كيف تفعل ما لا تريد أن تفعله ولا تعاني

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك هذه النصائح على التوقف عن اغتصاب نفسك.

1. البحث عن الدافع

أن تكون متحمسًا لا يعني أن تكون متحمسًا أو متوقعًا. الدافع هو سبب واحد أو أكثر من الأسباب التي تدفعك إلى اتخاذ إجراء ما. ويجب إيجاد هذه الأسباب.

قد تقرر القيام بشيء ما للأسباب التالية:

• سوف يقلل من التوتر
• سوف يفيد أولئك الذين تهتم بهم ؛
• سيسمح لك بالتوفير أو كسب المزيد ؛
• سيساعد على تجنب العواقب السلبية ؛
• سوف تجعلك سعيدا مع نفسك.
• سوف تصفى عقلك.

مستشارة إدارة الوقت ومؤلفة الكتاب إليزابيث جريس سوندرز تنصح إليزابيث جريس سوندرز. كيف تحفز نفسك على القيام بأشياء لا تريد القيام بها / هارفارد بيزنس ريفيو فكر في شيء مثل ، "لا أريد أن أفعل هذا. ولكن إذا تجاوزت نفسي ، فسوف أحسن وضعي المالي الآن وفي المستقبل ".

تذكر أنه يمكنك دائمًا العثور على سبب للمضي قدمًا. الشيء الرئيسي هو التركيز على النتيجة ، وعدم الإسهاب في المهمة نفسها.

2. لا تدع عواطفك تسيطر

عادة لا توجد عوائق مادية أمام الذهاب للجري أو إكمال مشروع كبير في العمل أو إنهاء كتاب في النهاية. نحن فقط لا نريد أن نفعل ذلك ونترك المشاعر السلبية تدمر خططنا.

لكن العواطف يمكن ويجب السيطرة عليها. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال التأمل. سوف يساعدك على التغلب على الحواجز العقلية التي بنيتها أمام نفسك.

3. هيكلة العملية

لن تساعدك الفوضى في إنجاز مهمة غير سارة. لذلك ، من المهم جدًا جعل العملية واضحة ومفهومة. ستأتي النصائح التالية للإنقاذ.

قسّم المهمة إلى خطوات

في كثير من الأحيان ، تبدو المهام التي نحتاج إلى إكمالها شاقة للغاية ومرهقة لدرجة أننا لا نعرف من أين نبدأ. عندما يحدث هذا ، لا نفعل شيئًا ولا نحقق شيئًا.

كارول مورغان علم النفس ، ل Lifehack.

في البداية ، بدا لي أن كتابة أطروحة من عدة مئات من الصفحات أمر مستحيل. ولكن بمجرد أن أعدت التفكير في كل شيء وفكرت فيه على أنه بضعة أعمال مكتوبة أقصر مجمعة معًا ، لم يكن الأمر سيئًا للغاية.

مهمتك هي مجرد سلسلة من عدة خطوات بسيطة. سيساعدك هذا على فهم الجانب الذي يتعامل مع القضية التي تقاومها.

لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة

تخيل أنك بحاجة إلى تنظيف انسداد في شرفة أو مرآب. هذا لا يعني أن كل شيء يجب القيام به في جلسة واحدة. أي خطوة على الطريق إلى الهدف المحدد هي تقدم بالفعل.

لا تبالغ في تقدير الشريط. لحل المشكلة ، قد يكون كافيًا القيام بعمل واحد في الأسبوع.

خصص وقتًا للمهام

خذ وقتك ، وامنح نفسك الوقت لإنجاز المهمة بشكل صحيح. لكن لا تسترخي كثيرًا ، وحتى أكثر من ذلك ، لا تؤجل حتى آخر لحظة ، وإلا فسيتعين عليك القيام بكل شيء دفعة واحدة ، وهذا سيزيد من التوتر.

أيضًا ، لا تدع خطوة تستغرق وقتًا طويلاً. على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص 10 دقائق يوميًا لها ثم الانتقال إلى أنشطة أخرى إذا كنت ترغب في ذلك.

تحديد الأولويات

بعد تقسيم مهمتك إلى عدة خطوات ، رتبها حسب الأهمية. أيهما عاجل وأي واحد يمكن تركه لوقت لاحق؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تؤخر دفع الفواتير ، تعامل أولاً مع أولئك الذين يهددونك بغرامات في حالة التأخير.

يخطط

سجل الخطوات على ورقة أو تقويم رقمي. لذلك يمكنك في أي وقت معرفة المهام التي قمت بجدولتها ليوم معين ، والاستعداد لها وإكمالها في النهاية.

وعندما تضع علامة على المهام على أنها "تم" ، ستشعر بموجة من التحفيز. وفقًا لكارول مورغان ، سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح بينما تتعلم القيام بأشياء لا تريدها.

4. إشراك الآخرين

الإنسان كائن اجتماعي ، وفي بعض الأحيان لا شيء يلهم بقدر العمل الجماعي.قم بتفويض خطوة إلى شخص ما ، أو تعاون مع شخص ما لحل مشكلة ما ، أو قم ببساطة بإحاطة نفسك بأشخاص يعملون أيضًا. على سبيل المثال ، اذهب إلى مكتبة أو بيئة عمل أخرى للحصول على جرعة إضافية من التحفيز.

5. اجمع بين العمل والمتعة

يمكن أن يساعد الجمع بين الأنشطة الأساسية وأنشطة الاسترخاء في تحسين مزاجك وتحفيزك. اسمح لنفسك بإكمال مهمة صعبة ، على سبيل المثال ، كتابة مقال أو إعداد عرض تقديمي ، في مكان تريده - في مقهى مريح أو في الهواء الطلق في حديقة ، إذا سمح الطقس بذلك.

يمكنك أيضًا محاولة وضع المهام فوق بعضها البعض. استمع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء تجهيز مساحة العمل الخاصة بك أو القيام بشيء لا يتطلب الكثير من التركيز.

6. كافئ نفسك

يمكن أن تكون المتعة محفزًا. حاول أن تظل منتجًا أثناء العمل مقابل مكافأة صغيرة. تقترح المدونة والمستشارة المهنية سارة لاندرم سارة لاندرم. كيف تحفز نفسك على القوة من خلال المهام التي لا تريد القيام بها / تعتقد فوربس أنها رشوة. عليك أن تقرر ما هو الحافز الأفضل بالنسبة لك. ربما يمكنك تحمل تكاليف الغداء في المقهى المفضل لديك في نهاية الأسبوع إذا التزمت بجميع المواعيد النهائية. أو ستوفر مبلغًا صغيرًا بعد كل خطوة ناجحة وتكافئ نفسك بعملية شراء ممتعة لاحقًا.