ما هو برنامج Jetlag وكيفية التعامل معه بشكل طبيعي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

غالبًا ما ننتظر عامًا كاملًا للسفر ، على أمل الاسترخاء والراحة في النهاية. لكن الأيام الأولى من الرحلة يمكن أن تضيع بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يتفهم المخترق الحياتي ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وكيف يتغلب عليه.

ما هو برنامج Jetlag؟

Jetlag هو رد فعل الجسم الطبيعي على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الناجم عن اضطراب في إيقاعات الساعة البيولوجية. الإيقاعات اليومية أو اليومية هي المسؤولة عن تناوب دورات النوم واليقظة في الجسم. يتم تنظيمها من خلال التغيرات في درجة حرارة الجسم ، وتركيز هرمونات معينة في بلازما الدم ، وعمليات بيولوجية أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إيقاعاتنا اليومية تعتمد على ضوء الشمس.

لماذا تنشأ؟

عندما نجد أنفسنا في منطقة زمنية مختلفة ، فإن إيقاعاتنا اليومية لا تتكيف على الفور مع الظروف الجديدة. لعدة أيام نواصل العيش وفقًا لساعتنا البيولوجية القديمة. نتيجة لذلك ، نشعر بالتعب في منتصف النهار أو ، على العكس ، نعاني من النشاط المفرط في الليل.

كيف تتعرف عليه؟

تشمل العلامات الرئيسية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة اضطراب النوم وضعف الانتباه والتهيج وانخفاض الأداء والشعور العام بالضيق. الجفاف ، واضطراب الجهاز الهضمي ، والدوخة ، وحتى مشاكل التنسيق والذاكرة شائعة أيضًا.

عادة ، لا تحتاج إلى الخضوع لفحص خاص لفهم ما إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أم لا. إذا كنت قد عبرت عدة مناطق زمنية ولاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المرجح أنك تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لا تخف وغادر على الفور ، امنح جسمك بضعة أيام للتكيف. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن شيء آخر بالإضافة إلى هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك.

يمكن التعامل معها؟

نعم تستطيع. تعتمد سرعة التعافي على عدد المناطق الزمنية التي يتم عبورها. عادة ما يتكيف الجسم مع حزام واحد أو حزامين في اليوم. على سبيل المثال ، إذا تجاوزت ست مناطق زمنية ، فسيحتاج جسمك إلى ثلاثة إلى خمسة أيام للتعافي.

كيف تستعد؟

• غيّر أنماط نومك المعتادة قبل أيام قليلة من رحلتك. إذا كنت تتجه شرقًا ، اذهب إلى الفراش واستيقظ مبكرًا ، وإذا كنت تتجه غربًا ، فانتقل إلى النوم لاحقًا.
• حاول اختيار رحلتك حتى لا تصل متأخرًا جدًا في المساء وتخلد إلى الفراش في الساعة العاشرة بالتوقيت المحلي.
• اضبط ساعتك على المنطقة الزمنية التي تسافر إليها قبل الصعود على متن الطائرة.

ماذا تفعل خلال الرحلة؟

• اقضِ اليوم الأول بعد الوصول بالخارج. يؤثر ضوء الشمس بشدة على ساعتنا البيولوجية. سيساعد الجسم على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة. إذا بقيت في الداخل طوال الوقت ، فستتفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
• نقل. ممارسة الرياضة في الصباح أو في وقت متأخر من بعد الظهر ستساعد على ابتهاج وإعادة ضبط ساعة الجسم الداخلية. ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة وجيزة ستؤدي إلى زيادة تعطيل دورتك اليومية.
• حاول ألا تنام أثناء النهار. إذا كنت لا تزال ترغب في الراحة ، فلا تنام أكثر من ساعتين. لكي لا تفرط في النوم ، اضبط المنبه.
• احجب الأصوات والضوء غير الضروريين باستخدام سدادات الأذن وقناع النوم. النوم المريح هو أفضل طريقة لإعادة ضبط ساعتك البيولوجية.
• تجنب الكحوليات والقهوة قبل النوم بساعات قليلة. تثير هذه المشروبات الجهاز العصبي وتجعل من الصعب على الجسم التكيف مع الظروف الجديدة. تفضل شاي الأعشاب. كوب من المتة أو مغلي من الجنكة بيلوبا والجينسنغ سوف ينشطك في الصباح. يمكن أن يساعدك البابونج والخزامى وحشيشة الهر على النوم في المساء.
• إذا غادرت لمدة يومين فقط ، فلا تفعل شيئًا. حاول أن تأكل والبقاء في الشمس في نفس الوقت الذي تكون فيه في المنزل. سيمنع هذا ظهور أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد العودة إلى المنطقة الزمنية لبلدك.

أساطير Jetlag

• يمكن علاج Jetlag. يمكنك تخفيف الأعراض وتسريع أوقات الشفاء ، لكن العلاج الوحيد لإرهاق السفر هو الوقت. بعد كل شيء ، يحتاج الجسم إلى إعادة ضبط ساعته البيولوجية وتغيير وضع النوم ، وهذا ليس بهذه السرعة.
• سوف يتعامل الكحول أو الحبوب المنومة مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كلاهما سيساعدك فقط على النوم أثناء الرحلة ، لكنهما لن يتأقلموا مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المعروف كيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك.
• إذا كنت تسافر في الدرجة الأولى ، فلن يكون هناك إرهاق ما بعد السفر. بالتأكيد ، ستحصل على نوم أفضل على كرسي مستلق ، لكن ساعتك الجسدية ستضل كما لو كان راكبًا في الدرجة الاقتصادية.
• سيساعد التغيير المفاجئ في النظام الغذائي على إعادة ضبط الساعة البيولوجية. تنصحك العديد من المواقع بتغيير نظامك الغذائي قبل السفر ، واعدة بأنه سيقضي بطريقة سحرية على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. للقيام بذلك ، يُقترح تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم ، إما بزيادة أو تقليل حجم الجزء. ومع ذلك ، لم يتم العثور على دليل علمي على أن هذه الطريقة تعمل.