كيفية العثور على السبب الجذري للتوتر في العمل وإصلاحه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا يوجد شخص ليس على دراية بالتوتر في العمل. رواد الأعمال والمستقلون والعاملون في المكاتب والشركات الناشئة - جميعنا ، بطريقة أو بأخرى ، نواجه الإرهاق المهني والتعب والإرهاق. تعتبر النصائح لتقليل التوتر أمرًا رائعًا ، لكنها لن تعمل حتى تجد السبب الجذري لجميع مشاكلك.

تقول معظم المقالات المتعلقة بالتعامل مع الإجهاد: ممارسة الرياضة واليوجا ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والتأمل. هذه النصائح جيدة ويجب عليك اتباعها بالتأكيد.

لكن السر مختلف. للتخلص من التوتر ، عليك أن تفهم أسبابه. يجب التعامل مع سبب التوتر بشكل مباشر ، وبمجرد أن تتعامل مع المشكلة ، سيكون من الأسهل التعامل مع التوتر.

ما الذي يسبب التوتر

دعنا نصف الأشياء التي يمكن أن تجعلك مرهقًا ومرهقًا:

1. المواعيد النهائية صعبة.
2. الزملاء أو المدير الذي تجد صعوبة في التواصل والتعاون معه.
3. عدم اليقين من أنك تفعل ما تحتاج إلى القيام به.
4. عدم اليقين في مهنيتهم.
5. المنافسة وسياسة المكتب والصراعات الشخصية.
6. ضيق الوقت للأسرة أو الحياة الشخصية.
7. كميات كبيرة من العمل.

تشترك هذه الضغوطات في شيء واحد. ينشأ كل منهم بسبب حقيقة أننا واضحون جدًا بشأن الشكل الذي يجب أن تبدو عليه عملية العمل ، وماذا يجب أن تكون نتائجه وماذا يعني أن تكون موظفًا فعالاً.

نحن نقارن أنفسنا بطريقة ما مع مثال معين. هو السبب الرئيسي للتوتر.

نحلم جميعًا بأن يكون العمل مستقرًا وممتعًا وبحد أدنى من القلق. الواقع لا يتوافق مع هذا المثال ، وبالتالي ينشأ التوتر.

الشيء نفسه ينطبق على كل تلك العوامل التي ذكرناها أعلاه. في كل موقف فردي ، تظهر مشكلة عدم الاتساق مع المثالية: نحن لا نفي بالمواعيد النهائية ، والزملاء لا يبررون الثقة ، ولا يتحول الرئيس دائمًا إلى قائد جيد … يحدث هذا كل يوم ، أفكارنا حول المثل الأعلى ينكسر على الواقع ، لا يتم تلبية الاحتياجات ، مما يعني أنه لا يمكننا تجنب الإحباط والقلق.

كيف تتعامل مع هذه المشكلة؟

كيفية التعامل مع سبب التوتر

إذا كانت جميع مشاكلنا تنشأ من نموذج ما ، فربما يكون من الأفضل عدم إنشاء واحدة على الإطلاق؟ حسنًا ، سيكون هذا رائعًا ، لكن من المستحيل التخلي عن مثل هذه التطلعات. بطريقة أو بأخرى ، نأمل دائمًا في الأفضل ونسعى لتحقيق المزيد.

للتعامل مع ضغوطك ، أنت بحاجة إلى:

1. اعلم أنك تحت الضغط.
2. افهم مدى سعيك لتحقيق المثل الأعلى.
3. حاول أن تجد الفرح في اللحظة الحالية ، أبطئ في السباق نحو ما لا يمكن بلوغه.

كيف افعلها؟

تعلم أن تسجل ضغوطك

القلق والإحباط والتوتر هي الأعراض الأولى التي تحتاج إلى التوقف والاسترخاء. هذه العلامات تشبه الإشعارات على هاتفك الذكي: لا تحتاج إلى تجاهلها ، ولكن عليك التعامل معها وتفهم أنك على وشك الانغماس في حالة من التوتر.

افهم ما هو المثل الأعلى الذي لا يمكن تحقيقه

لماذا بدأت تقلق الآن؟ ما الذي لا يمكنك تحقيقه؟ إلى أي مدى يختلف الوضع الفعلي عن تصورك لعملك؟ ربما تكون قد صممت وضعًا مستقرًا وهادئًا وخاضعًا للسيطرة بشكل مفرط لا يتوافق مع الواقع.

على سبيل المثال ، لطالما حلمت بالحصول على قدر ثابت من العمل ومواعيد نهائية معقولة. يعطي شعورًا بالأمان والراحة. لكن الحياة تتطور بطريقة تجعل عدد المهام ينمو فقط ، ومعظمها يحمل علامة ASAP.بدلًا من الهدوء ، تشعر بالارتباك ، ويتحول الجدول الزمني المنظم تدريجيًا إلى فوضى خالصة. يمكن أن يكون الأمر محبطًا ، ولكن بعد ذلك ينتقل التوتر. غيّر وجهة نظرك في مثل هذه المواقف ، لأنها لا تنشأ فقط أثناء العمل ، ولكن أيضًا في الحياة على هذا النحو.

الخيار لك: إما أن تحب هذه الدول أو تكرهها.

قم بفك ارتباطك بالمثل الأعلى

قل لنفسك: "الكفاح من أجل المثل الأعلى لا يساعدني. يؤلمني. أنا منفتح على الاحتمالات الجديدة. أنا مستعد لمواجهة مواقف غير متوقعة ".

وبالتالي ، بدلاً من السعي للحصول على صورة مثالية سريعة الزوال للعامل الذي يمكنه فعل كل شيء ، ستصبح شخصًا يرتكب الأخطاء ويتعلم منها ، ولا يخشى مواجهة التحديات ومستعدًا للصعوبات.

ستحب عنصر الفوضى في حياتك ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتعلم التركيز على أهم الأشياء. حتى لو واجهت مشاكل صعبة للغاية ، فسوف تفهم: بعد الفشل ، تستمر الحياة.

من خلال التخلي عن السعي وراء نموذج مثالي بعيد المنال ، فإنك تقبل الحياة كما هي. لا يطوي بالضرورة بالطريقة التي تريدها. سيكون عليك أن تتعلم أن تحبها جميعًا ، دون استثناء ، بالانتصارات والهزائم. في المقابل ، سوف تحظى باهتمام كبير في أدوار الحياة وستكون قادرًا على الاستمتاع بكل منها. سوف تنسى ما هو شكل الشكوى والأنين ، لكنك سترى فقط الأفضل في الناس وتتوقف عن لوم الآخرين على إخفاقاتك.

تراكم الكثير من العمل؟ اختر المهمة الأكثر إلحاحًا وأكملها على أكمل وجه. هل زميلك مزعج؟ اكتشف ما هي مشاكله وحاول أن تنظر إلى سلوكه من وجهة نظر جديدة ، وتعلم التعاطف معه. خائف من فقدان وظيفتك؟ حاول التركيز على أداء وظيفتك بشكل جيد ، وعلى طول الطريق ابحث عن طرق بديلة في حالة طردك.

قد تبدو هذه النصيحة للبعض عديمة الجدوى ومزعجة ، لأن الخطاب يدور حول حقيقة أن المثل الأعلى لا يمكن تحقيقه. يريد الكثير من الناس التحكم في كل دقيقة من حياتهم ، حاضرهم ومستقبلهم. حسنًا ، إذا كان هذا المسار جيدًا لك ، حظًا سعيدًا. أولئك الذين لا يستطيعون التخلص من التوتر بأي شكل من الأشكال يجب أن يتخلوا عن السباق من أجل حلم بعيد وغير قابل للتحقيق والتركيز على ما يحدث هنا والآن ، وفتح قلوبهم على كل ما هو جديد وغير متوقع ، والاهتمام ، وليس الإدانة.

بعد كل شيء ، الحياة جميلة.