ماذا تفعل إذا انتهت العزلة الذاتية ولا تريد مغادرة المنزل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قد تكون مصابًا بمتلازمة الكهف. ويمكنك التعامل معها.

ما هي متلازمة الكهف

هذا ليس تشخيص رسمي. هذا هو بالضبط ما يسمونه الخوف من الخروج حقًا من العزلة الذاتية والبدء في العيش بنفس الطريقة التي كان عليها قبل الوباء.

الأشخاص الذين يعانون من "متلازمة الكهف" يبلغون عن القلق والتوتر والقلق وعدم الراحة. تظهر الأعراض عند محاولة العودة إلى العمل أو المجتمع أو التواصل الاجتماعي.

تم العثور على علامات "متلازمة الكهف" في 48٪ من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع والذين تم تطعيمهم ضد COVID-19. في روسيا وبلدان رابطة الدول المستقلة ، لم يتم إجراء مثل هذه الاستطلاعات ، ولكن كما يلاحظ الخبراء ، فإن المشكلة موجودة معنا.

لماذا تحدث متلازمة الكهف؟

يسمي علماء النفس عدة أسباب.

• الخوف من الإصابة بـ COVID-19 أو إصابة الآخرين. لم ينته الوباء بعد ، بل إن انتشاره في بعض البلدان آخذ في الازدياد. لذلك ، حتى الأشخاص الذين تم تطعيمهم لا يزالون خائفين من الإصابة بالمرض ويفضلون الحد من التواصل الاجتماعي. يخشى جزء آخر من المستجيبين من أنهم يمكن أن يحملوا العدوى بدون أعراض وأن يكونوا قادرين على نقل العدوى للآخرين.
• متعة العزلة. أحب بعض الناس حقًا العزلة الذاتية. لا تحتاج إلى الذهاب إلى العمل والتواصل مع الناس ، يمكنك البقاء في شرنقتك المريحة والآمنة ، أو القيام بواجبك ، أو تثقيف نفسك ، أو مشاهدة المسلسلات التلفزيونية.
• فقدان مهارات الاتصال. لقد فقد الكثيرون ببساطة عادة مغادرة المنزل والتفاعل مع أشخاص بخلاف Zoom والمراسلين الفوريين. إن استعادة هذه المهارات أمر صعب ومرهق ومقلق بالنسبة للناس.
• اختلالات عقلية. يصعب التعامل مع متلازمة الكهف بالنسبة لأولئك الذين عانوا من أعراض القلق والاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى قبل الوباء. هؤلاء الأشخاص أكثر قابلية للتأثر ، فهم يخشون الحاجة إلى استعادة المهارات الاجتماعية والتواصل مع عالم كبير ومخيف حيث يتجول فيروس لم تتم دراسته بشكل كامل.

كيفية التعامل مع متلازمة الكهف

فيما يلي التوصيات المقدمة من 1.

2. علماء النفس.

1. اتخذ خطوات صغيرة

إذا كنت متشوقًا للخروج من الحفرة ، فلا يجب أن تذهب على الفور إلى حفلة صاخبة أو العودة إلى مساحة مفتوحة ضخمة. ابدأ صغيرًا: حدد موعدًا لتناول الغداء مع الأصدقاء ، واذهب إلى ورشة عمل مع عدد صغير من المشاركين ، واجتمع مع عدد قليل من الزملاء. بمجرد أن تعتاد على التواصل ، لن يسبب لك الذهاب إلى المكتب أو المؤتمر الكثير من القلق.

2. كن لطيفا مع نفسك

لا تأنيب نفسك لقلقك أو عدم رغبتك في مغادرة المنزل. تذكر كثيرًا أن حالتك وعواطفك لها ما يبررها. لديك الحق في أن تشعر بما تشعر به. لن يساعدك الشعور بالذنب والعار في التعامل مع الموقف.

3. البحث عن شركة

سيكون رائعًا أن يأتي معك شخص آخر إلى "العالم الكبير" - صديق أو شريك أو شخص مقرب. سيكون من الأسهل على شخصين الخروج من الشرنقة.

4. احصل على المساعدة

بالنسبة لمعظم الناس ، "متلازمة الكهف" ليست خطيرة - إنها ليست مرضًا ، ولكنها ببساطة ظاهرة غير سارة ولكنها مؤقتة.

ومع ذلك ، هناك من هم في خطر. أولاً ، هم أشخاص حساسون وسهل التأثر وهشون عاطفياً. على سبيل المثال ، بعض النساء الحوامل أو الأطفال. ثانيًا ، هؤلاء هم أولئك الذين عانوا بالفعل من اضطرابات نفسية.

في هذه الحالات ، يمكن أن تتطور متلازمة الكهف إلى قلق شديد أو حتى رهاب - على سبيل المثال ، رهاب الخلاء ، الخوف من الأماكن المفتوحة.

إذا كنت لا تتعامل مع الموقف بمفردك وتشعر بالقلق والخوف من عدم قدرتك على التحكم ، فاستشر معالجًا.