جدول المحتويات:
- شراء طاولة ثابتة والتخلي عنها
- هل صحيح أن الجلوس ضار مثل التدخين؟
- الشيء الرئيسي هو الحركة ، وليس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
- كيف لا تموت من الجلوس المستمر
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
في الآونة الأخيرة ، أصبحت محطات العمل الاحتياطية أكثر شيوعًا ، ولكن لا يمكن للجميع قضاء يوم كامل على أقدامهم. إليك تجربة شراء مكتب الوقوف من مايكل تشو ، وأسبابه لتركه محطة العمل ، وبعض النصائح حول كيفية تقليل الضرر الناجم عن نمط الحياة المستقرة. إذا كنت تقضي 8-10 ساعات في اليوم جالسًا ، فإن الأمر يستحق حقًا التفكير في صحتك.
نشرت مدونة The Crew (وهي شبكة تساعد المطورين والمصممين على الالتقاء من أجل مشاريع تعاونية قصيرة المدى) منشورًا من قبل المؤسس المشارك ميكائيل تشو ، يصف تجربته وراء محطة الوقوف. إذا كنت تفكر في تحسين مكان عملك ، يجدر بك قراءة هذا وتحديد ما يناسبك بشكل أفضل.
شراء طاولة ثابتة والتخلي عنها
لطالما أردت طاولة قائمة بذاتها ، وسمعت عن فوائدها ، وقرأت عن نتائج البحث. على سبيل المثال ، قامت جمعية السرطان الأمريكية بتتبع 123000 شخص حول سن 18 ووجدت أن معدل الوفيات بين أولئك الذين جلسوا لأكثر من ست ساعات في اليوم كان أعلى بكثير.
اشتملت دراسة أخرى على أكثر من 200000 شخص ووجدت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خمس مرات على الأقل في الأسبوع لا يزالون أكثر عرضة للإصابة بالمرض إذا جلسوا في مكان واحد لفترة طويلة.
أجرت إحدى الشركات اختبارًا أظهر أن الطاولات الدائمة يمكن أن تساعد في زيادة الإنتاجية بنسبة 10٪.
كان كل البحث يدور حول إبعاد كرسيك عن الطريق ، وقررت أن أفعل ذلك عندما انتقلت إلى مكتبي الجديد. لقد طلبت طاولة بقيمة 22 دولارًا من ايكيا وشعرت وكأنني أب فخور عندما قمت بتجميعها بالكامل.
في اليوم التالي ، وصلت إلى المكتب ، مستعدًا للوقوف طوال اليوم ، لكنني لم أقف إلا لمدة ساعة حتى تعبت ساقاي. بدأ ظهري وكتفي يؤلمني ، لكنني عانيت. لقد جمع لوحي كتفه معًا ، بكل قوته عارضت قوة الجاذبية ، التي بدت أنها أصبحت أقوى بمرتين.
على الرغم من أنني عانيت من الألم ، إلا أنني شعرت أنه كان ألمًا جيدًا ، مثل آلام العضلات بعد التمرين. شعرت وكأنني كنت أمارس الرياضة وهذا الانزعاج هو مجرد جزء من العملية.
بعد ساعتين من الوقوف ، أخذت استراحة. يبدو أن الجلوس كان اختراعًا رائعًا للبشرية.
عندما شعرت أنني مستعد للجولة التالية ، بدأت في العمل واقفًا مرة أخرى.
ومع ذلك ، تتعب الساقان والظهر الآن بعد 20 دقيقة. ما زلت لم أتخلى عن المحاولة ، معتقدًا أن هذا جزء من التدريب ويجب أن يعتاد جسدي عليه.
بعد أسبوعين ، تمكنت من الوقوف لمدة أربع ساعات في اليوم ، لكنني ما زلت بحاجة إلى فترات راحة متقطعة. هذا جيد بالنسبة لي لأنني غالبًا ما أحتاج إلى فترات راحة أثناء النهار لتنشيط حالة إنتاجية والحفاظ عليها.
كانت مشكلة المكتب الدائم هي أنه أجبرني على الذهاب للراحة في وقت لم يكن فيه عقلي بحاجة إلى استراحة وأراد العمل.
كان من الصعب علي الدخول إلى الدفق بينما كنت واقفاً. ساعدتني المحطة الدائمة في التركيز على مهام مثل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد على رسائل البريد الإلكتروني.
لكن بالنسبة للمهام الأخرى التي تتطلب تركيزًا أكبر من الكتابة ، لم أتمكن من التركيز لأنني كنت أفكر في ألم ساقي أكثر من أي شيء آخر.
وحتى لو كان هذا الألم جيدًا بالنسبة لي ، فقد فكرت فيه على حساب عملي. لهذا السبب دمرت مكاني الدائمة.
ربما فقدت آمالي في الصحة والإنتاجية ، لكن المحطة الدائمة لم تساعدني في الأداء بشكل أفضل. وأضع هذا المعيار في المقام الأول عند تجهيز مكان عملي.
عندما يكون العمل جاريًا ، لا أريد أن أتوقف بسبب الألم في ساقي ، وعندما يضيع الفكر ، لا أريد التوقف بسبب عدم الراحة في أسفل ظهري.أريد فقط التفكير في عملي وعدم تشتيت انتباهي.
أحببت أن أكون نشطًا كل يوم ، فقد أضاف السعادة إلى حياتي. لكن محطة العمل الاحتياطية ليست لي. لقد وجدت عدة طرق أخرى للبقاء نشيطًا كل يوم.
هل صحيح أن الجلوس ضار مثل التدخين؟
أظهرت الأبحاث التي أجريت على مدى السنوات القليلة الماضية أن الجلوس لفترات طويلة هو دخان جيلنا. يرجع هذا جزئيًا إلى ظهور عدد كبير من المهن حيث يتعين عليك الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم - أكثر بكثير مما فعل الناس في الجيل الماضي.
لا حرج في الجلوس. إن الجلوس المطول دون حركة هو الذي يقتل. البقاء في وضع مختلف دون التحرك لفترة طويلة (على سبيل المثال ، الوقوف) ليس جيدًا لصحتك أيضًا.
في العديد من الدراسات حول الآثار السلبية للجلوس ، يشير العلماء في المقام الأول إلى فترات طويلة من الخمول البدني.
عندما لا نتحرك ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتضعف الدورة الدموية وإنتاج الإنزيمات التي تكسر الدهون.
يمكن أن تكون محطة العمل الدائمة حلاً لمشكلة الجلوس لفترات طويلة ، لكنها لا تحل مشكلة الخمول.
بالطبع ، يمكنك حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة إذا قمت باستبدال البراز بمحطة عمل دائمة ، لكن مثل هذا اليوم يضع الكثير من الضغط على ساقيك ، بحيث تكون الدوالي والعواقب السلبية على مفاصل الركبة ممكنة.
المهم ليس ما إذا كنت جالسًا أم واقفًا. الجوهر في حالة حركة.
في حين أن التمرينات القوية يمكن أن تكون مفيدة لصحتك ، فليس من الضروري إضافة سنوات إلى حياتك.
الشيء الرئيسي هو الحركة ، وليس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
اكتشف دان بوتنر ، الباحث في ناشيونال جيوغرافيك ، وفريقه المناطق الزرقاء - المناطق التي يعيش فيها الناس أطول حياة ويعيشون فيها حياة أكثر صحة.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن معظم الناس في مثل هذه المناطق لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، ونشاطهم اليومي من نوع مختلف.
تقع إحدى هذه المناطق في اليابان ، في أوكيناوا. هناك ، يكون الناس أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والثدي بخمس مرات ، ويعيشون في المتوسط سبع سنوات أطول من الأمريكيين العاديين. في ثقافتهم ، يجلس الناس على الأرض ويضطرون إلى النهوض من الأرض 30-40 مرة في اليوم.
مثال آخر هو قرية في سردينيا بإيطاليا. هناك 10 أضعاف عدد الأشخاص الذين يعيشون لأكثر من 100 عام مقارنة بالولايات المتحدة.
المعمرون يستقرون في منازل مبنية عموديًا ، حيث يتعين عليهم باستمرار صعود الدرج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أراضيهم ليست خصبة للغاية وتتطلب عمالة منتظمة منخفضة الكثافة.
في كل من هذه المجتمعات ، يعد المشي هو الشكل القياسي للنقل. يجادل بوتنر بأن هذه هي الطريقة الوحيدة المؤكدة لتجنب التدهور الجسدي المعرفي والعام ، وزيادة مستويات النشاط ، والعيش حياة صحية وطويلة.
تم دعم النتائج التي توصل إليها بوتنر من خلال بحث أُجري في الولايات المتحدة. تابع أطباء الأعصاب الأمريكيون 300 مريض لمدة 13 عامًا.
انخفض خطر الإصابة بمشاكل الذاكرة بمقدار النصف تقريبًا عند الأشخاص الذين يسيرون أكثر. وجدت الدراسة أن تسعة أميال في الأسبوع (حوالي كيلومترين في اليوم) هي المسافة المثلى اللازمة للصحة.
إذا كنت تستمتع بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذا رائع. سوف تساعدك التمرين على أن تصبح أقوى وأكثر سعادة وتضيف عدة سنوات إلى حياتك. ولكن إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت لممارسة الرياضة أو تعرضت لإصابات تجعل من الصعب الاستمتاع بالصالة الرياضية ، فهناك طرق أخرى لزيادة النشاط الذي يحتاجه جسمك.
كيف لا تموت من الجلوس المستمر
المشي هو أحد الطرق لزيادة نشاطك أثناء النهار. لكن في بعض الأحيان لا يمكنك الخروج من المكتب للمشي. ربما يكون الطقس سيئًا أو أن مواعيدك النهائية تحترق.
فيما يلي ثلاث طرق سهلة لتصبح أكثر نشاطًا في المكتب.
1. العمل مع رفع الساقين أعلى
إذا كنت تعمل مع وضع قدميك على الأرض ، فإن ذلك يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع هذا وتجهيز مكان عملك بحيث تكون ساقيك أعلى قليلاً.
أيضًا ، وجدت إحدى الدراسات أن ظهر الكرسي بزاوية 135 درجة يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الظهر من الجلوس المستمر.
وبالتالي ، يمكنك ضبط ظهر الكرسي على 135 درجة ووضع طاولة بجانب السرير أو كرسي أسفل الطاولة لاستعادة الدورة الدموية في ساقيك.
2. هل القرفصاء العادية
القرفصاء هي أفضل طريقة لزيادة إنتاج الإنزيمات التي تكسر الدهون في جسمك وهي تمارين رائعة للحفاظ على دوران ساقيك.
ولست مضطرًا لتغيير قميصك ، ما عليك سوى القيام بأكبر عدد ممكن من القرفصاء بينما تنتظر حتى يكون الميكروويف أو ماكينة صنع القهوة أو الطابعة مجانيًا.
حتى في موسكو ، لتعريف الناس بالرياضة ، تم اختيار القرفصاء: قاموا بتركيب آلة أوتوماتيكية في المترو ، والتي أعطت رحلة مترو مجانية واحدة لـ 30 قرفصاء.
3. تمتد
ترتبط العديد من العضلات المحيطة بالفخذين بأنسجة أسفل الظهر. لذلك إذا كنت معتادًا على العمل في مكتب لعدة سنوات ، فإن عضلات الفخذين يمكن أن "تسد" وتسبب آلام أسفل الظهر. للتخلص من هذا ، يمكنك التمدد.
لاحظت المدربة كيلي ستاريت ، بعد أن عملت في صالة الألعاب الرياضية منذ عام 2005 ، أن الرياضيين يميلون إلى صعوبة القيام بشيء بسيط مثل القرفصاء.
لقد طور نظامًا للتمدد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة وتحسين الأداء الرياضي.
جرب هذه التمارين كل يوم ، فهي لا تستغرق أكثر من ثلاث دقائق ويمكن أن تساعدك على التخلص من مشاكل العضلات المسدودة.
لذا ، إذا كانت الطاولات الدائمة مناسبة لك ، فهذا رائع. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا تثبط عزيمتك. بعد كل شيء ، الوقوف ساكنا طوال اليوم ليس أفضل بكثير من الجلوس.
موصى به:
كيف تحافظ على صحتك إذا كان لديك وظيفة دائمة
سأل متسلل الحياة الطبيب إذا كان العمل الواقف ضارًا ، وكم ساعة يمكنك الوقوف في اليوم وكيفية تقليل الانزعاج
لماذا يعتبر النوم 6 ساعات في اليوم سيئًا مثل عدم النوم على الإطلاق
6 ساعات من النوم لا تكفي للحصول على قسط من الراحة. الحرمان المزمن من النوم ضار بصحتك وإنتاجيتك. لكنك حتى لا تلاحظ ذلك
4 أوضاع للنوم تسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم في بضع ساعات فقط في اليوم
إذا بدا لك أن الوقت الذي تقضيه في النوم يمكن أن يكون مربحًا بشكل أكبر ، فجرب أحد هذه الأوضاع عمليًا. لن تضطر إلى النوم طويلاً. يُعتقد أننا نحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم يوميًا للحصول على قسط جيد من الراحة. بعد ذلك ، مليئًا بالطاقة ، يمكننا أن نبدأ يومًا جديدًا ، والذي سيستمر في المتوسط من 16 إلى 18 ساعة.
كيف تحافظ على إنتاجيتك طوال اليوم: 8 طرق مثبتة
لا يكفي أن تستيقظ نشيطًا ، بل تحتاج أيضًا إلى أن تظل منتجًا طوال اليوم. ستساعدك هذه الطرق البسيطة على العمل وتحسين أدائك
هل من الممكن أن تعمل في 6 ساعات عمل أكثر من 8 ساعات
هل من الممكن العمل 6 ساعات في اليوم والقيام بما هو أكثر من الجدول القياسي؟ تعتقد سلطات مدينة جوتنبرج السويدية أن ذلك ممكن. ستبدأ تجربة قريبًا في إثبات أن أسبوع العمل المكون من 36 ساعة يزيد الإنتاجية. يعتبر أسبوع العمل لمدة 40 ساعة هو المعيار في روسيا ، وفي العديد من الدول الأوروبية - ألمانيا وفرنسا والدنمارك وبريطانيا العظمى والنرويج - يتناقص عدد ساعات العمل تدريجياً.