قاعدة الخمس ثوان لوقف التسويف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

التسويف لا يميز على الإطلاق موقفك من العمل أو الكفاءة ، إنه ببساطة نمط سلوك يساعدك على التعامل مع التوتر.

عندما نماطل ، فإننا لا نتجنب المهمة نفسها ، بل نتجنب الضغط المرتبط بها. لذلك ، لا تأنيب نفسك ، ولكن فكر في السبب الذي يجعل هذه الحالة أو تلك تخيفك كثيرًا. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ هل هناك تهديد حقيقي أم أنه فقط في خيالك؟ هذه هي الخطوة الأولى للتخلص من التسويف. ومع ذلك ، يمكنك قضاء عدة ساعات في محاولة معرفة الأسباب. لمنع حدوث ذلك ، استخدم قاعدة الخمس ثوان.

كيف تعمل

تخيل أنك جالس على الشاطئ ولاحظ أن طفلاً يغرق بالقرب منك. من غير المحتمل أن تبدأ في التفكير فيما يجب أن تفعله - سوف تندفع على الفور للمساعدة. القشرة الدماغية الأمامية والجبهية هي المسؤولة عن اتخاذ القرار السريع. ولكسر حلقة التسويف ، تحتاج إلى تنشيط هذه المناطق من الدماغ.

1. اعترف بإجهادك

لا تحلل أو تتعمد. فقط تقبل أن حالتك ليست خطأ أو عيبًا ، بل هي استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. وهذا الضغط يؤثر على طريقة اتخاذك للقرارات. سيؤدي ذلك إلى تحرير بعض التوتر و "تحرير" قشرة الفص الجبهي ، والتي يتم إيقافها أثناء الإجهاد.

2. امنح نفسك خمس ثوانٍ لاتخاذ قرار

لا تتوقف عن الحديث عن كيفية التعامل مع التوتر. اتخذ قرارًا سريعًا للقيام بالعكس تمامًا - اقض الدقائق الخمس التالية في العمل على الشيء الذي يخيفك. إذا كنت تؤجل مكالمة هاتفية ، فاختر الهاتف واتصل. إذا لم تتمكن من البدء في الكتابة ، في غضون خمس دقائق ، اكتب ما يخطر ببالك. قد تكون قادرًا على الهراء ، لكنك ستتغلب على التسويف.

خمس ثوانٍ كافية لتنشيط منطقة الدماغ المسؤولة عن اتخاذ قرارات سريعة. لذلك لا تنتظر. امنح نفسك خمس ثوان ، واتخذ قرارًا ، واتخذ إجراءً.

طبعا هذه القاعدة لن تتخلص من كل المشاكل. لكن إدراك أن هذا مجرد رد فعل طبيعي للجسم للتوتر وأنك دائمًا على بعد خمس ثوانٍ من اتخاذ القرار سيساعدك على التخلص من قيود التسويف.