من أين تأتي اضطرابات النوم وكيفية التعامل معها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يواجه ما يصل إلى نصف البالغين عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بما في ذلك النوم الخفي.

يؤثر قلة النوم أو قلة النوم بشكل خطير على الصحة الجسدية والعقلية. التعب المستمر أثناء النهار ، مضاعفات اضطرابات النوم / مشاكل BayCare مع القلب والأوعية الدموية ، زيادة الوزن ، السكري ، الاكتئاب ما هي اضطرابات النوم؟ / الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، فإن الضعف الإدراكي المستمر ما هو إلا بعض من مضاعفات عدم القدرة على الراحة في الليل.

تظهر الدراسات القطرية أندرو ستيكلي ، ومول لينسالو ، وجوردان إي ديفيلدر ، ويوسوكي إينو ، وآي كوياناجي. مشاكل النوم والاكتئاب بين 237023 من البالغين الذين يعيشون في المجتمعات المحلية في 46 دولة منخفضة ومتوسطة الدخل / طبيعة ، أن ما يصل إلى 56 ٪ من جميع البالغين يواجهون مشاكل في النوم.

لكن يمكنك محاربة هذا - إذا أجريت التشخيص الصحيح في الوقت المناسب وبدأت العلاج. فيما يلي ستة اضطرابات نوم شائعة وطرق علمية للتعامل معها.

1. الأرق

الأرق ، المعروف أيضًا باسم الأرق ، هو حالة تجد فيها صعوبة في النوم أو تستيقظ بين الحين والآخر أثناء الليل. هذه هي الإحصائيات الأكثر شيوعًا لاضطرابات النوم والنوم / اضطرابات النوم الصادرة عن جمعية النوم الأمريكية.

هناك نوعان من أنواع الأرق المختلفة؟ / نوع الأرق الأساسى للنوم:

• قصير المدى أو حاد. غالبًا ما يكون المحفز لهذا النوع حدثًا مرهقًا ، مثل مشكلة في العمل أو في علاقة شخصية. يستمر الاضطراب أقل من ثلاثة أشهر ويختفي من تلقاء نفسه عندما يتعامل الشخص مع الضغط الذي تعرض له.
• مزمن. يعتبر الأرق أرقًا إذا ظهر على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.

ماهو السبب

هناك العشرات منهم Insomnia / NHS. الإجهاد ، التعب المستمر ، قلة النظافة أثناء النوم وظروفه غير المواتية (سرير غير مريح ، هواء قديم ، ضوضاء محيطة ، ضوء مفرط) ، آثار جانبية للأدوية ، اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية بسبب العمل بنظام الورديات أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، القلق أو الاكتئاب ، تعاطي الكحول ، تناول الأدوية والأمراض الجسدية والعصبية - هذه هي أهمها.

كيف تتعرف

بالإضافة إلى صعوبات النوم والاستيقاظ ليلاً ، يتجلى الأرق أيضًا بهذه الطريقة الأرق - الأعراض والأسباب / Mayo Clinic:

• تستيقظ بانتظام في وقت أبكر مما هو مخطط له ولا تستطيع النوم بعد الآن ؛
• لا تشعر بالراحة بعد ليلة.
• خلال النهار يطاردك التعب والنعاس.
• لاحظت أنك أصبحت عصبيًا ، قلقًا ، مكتئبًا ؛
• لديك مشاكل في الانتباه والتركيز ، تدهورت الذاكرة ؛
• بدأت تلاحق نفسك وهي ترتكب أخطاء غبية ، بما في ذلك عند عبور الطريق أو القيادة ؛
• القلق باستمرار ما إذا كنت ستتمكن من النوم اليوم أو ما إذا كنت ستضطر إلى القذف والعودة مرة أخرى في منتصف الليل.

كيف نعالجها

إن أول Insomnia / NHS الذي سينصحك به المعالج إذا اتصلت به هو تغيير نمط حياتك قليلاً. ويمكنه بالفعل تحسين نومك ليلاً. جرب هذا:

• التخلي عن النوم أثناء النهار
• حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ؛
• قبل ساعة على الأقل من موعد النوم ، قم بإبطاء إيقاع الحياة وحاول الاسترخاء - اترك هاتفك ، أغلق الكمبيوتر المحمول ، لا تأكل ، خذ حمامًا دافئًا ، اقرأ كتابًا بمخطط محسوب ، قم بتشغيل دافئ دافئ ضوء؛
• كن نشيطًا بدنيًا أثناء النهار ، فأنت بحاجة إلى التعب ؛
• تأكد من أن المرتبة ، الوسادة ، البطانية مريحة.

إذا لم يساعد ذلك ، فسيتعين عليك تحديد موعد مع الطبيب مرة أخرى. هدفك هو معرفة سبب الأرق. للقيام بذلك ، من الضروري الخضوع لفحص شامل: من الفحص الطبي واختبارات الدم إلى تخطيط النوم (تسجيل مؤشرات الشخص النائم باستخدام برامج الكمبيوتر) ، والذي يتم إجراؤه في عيادات النوم المتخصصة.

بعد ذلك سيتم معالجتك من قبل طبيب متخصص - طبيب نوم ، معالج نفسي ، طبيب نفسي.في بعض الحالات ، لا يمكن السيطرة على الأرق المستمر بدون دواء.

2. توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هو توقف مؤقت في التنفس عندما يكون الشخص نائمًا. في بعض الأحيان لا يتدفق الهواء لمدة دقيقة أو أكثر ، ويمكن أن يصل عدد هذه التوقفات إلى 30 في الساعة. لا يدرك الجسم على الفور أنه يفتقر إلى الأكسجين. وعندما يحدث هذا ، يتحول رد الفعل: يأخذ الشخص نفسًا حادًا مصحوبًا بصوت شخير عالي.

لا يمكنك أن تموت مباشرة من انقطاع النفس النومي ، لكنه يضع ضغطًا خطيرًا على القلب ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب والسكتات الدماغية.

ماهو السبب

غالبًا ما يحدث انقطاع النفس بسبب انقطاع النفس النومي - الأعراض والأسباب / Mayo Clinic بسبب حقيقة أن عضلات الحلق تسترخي أثناء النوم ويبدأ الحنك الرخو في سد البلعوم. هذا هو ما يسمى بانقطاع النفس الانسدادي النومي. تتضمن عوامل الخطر لهذا النوع من الاضطراب ما يلي:

• الوزن الزائد؛
• ضيق البلعوم والحنجرة تشريحيًا ؛
• وجود أقارب يعانون من نفس اضطراب النوم ؛
• العمر فوق 65
• تضخم اللوزتين الحنكية (اللحمية) ؛
• التدخين وتعاطي الكحول.
• عادة النوم على ظهرك.
• احتقان الأنف المستمر.
• بعض التشخيصات مثل قصور القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والاضطرابات الهرمونية.

لكن في بعض الأحيان يؤدي الاضطراب إلى انقطاع النفس النومي - الأعراض والأسباب / نقص النبضات "التنفسية" في Mayo Clinic من الدماغ إلى العضلات. في هذه الحالة ، يتحدث المرء عن انقطاع النفس النومي المركزي. يزداد خطر الإصابة بالضعف إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، أو كنت رجلاً ، أو أصبت بسكتة دماغية ، أو كنت تتناول مسكنات الألم المخدرة ، أو تم تشخيص إصابتك بقصور القلب الاحتقاني.

كيف تتعرف

أصوات استنشاق قاسية أثناء النوم ، واستيقاظ متكرر وغير معقول على ما يبدو في الليل ، وضعف نهاري ونعاس ، صداع في الصباح ، مشاكل في التركيز والذاكرة - هذه هي الأعراض الرئيسية لانقطاع التنفس أثناء النوم - الأعراض والأسباب / انقطاع النفس النومي في Mayo Clinic.

كيف نعالجها

كما هو الحال مع الأرق ، فإنهم يبدأون بتعديلات في نمط الحياة. بادئ ذي بدء ، سيوصي المعالج بانقطاع التنفس أثناء النوم / Mayo Clinic للتخلص من الوزن الزائد والتخلي عن عادة النوم على ظهرك.

إذا لم يفلح ذلك ، فسيتم فحصك بمزيد من التفصيل. هذا لاستبعاد التشخيصات التي قد تؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم. إذا تم العثور على المرض ، فسيكون من الضروري التخلص من الاضطراب الأساسي ، وبعد ذلك ستختفي مشكلة انقطاع النفس من تلقاء نفسها.

في حالة عدم نجاح كل ما سبق ، ستحتاج إلى مساعدة طبيب النوم. وبالتالي ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي هي علاج CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر). سيختار الطبيب قناعًا خاصًا لك لارتدائه ليلًا. يتصل هذا القناع بضاغط ينفخ الهواء في الجهاز التنفسي.

إذا كان علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر لسبب ما غير مناسب لك ، سيقترح طبيبك خيارات أخرى للتعامل مع انقطاع النفس - على سبيل المثال ، الجراحة في البلعوم الأنفي.

3. متلازمة تململ الساقين

متلازمة تململ الساقين / متلازمة تململ الساقين في Mayo Clinic (RLS ، مرض Willis-Ekbom) هو اضطراب عصبي تعاني فيه عضلات الأطراف السفلية من الحكة ، أو الخفقان ، أو الحرق ، أو الوخز ، أو أحاسيس الوسواس الأخرى. يتم تقليل الانزعاج عن طريق تحريك الساقين. لذلك ، يُجبر الشخص الذي يعاني من متلازمة تململ الساق (RLS) على هز أصابعه ، وثني عضلاته.

تحدث هجمات RLS عادة خلال لحظات الاسترخاء. غالبًا ما يحدث ذلك في المساء والليل ، لذا فإن متلازمة تململ الساقين تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً.

ماهو السبب

لم يعرف حقا بعد. صحيفة وقائع متلازمة تململ الساقين / المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية يتكهن بأن هذا يمكن أن يكون مزيجًا معقدًا من الجينات واضطرابات الدماغ ، مثل تلك المرتبطة باختلالات الدوبامين. يلعب هذا الناقل العصبي دورًا رئيسيًا في التحكم في حركة العضلات. …

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد ومجموعة متنوعة من الاعتلالات العصبية ، بما في ذلك تلك الناجمة عن مرض السكري والعادات السيئة (الاستهلاك المفرط للكحول والنيكوتين والكافيين) وتناول بعض الأدوية إلى متلازمة تململ الساقين.

كيف تتعرف

تتمثل الأعراض الرئيسية في الحكة أو الوخز المزعج الذي يجعلك ترغب في تحريك أصابع قدميك وتمديد ساقيك. صحيفة وقائع متلازمة تململ الساقين / المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية قد تعاني من عدم الراحة إلا من وقت لآخر ، على سبيل المثال ، مرة كل بضعة أشهر. يحدث هذا في المراحل المبكرة من المرض. ومع ذلك ، تتراكم علامات متلازمة تململ الساق تدريجيًا ، وفي الحالات الشديدة ، تزعج النوبات عدة مرات في الأسبوع.

كيف نعالجها

يجب توجيه الشكاوى حول متلازمة تململ الساق إلى معالج. سيقوم الطبيب بفحصك ، ويسألك عن الأعراض ، ويطلب منك إجراء الاختبار. هذا ضروري لاستبعاد نقص الحديد والأمراض الأخرى - نفس مرض السكري. إذا كان من الممكن الكشف عن الانتهاك ، سيصف الطبيب العلاج.

ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا العثور على أسباب متلازمة تململ الساقين. لذلك ، غالبًا ما يتم علاج متلازمة تململ الساق (RLS) من خلال الأعراض. سيوصي الطبيب بمتلازمة تململ الساقين / النشاط البدني المعتدل في Mayo Clinic ، وحمامات القدم الدافئة. ربما يصف مكملات الحديد ومضادات الاختلاج ومرخيات العضلات.

4. الخدار

التغفيق - الأعراض والأسباب / Mayo Clinic هو اضطراب نوم مزمن يعاني فيه الشخص من النعاس الشديد أثناء النهار وينام بانتظام في أكثر اللحظات غير المتوقعة. يربط الأطباء نظرة عامة - اضطراب الخدار / NHS مع حقيقة أن الدماغ لا يستطيع تنظيم النوم واليقظة بشكل طبيعي.

ماهو السبب

لم يثبت بالضبط. لكن نظرة عامة - الخدار / NHS تشير إلى أن نقص orexin (hypocretin) ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الحفاظ على حالة اليقظة ، يؤدي إلى الخدار. يحدث هذا أحيانًا بسبب خلل في الجهاز المناعي للجسم ومهاجمة أجزاء من دماغه تنتج مادة مهمة.

أيضًا ، يمكن أن تلعب الوراثة والتغيرات الهرمونية والضغوط النفسية الشديدة والأمراض - على سبيل المثال ، أنفلونزا الخنازير - دورًا في تطور المرض.

كيف تتعرف

يمكن أن يظهر الخدار مع واحد أو أكثر من الأعراض في نفس الوقت. ها هم الخدار - الأعراض والأسباب / Mayo Clinic:

• نوبات النهار من النعاس الشديد والنوم المفاجئ.
• الجمدة هي حالة غريبة لشخص يفقد فيها قوة العضلات بسبب الاضطرابات العاطفية القوية ذات الطبيعة الإيجابية أو السلبية. عادة ، تتطور الجمدة بسرعة ، مما يؤدي إلى سقوط الجسم المريح.
• هلوسة عند النوم والاستيقاظ. إنها مثل أحلام اليقظة عندما يكون الشخص لا يزال مستيقظًا ، ولكن في نفس الوقت لديه بالفعل رؤى بصرية وصوتية.
• شلل النوم في الثواني الأولى وأحيانًا بعد دقائق من الاستيقاظ. في الوقت نفسه ، يكون الشخص في وعي واضح ، لكنه قادر على التحرك فقط بعينيه وجفنيه.

كيف نعالجها

الأطباء لا يعرفون حتى الآن كيفية التخلص من هذا المرض. لذلك ، يلجأون فقط إلى علاج الأعراض. على وجه التحديد ، تُوصف Narcolepsy / Mayo Clinic (مايو كلينك) المنبهات النفسية ومضادات الاكتئاب لتقليل النعاس وتخفيف أعراض الجمدة أو شلل النوم.

5. اضطراب نوم حركة العين السريعة

اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة (REM) - الأعراض والأسباب / Mayo Clinic (REM) هو اضطراب يكون لدى الشخص فيه أحلام حية جدًا ، وغالبًا ما تكون مزعجة ، ومخيفة مع الكثير من الحركات والأصوات ، وبعد اتباعها ، يبدأ الشخص في جذب انتباهه. أيدي و أرجل.

مرحلة حركة العين السريعة (REM) هي جزء طبيعي من النوم الصحي ، وخلال هذه المرحلة تظهر الأحلام. لكن عادة لا يتحرك الناس في هذه اللحظة: يشل الدماغ العضلات ، باستثناء المسؤولين عن ضربات القلب والتنفس. في حالة الاضطراب السلوكي في مرحلة حركة العين السريعة ، يكتسب الجسم "حرية" غير طبيعية.

هذا مرض نادر إلى حد ما يحدث اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة / UpToDate في حوالي 0.5-1.25 ٪ من سكان العالم. في 90٪ من الحالات يصيب المرض الرجال.

ماهو السبب

لا يعرف بالضبط. ومع ذلك ، اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة - الأعراض والأسباب / لقد ارتبطت Mayo Clinic بالعديد من الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون أو الضمور متعدد الأجهزة أو الخرف أو متلازمة شاي دراجر.في بعض الحالات ، يحدث الاضطراب بسبب شرب الكحول أو تناول مضادات الاكتئاب.

كيف تتعرف

تشمل العلامات الرئيسية للاضطراب اضطراب نوم حركة العين السريعة - الأعراض والأسباب / حديث Mayo Clinic ، والصراخ ، والضحك أثناء النوم ، وحركات الأطراف النشطة ، والقفز من السرير. في بعض الأحيان تتحول "الهجمات" إلى إصابات: إما أن يصاب الشخص نفسه ، أو يضرب بعنف على الأثاث أو الجدران ، أو قد يعاني من ينام بجانبه من تحركاته.

في المراحل الأولى من المرض ، تظهر الأعراض فقط من وقت لآخر. لكن الوضع يزداد سوءًا تدريجيًا: تصبح الحركات في الحلم أكثر تواترًا ونشاطًا.

كيف نعالجها

اضطراب نوم حركة العين السريعة / تُعالج Mayo Clinic بالأدوية. على سبيل المثال ، الأدوية المضادة للصرع التي تعتمد على كلونازيبام أو بمساعدة المكملات الغذائية مع هرمون الميلاتونين - وهو منظم لإيقاعات الساعة البيولوجية.

6. باراسومنيا

اضطرابات النوم باراسومنيا / الولايات المتحدة المكتبة الوطنية للطب هي الاسم العام للاضطرابات المرتبطة بالسلوك غير العادي أثناء النوم أو النوم أو الاستيقاظ.

أشهر مثال على الباراسومنيا واضطرابات النوم المضطربة / كليفلاند كلينك هو السير أثناء النوم (المشي أثناء النوم). مع مثل هذا الانتهاك ، ينهض الشخص ، دون الاستيقاظ ، من السرير ويبدأ في أداء بعض الإجراءات المعتادة. لكن باراسومنيا يمكن أن يظهر بطرق أخرى. على سبيل المثال ، الكوابيس أو شلل النوم.

ماهو السبب

يمكن أن يؤدي باراسومنياس واضطرابات النوم المضطربة / كليفلاند كلينك إلى الإصابة بباراسومنيا بسبب قلة النوم أو تدني جودته ، وارتفاع درجة الحرارة ، وتناول بعض الأدوية ، وإدمان الكحول والمخدرات ، والتوتر ، والقلق ، والأمراض العصبية المختلفة. تلعب الوراثة دورًا: إذا كان لدى أقاربك بالدم أشخاص يعانون من أي نوع من أنواع اضطراب النوم هذا ، فإن خطر مواجهة نفس اضطراب النوم يزيد.

كيف تتعرف

تختلف الأعراض حسب نوع الباراسومنيا. ولكن هناك بعض العلامات الشائعة للخطال النومي واضطرابات النوم المضطربة / كليفلاند كلينك:

• مشاكل النوم بالليل. على سبيل المثال ، غالبًا ما تستيقظ أو تواجه مشاعر غير سارة مرتبطة بالحلم.
• التعب المستمر أثناء النهار.
• كدمات ، جروح في الجسم ، الأسباب التي لا تتذكرها.
• قصص الشخص الذي تنام معه عن سلوكك الغريب أو القلق في الليل.

كيف نعالجها

في كثير من الأحيان ، لا يحتاج الأشخاص المصابون بالباراسومنيا إلى العلاج الدوائي. ينصحهم باراسومنياس واضطرابات النوم المضطربة / كليفلاند كلينك بأن يكونوا أقل توترًا وأن يمارسوا عادات نوم جيدة.

إذا لم يساعد ذلك ، فقد يصف الطبيب - طبيب النوم أو الطبيب النفسي - مضادات الاكتئاب أو المهدئات. يساعد التنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي المعرفي وأنواع العلاج النفسي الأخرى أيضًا في علاج الباراسومنيا.

تم نشر هذه المادة لأول مرة في مارس 2015. في أغسطس 2021 ، قمنا بتحديث النص.