كيف تحافظ على صحتك إذا كان لديك وظيفة دائمة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سأل متسلل الحياة الطبيب عن عدد الساعات التي يمكنك الوقوف فيها في اليوم وكيفية تقليل الانزعاج.

ما هو خطر الوقوف في العمل؟

عبارة "الوقوف لفترة طويلة" تعني أكثر من ثماني ساعات في اليوم. عادةً ما يجلس العاملون في المكاتب لوقت طويل ، ويقضي العمال أحيانًا وقتًا أطول في الوقوف على أقدامهم. إذا كنتِ تقفين كثيرًا بشكل منتظم ، فهناك خطر الإصابة بالقصور الوريدي المزمن ، والدوالي ، وآلام أسفل الظهر والقدمين ، ومضاعفات أثناء الولادة.

مارينا بيريزكو دكتوراه ، جراح وطبيب ، اختصاصي لمف في مركز عيادة علم الأوردة ، استشاري علم الأوردة في ميدي.

أولى أجراس الدوالي: شعور بالإرهاق ، وثقل ، وألم في الساقين ، وانتفاخ طفيف بنهاية اليوم.

ومع ذلك ، تتطور هذه الأعراض إذا بقيت ساكنًا لمدة ثماني ساعات. نادرًا ما يكون هذا مطلوبًا. سواء كنت مشغولاً بالعمل اليدوي أو التسليم ، فأنت في حالة تنقل مستمر. في المكتب ، تذهب إلى زملائك في مكاتب أخرى ، وتسكب الشاي ، وتلتقط المستندات المطبوعة من الطابعة ، وتذهب إلى الاجتماعات. حتى إذا اشتريت مكتبًا للعمل أثناء الوقوف ، فلن تقضي ثماني ساعات ثابتة.

هل هناك فائدة منه

وفقًا للعلماء ، نحرق الوقوف ضعف السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء الجلوس. عندما نجلس ، نحرق سعرًا حراريًا واحدًا في الدقيقة ، وعندما نقف - اثنان ، عندما نسير - أربعة.

وفقًا للإحصاءات ، يقضي الأشخاص البدينون في المتوسط ساعتين وربع ساعة في الجلوس كل يوم أطول من الأشخاص النحيفين. من هذا يمكننا أن نستنتج أن الوقوف أكثر صحة من الجلوس.

ومع ذلك ، هناك المزيد من الضغط على العمود الفقري والقدمين.

كل شيء في الجسم مترابط. تشوه العمود الفقري ، الداء العظمي الغضروفي يسبب ألم في الساقين. يتم فرض الشعور بالثقل من الركود الوريدي على الأحاسيس المؤلمة غير السارة من العمود الفقري ، وتتطور متلازمة الساقين الثقيلة.

مارينا بيريزكو

لذلك ، من الأفضل الجمع بين الوقوف والجلوس. وللتخلص من آلام الظهر ، جرب هذه المجموعة من التمارين.

كيف تشعر بالراحة أثناء الوقوف

ضع وزنك على باطن قدميك واثني ركبتيك قليلاً. سيساعد ذلك على تقليل إرهاق وركيك وركبتيك. بمرور الوقت ، ستتعلم تحويل وزنك على ساقيك. إنه صحي للدورة الدموية. كما أنه يقوي العجول.

حاول التبديل بين الوقوف والجلوس. نجلس كثيرًا: في وسائل النقل ، على الأريكة في المساء ، أثناء تناول الطعام ، في السرير. لذلك ، قف كثيرًا ، لكن لا تجتهد في قضاء اليوم كله على قدميك.

للحفاظ على صحة الأوردة ، من الضروري تغيير الوضع بانتظام ، كل 2-3 ساعات ، للحركة ، والقيام بالإحماء الخفيف. يُنصح أولئك الذين يعانون من عدم الراحة في أرجلهم - الشعور بالثقل والانفجار - بارتداء الجوارب الضاغطة الوقائية.

مارينا بيريزكو

كم ساعة في اليوم تحتاج إلى الوقوف

حاول الوقوف لمدة ساعتين على الأقل في اليوم. ومن الناحية المثالية تصل إلى أربع ساعات. لا يمكن لأي شخص إعداد مكتب دائم في مكتبه. في هذه الحالة ، حاول المشي أكثر.

• اترك السيارة بعيدًا عن العمل للمشي بضعة أمتار إضافية في الصباح والمساء.
• انهض عندما ترد على المكالمات الهاتفية.
• إذا كانت هناك مراحيض في طوابق مختلفة ، فانتقل إلى الأبعد عنك.

لحماية نفسك من المشاكل الصحية ، يكفي تغيير بعض العادات.