ما تريد معرفته عن الصحافة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت ترغب في تجنب مشاكل الظهر ، ضع مكعبات الإغاثة على معدتك.

ربما تكون عضلات البطن هي أكثر العضلات المرغوبة للجميع. بعد كل شيء ، قلة من الناس يريدون أوتار الركبة أو الصدر الجميل. الكل يحلم دائمًا بالمكعبات. ولكن على الرغم من الشعبية الهائلة لهذه العضلة ، لا يعرف الكثير من الناس كيف تعمل. يعتقد البعض أن تقنيات مثل 15 دقيقة أو التكرار المحبط لنفس التمارين ستساعدهم على تحقيق النتائج. دعونا نبدد الخرافات حول الصحافة.

الأسطورة 1. القيمة المطلقة مقسمة إلى سفلي وعلوي

تتكون عضلات البطن من أربع عضلات:

• عضلة عرضية
• 2 عضلات مائلة
• العضلة المستقيمة.

تلك المكعبات التي يحلم بها الجميع هي عضلة البطن المستقيمة. يتم عبور العضلة المستقيمة بواسطة ألياف تقسمها إلى ستة مكعبات. ولكن ، على الرغم من حقيقة أنها منفصلة بصريًا ، فإن هذه الأجزاء هي عضلة واحدة. لذلك ، ليس من المنطقي تأرجح الضغط العلوي أو السفلي بشكل منفصل ، لأنه أثناء أي تمرين من هذا القبيل ، تشارك العضلة المستقيمة بأكملها. الاختلاف الوحيد في درجة التوتر.

الأسطورة 2. عضلات البطن موجودة فقط للجمال

تؤدي عضلات البطن وظائف مهمة جدًا في الجسم. تدعم عضلات البطن الأعضاء الداخلية وتساعد أيضًا في الحفاظ على استقامة الظهر وتثبيت الجسم. لذلك ، حتى إذا كنت لا تحتاج إلى راحة جميلة ، فلا يزال من المفيد الاهتمام بالحمل على عضلات البطن ، لأن الوظائف التي تؤديها مهمة جدًا بحيث لا يمكن إهمالها.

الأسطورة 3. يمكن ضخ عضلات البطن في 15 دقيقة في اليوم

لا تعتقد أن كل شيء بهذه البساطة. يمكن أن تؤدي التمارين المختلفة إلى شد عضلات البطن ، لكن لا تتوقع تغييرات كبيرة من 10 دقائق يوميًا.

الأسطورة 4. سيظهر Abs إذا قمت بالعديد من التكرارات

إلى حد ما ، هذه الأسطورة ليست حتى أسطورة. لكن في هذه الحالة ، عليك أن تبني على علم وظائف الأعضاء. إذا كان لديك شخصية ممتلئة الجسم ، فانتقل على الفور إلى الأسطورة التالية. إذا كان الرقم رقيقًا ، ولا تزال الصحافة غير مرئية ، ففي هذه الحالة ، سيساعد الاقتراب من الأوزان وعدد قليل من التكرارات (10-15 مرة). نظرًا لأن فسيولوجيا الضغط هي نفسها في العضلات الأخرى ، ويتحقق تضخمها بعدد قليل من التكرارات مع زيادة الوزن.

الأسطورة 5. ستظهر المكبس بمجرد أن تبدأ في ضخه

هنا ، ربما ، الأمر يستحق تبديد أكبر أسطورة. تخيل مرتبة. وفوق المرتبة بطانية. لذلك ، بغض النظر عن كيفية زيادة هذه المرتبة ، فإنها لن تكون مرئية تحت الأغطية. في حالتنا ، المرتبة هي المكبس ، والبطانية هي الدهون. إلى أن تصبح كمية دهون البطن ضئيلة ، لن تساعدك حتى آلاف التكرارات على تحقيق الراحة والخطوط العريضة الجميلة. لذلك ، يجب أن تفكر أولاً في فقدان الوزن ، وعندها فقط تولي اهتمامًا متزايدًا لعضلات البطن.