كيف تكون أكثر إنتاجية: 5 نصائح بسيطة من عالم أعصاب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

التدريب على الاهتمام والجمعيات المفيدة وصحة الدماغ.

1. تدريب عقلك

تقول عالمة الأعصاب الإدراكية سحر يوسف: "أحب المقارنة الشائعة بين الدماغ والعضلات التي يمكن ضخها". - يعطي الشعور بأنك أنت نفسك في القيادة. يلهمك أن تصبح مصممًا لعقلك شخصيًا ". هذا ممكن بسبب المرونة العصبية - قدرة الدماغ على التغيير أثناء الحياة تحت تأثير عوامل مختلفة: أفعالنا وخبرتنا وبيئتنا.

على سبيل المثال ، يمكننا تدريب الانتباه من خلال التأمل والتمرين. وبفضل هذا ، وجهه في الاتجاه الصحيح واستمر في التركيز لفترة أطول. تعامل مع هذا التمرين مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: فكلما زاد تمرينك ، زاد ضخ عقلك.

2. النظر في إيقاعاتك الداخلية

شخص ما يشعر بالراحة عند الاستيقاظ عند الفجر والقيام بأشياء مهمة في النصف الأول من اليوم ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يتأرجح فقط خلال النهار ، ويتم حل المهام الرئيسية في المساء. حدد الوقت من اليوم الذي يعمل فيه عقلك بشكل أفضل ، وتذكر ذلك عند التخطيط لعملك.

لفهم إيقاعاتك الداخلية بشكل أفضل ، احتفظ بدفتر يوميات إنتاجية لمدة خمسة أيام عمل.

كل ساعتين ، اكتب مدى سهولة عملك وكيف شعرت عندما تكون نشيطًا ومتعبًا. بعد بضعة أيام ، ستلاحظ متى ترتفع إنتاجيتك ومتى تنخفض.

3. التخلي عن تعدد المهام

يقول يوسف: "لم يعد لدى العديد من معارفي يوم عمل". - هناك فترات زمنية قصيرة بين الاجتماعات والمكالمات وتحليل البريد. 15 دقيقة هناك ، 30 أو 45 دقيقة هنا. وخلال هذه الفترات يقومون بما تم توظيفهم من أجله: عمل إبداعي ومكثف ذهنيًا وذا قيمة للشركة ". يحدث هذا كثيرًا.

يصرف انتباهنا باستمرار عن عملنا الرئيسي عن طريق الرسائل والإخطارات والطلبات والاجتماعات.

للحفاظ على القدرة على التفكير النقدي والتركيز ، ينصح يوسف بتغيير الاستراتيجية. خصص بعض الوقت للتحقق من الرسائل والرد على الطلبات ، ثم لا تشتت انتباهك بعد الآن.

إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتنظيم يومك بحيث يكون لديك ساعة أو ساعتين من العمل المركز دون مقاطعة ، والقيام بأشياء أقل أهمية بينهما. اتفق مع الزملاء على أنه في حالة وجود شيء عاجل حقًا ، يمكن الاتصال بك عبر الهاتف.

4. إنشاء جمعيات جديدة

إذا تمكنت من العمل بشكل صحيح فقط في الصباح في المطبخ أو في غرفة الاجتماعات ، يبدو أنك تخبر عقلك أن مكتبك هو آخر مكان لإكمال مهام العمل. نتيجة لذلك ، لم يعد الجدول مرتبطًا بالعمل ، فأنت مشتت منه.

فكر في الظروف التي تعمل فيها بشكل أفضل ، وقم بحمايتها من الارتباطات غير الضرورية.

يوضح يوسف: "لدينا توقعات معينة حول ما هي الأفعال والأفكار المرتبطة بمكان معين". لذلك ، إذا كنت جالسًا على الطاولة وتريد تشتيت انتباهك (اذهب إلى الشبكات الاجتماعية ، ابحث عن شيء ما) ، انهض وافعل ذلك في مكان آخر. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعملون عن بعد. ضع جانباً منطقة تؤدي فيها مهام العمل فقط ، ولا تفعلها في أجزاء أخرى من الشقة ".

5. اعتني بعقلك

يعتمد التفكير أيضًا على الحالة الجسدية للدماغ ، لذلك لا تنسَ مراقبته: اشرب كمية كافية من الماء ، وتناول الطعام جيدًا ، وتحرك بانتظام حتى يندفع الدم إلى الدماغ. لا تعتمد على القهوة والحلويات لزيادة الطاقة بسرعة. تناول وجبة خفيفة من شيء صحي خلال اليوم لتجنب حدوث انخفاض كبير في الإنتاجية. وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

يقول يوسف: "أحد مبادئي هو أنه لا يمكن" تشغيلك "بدون انقطاع". - عندما تكون في العمل ، ركز واستخدم عقلك. عامله باحترام وتغذيه وتحميه. ثم امنح نفسك عن عمد وقتًا للاسترخاء والانفصال عن العمل. لا تستوعب المزيد من المعلومات ، استرح حقًا واسترد عافيتك ".