذ خطوات صغيرة للسماح لنفسك بالرحيل. على سبيل المثال ، لديك صديق لطالما أعجب بك ، وتخشى أن تظهر له ضعفك أو ضعفك ، لأنك لا تريد أن تخيب ظنه. ابدأ بمشاركة القليل من الخوف أو المشكلة معه واطلب منه المساعدة. إذا كنت تعتقد أن شخصًا قريبًا منك سوف يسحقك بمخاوفه ، فعندما تسمح له بالاقتراب أكثر من اللازم ، افتح البوابة ببطء ، شيئًا فشيئًا. على سبيل المثال ، قل أنه لا يمكنك التحدث إلا لمدة عشر دقائق ، لكنك تريد سماع قصته حول انفصاله مؤخرًا عن صديقته. اكتشف من ترغب في الاقتراب منه ، واكتشف ما يمكنك أن تسأله أو تفعله بالضبط من أجله ، ثم على رؤوس أصابعه نحو هذا التقارب.

تدرب في مكان آمن

اطلب من شخص غريب أن يمسك بابك أو تعتاد على حبس الأبواب للآخرين. قدم مجاملة غير متوقعة لصديق أو عمل طيب لشريك. لاحظ كم هو لطيف. قل نعم قدر الإمكان لإعادة تحميل دماغك وإخباره أن نعم أمر جيد.

تعلم لغة الموافقة

يتطلب تعلم لغة كلمة "نعم" معرفة وتحديد الأوقات التي يكون من المفيد لك فيها كسر الدرع الواقي حول قلبك ومشاركته. تعلم أن تطلب المساعدة أو النصيحة ، وفي المقابل دع الآخرين يعرفون أنك هناك. أبطئ السرعة ، واضبط ، وتعلم الاستماع جيدًا ، وتحدث بجرأة عن مشاعرك. إذا كنت ستتعلم أن تقول نعم ، فسيتعين عليك التعامل مع بعض الانزعاج.

• تذكر أنك في حياتك تلعب الأدوار الأولى ، لكن في الآخرين تكون في أفضل الأحوال ممثلًا مساعدًا. عندما يتم أخذ قطتك القديمة التي لا أسنان لها والتي تدعى بوتس رودريغيز إلى غرفة الخزعة ، ابكي أمام الطبيب البيطري بدلاً من كبح تسونامي من البكاء. هؤلاء الناس قد رأوا بالفعل آخرين يبكون. هذا ليس شيئًا مميزًا.
• قل ما تعتقده ، تحدث باحتياجاتك. أخبر الشخص أنك تحبه عندما تغمرك المشاعر. اعترف بأنك خائف أو وحيد أو تحتاج إلى صديق لرعاية ملفك الشخصي على تطبيق مواعدة ، على الرغم من أنك تخشى بشدة نشره. حتى لو بدا أنك لست بحاجة إليها ، تعلم أن تسمح لنفسك بالحب والمحبة. سيساعدك هذا على التخلص من كل ما هو عالق في حياتك.
• ندرك أن التواصل الناجح يتطلب جهدًا. اسمح لنفسك بالاعتراف بأنه من الصعب عليك الانفتاح. امنح نفسك بعض التساهل واعتقد أن الشخص الذي يستحق القرب منك سوف يمنحك ذلك أيضًا.

Jen Cinsero هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية الأكثر مبيعًا ، بما في ذلك DON'T KEY ، المخصصة لمحو الأمية المالية. إن أسلوبها في تكوين العادة يستحق المحاولة بالتأكيد. يكمن في حقيقة أنك تتخذ كل يوم خطوات ملموسة صغيرة وتتحرك نحو الهدف المنشود ، دون الاستسلام ، ولكن أيضًا دون توبيخ نفسك على الأخطاء. نتيجة لذلك ، سيحدث تفاعل متسلسل ، عندما يستلزم تغيير صغير تغييرًا آخر. سوف تتعلم الانفتاح على الناس والدفاع عن الحدود الشخصية ، وفهم رغباتك وعدم الخوف من طلب المساعدة. وربما تبدأ بلعب التنس!