ما هو العار وكيفية التعامل معه بشكل صحيح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توقف عن رؤية الشر فيه الذي تحتاج للتخلص منه في أسرع وقت ممكن.

كل شخص لديه شيء يود إخفاءه عن الآخرين: اعتقاد معين ، أو سمة شخصية ، أو رغبة غريبة ، أو خطأ فادح من الماضي. إن التفكير في أنهم سينفتحون على الآخرين أمر مرعب. إنها تريد أن تلتف على شكل كرة تحت الأغطية والاختباء من العالم كله. هذا الشعور عار ، وكلنا نختبره من وقت لآخر.

الشعور بالخجل ، إذا تم التعامل معه بطريقة خاطئة ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة مثل الاكتئاب ، ونوبات من العدوانية ، وتدهور الصحة الجسدية ، فضلاً عن أن يصبح نرجسيًا.

لهذا السبب ، غالبًا ما تصور كتب المساعدة الذاتية العار على أنه نوع من الوحوش. ننصح بالقضاء عليه ، وتحرير أنفسنا منه ، واستئصاله تمامًا من حياتنا. عندها فقط من المفترض أن نصل إلى أرض الموعد ، حيث يسود الحب والنعمة. لكن دعونا نبطئ.

ما هو العار على أي حال

العار هو شعور إنساني عالمي. إنه موجود في جميع الثقافات ، من مجتمع اليوم المعولم إلى قبائل الصيادين الصغيرة التي لم تشاهد أبدًا إعلانًا عن الملابس الداخلية من Calvin Klein. لم يخترع بعض رجال الأعمال المغامرين العار للاستفادة منك (على الرغم من أن الكثيرين لا يمانعون في فعل ذلك). هذا جزء طبيعي من التجربة الإنسانية.

نشعر بالعار - شعور بخيبة الأمل أو حتى بانعدام القيمة عندما نواجه تقييمًا سلبيًا لأنفسنا. إنه ، مثل بقعة ضوء ، يسلط الضوء على جميع الأجزاء المظلمة والقبيحة من شخصيتنا. بطبيعة الحال ، نريد إخفاء ما نخجل منه بسرعة ، سواء كانت مشاعر أو مجموعة سرية من Teletubbies.

الشعور بالذنب يشبه إلى حد بعيد الخزي ، لكن هناك فرقًا واحدًا مهمًا بين الاثنين. عندما تشعر بالذنب ، فإنك تتحمل عبء ما فعلته ، وعندما تشعر بالخجل ، من أي نوع من الأشخاص أنت.

يمكن أن ينشأ كلا الإحساسين عندما تفعل شيئًا خاطئًا. لكن الشعور بالذنب يأتي عندما تفكر ، "أنا في الواقع لست كذلك ، يمكنني إصلاح ذلك." والعار - عندما تكون الأفكار: "أنا هكذا ، ولا يمكنك فعل شيء حيال ذلك." إذا لم يتم فعل أي شيء ، فإن الشعور بالذنب يتحول تدريجياً إلى خزي.

دعنا ننتقل إلى الأمثلة. لنفترض أنك لم تساعد صديقًا على الانتقال أو اتصل بوالدتك في عيد ميلادها. هذه هي المرة الأولى التي يحدث فيها هذا ، لكن الآن ، بالطبع ، تشعر بالذنب. سيعتمد الكثير على رد فعلك على هذا الشعور.

إذا اعتذرت وحاولت أن تكون أفضل ، فسوف يزول الشعور بالذنب وستمضي قدمًا في حياتك. لكن إذا قررت التظاهر بعدم حدوث شيء ، أو بدأت في لوم صديقك على التنقل بشكل متكرر وأمك على ولادتها في أسوأ يوم في الأسبوع ، فسوف يزداد شعورك بالذنب ويتحول إلى خزي. سيصبح شيئًا فظيعًا يجب إخفاؤه عن الجميع.

وهذا الإخفاء والقمع ، وليس العار نفسه ، هو الذي يؤذينا: إنه يؤدي إلى مشاكل نفسية ، ويسم العلاقات مع الآخرين ، ويقوض الطموح. بعد الاعتقاد بأن جزءًا منا "سيئ" ، بدأنا في اللجوء إلى استراتيجيات التكيف غير الناجحة (اقرأ: التصرف مثل الماعز) لإخفائها وإغراق هذه الحقيقة الرهيبة عن أنفسنا.

ولكن ، كما هو الحال مع كل المشاعر ، فإن الخجل ليس بهذه البساطة. لا ترتبط السعادة دائمًا بالإيجابيات ، فالحزن يمكن أن يجلب الحكمة والعار يمكن أن يكون مفيدًا.

لماذا نحتاج إلى الشعور بالخجل

يميز علماء النفس بين المشاعر الأساسية وغيرها. ظهرت العناصر الأساسية لأنها كانت ضرورية للبقاء على قيد الحياة. والخوف هو المثال الأكثر وضوحا. من الواضح أن الخوف من الثعابين والصدوع العميقة ساعدنا على البقاء على قيد الحياة في وقت واحد.

كما أن الغضب والاشمئزاز والحزن والفرح والمفاجأة تأتي من المشاعر الأساسية. في التصنيفات الأخرى ، هناك أربعة منهم ، والاشمئزاز والمفاجأة أنواع فرعية من الغضب والخوف.لكن على أي حال ، فإن الجميع يمتلكها منذ اليوم الأول من الحياة.

مع تقدمنا في العمر ، تتوسع لوحة عواطفنا. نبدأ في إدراك أن هناك أشخاصًا آخرين في العالم وأن أفكارهم وأحكامهم تؤثر علينا. يؤدي هذا إلى نشوء ما يسمى بمشاعر الوعي الذاتي: الخزي ، والشعور بالذنب ، والإحراج ، والكبرياء. تستند هذه المشاعر إلى الكيفية التي نعتقد بها أن الآخرين يروننا وكيف ندرك أنفسنا. وظهرت هذه المشاعر أيضًا لسبب: أنها تساعد الناس على التعاون والعيش في مجموعات.

دعونا نتظاهر بأننا أطفال. أخذت شاحنة لعبتك بعيدًا عنك وضربتك على رأسك بها. إذا لم أكن قد طورت مشاعر الوعي بالذات بعد ، أي أن عمري عامين أو أقل ، فلن أقلق بشأن ذلك على الإطلاق. أنا ببساطة غير قادر بعد على فهم أفكار ومشاعر الآخرين.

ولكن إذا كنت أكبر سنًا ، فسوف أشعر بالذنب ، وربما أشعر أيضًا ببعض الحرج أو الخجل. سأعيد لك اللعبة وأعتذر. قد أعرض عليك سيارتي الخاصة ، وسنلعب معًا. الآن سأشعر بالفخر لأنني ولد جيد.

تدفعنا مشاعر الوعي الذاتي نحو السلوك الاجتماعي المؤيد. بدونهم ، لن نتمكن من العيش معًا. إنها تساعد في تنظيم سلوك المجموعة بأكملها على مستوى الفرد. بفضلهم أصبحت المدن والدول والاقتصادات والأحزاب ممكنة. ببساطة ، الخجل يمنعنا من القيام بأشياء غبية ورهيبة ، والشعور بالذنب يدفعنا لتصحيح أخطائنا.

ما هي مفارقة العار

لا توجد مشاعر "سيئة" و "جيدة". هناك أسباب جيدة وسيئة للعاطفة. على سبيل المثال ، تعتبر السعادة عادة شعورًا إيجابيًا ويقول الكثيرون أنه يجب عليك محاولة زيادتها في حياتك. ولكن إذا كنت أسعد عندما أعذب قطة الجيران ، فبالكاد يمكن للمرء أن يتحدث عن شيء إيجابي هنا.

نفس الشيء مع الخجل. إذا شعرت بالخجل لسبب ما من مظهري وبسبب هذا حاولت عدم مغادرة المنزل ، فهذا شكل غير صحي من العار. وإذا كنت أشعر بالخجل لأنني خدعت صديقتي في الجامعة ، وهذا يساعدني على عدم تقويض علاقتي الحالية ، فإن خجلي مفيد.

المشكلة هي أن الكثيرين يخجلون لأسباب خاطئة. يرتبط معظمهم بالعائلة والثقافة التي نشأنا فيها. على سبيل المثال ، إذا تعرضت لانتقادات بسبب أنفك مضحك عندما كنت طفلاً ، فقد تكبر مع عقدة زاحفة ثم تخضع لعملية تجميل واحدة تلو الأخرى. إذا تم الضحك عليك بسبب حساسيتك ، يمكنك أن تصبح قاسياً ومنقطعاً عاطفياً. إذا نشأت في طائفة دينية تشعر فيها بالخجل من أي تفكير في الجنس ، فإن الرغبات الجنسية في مرحلة البلوغ يمكن أن تكون محرجة.

التعامل مع الخجل

تخلَّ عن النهج غير الصحي الذي ننجذب إليه جميعًا - لدفن العار بشكل أعمق والتظاهر بأنه غير موجود. قمع المشاعر ضار بشكل عام ، والحرمان من العار سيزداد فقط.

بدلًا من ذلك ، افعل ذلك بالعكس: انظر إلى جذور شعورك بالخزي وانظر ما إذا كان ذلك مفيدًا أم لا. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول قبوله ، وإذا لم يكن كذلك ، فتخلص منه وابدأ من جديد.

1. افصل بين أفعالك وشخصيتك

كلنا نأسف ، كلنا نقوم بأشياء غبية ، أحيانًا نخذل الآخرين أو نحبط أنفسنا. لكن حقيقة أنك أخفقت ذات مرة لا تعني أنك فاشل تمامًا وأنك شخص سيء بشكل عام.

يمكنك التعلم من الأخطاء ، واستخدام إخفاقاتك كحافز للنمو ، وحتى مساعدة الآخرين من خلال مشاركة تجاربك. لذا حاول تغيير فكرة "أنا شخص سيء" إلى "لقد فعلت شيئًا سيئًا".

وبشكل عام ، حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. عندما يرتكب صديقك خطأ ، ربما لا تبدأ في التفكير فيه على أنه شرير ، بل تدرك أنه تعثر للتو. لكن لسبب ما ، لا ينطبق هذا النهج دائمًا على أنفسنا. تذكر هذا وكن صديقك.

2. فهم السبب الحقيقي لأفعالك

من غير المحتمل أنك قوضت مشروع عمل ، لأنك شرير رهيب.ربما شعرت أنك لا تحظى بالتقدير أو الاحترام في العمل ، ولا تريد المحاولة. ربما كنت غاضبًا من شيء ما واتخذت قرارًا متهورًا. ربما لم تنم لمدة ثلاثة أيام وفي أكثر اللحظات غير المناسبة فقدت قدرتك على فعل شيء ما.

على أي حال ، بقبول سبب فعلك المخزي ، ستفهم ما يجب عليك فعله للتغيير نحو الأفضل.

3. خذ درسا

يمكن أن يكون الخجل والشعور بالذنب من المصادر القوية الدافعة للعمل على نفسك. إنها تحفزنا على أن نصبح أفضل. اذكر الخطأ الذي ارتكبناه في الماضي حتى لا نكرره في المستقبل.

لذلك يمكن أن يكون العار معلمًا حكيمًا. استمع إلى دروسه ، حتى لو لم يكن أسلوبه في التدريس لطيفًا جدًا.

4. شارك مشاعرك

على عكس ما تخبرنا به غرائزنا ، فإن الاعتراف العلني بالعار والإحراج عادة ما يثير تعاطف الآخرين ويقوي العلاقات أيضًا. نحصل على نفس التأثير عندما نشرب مع صديق ونبكي على كتفه.

إذا كان شعورك بالخزي غير منطقي ، أي أنك تخجل من شيء لا يستحق العناء ، فعند الحديث عنه ، ستشعر بمدى عدم وجود أساس له. سترى أن الناس لا يضحكون عليك ، والعالم لا يكرهك ، ولا تنهار السماوات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إعادة التفكير في آرائك ، وزيادة احترام الذات ، وتحسين الرفاهية.

إذا كنت قد فعلت شيئًا محرجًا حقًا ، فإن مشاركة الشعور المزعج سيفتح طريقك إلى المسامحة. الآن سيساعدك خطأك على أن تصبح أفضل ، وليس جرّك إلى الوراء.

5. تعلم أن ترى العار على أنه انعكاس لقيمك

ما هي القيم التي لديك تحدد ما تخجل منه. القيم الصحية تولد الشعور بالخزي والعكس صحيح. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالخجل من أنك لم تساعد صديقًا عندما احتاجك ، فهذا يشير إلى أنه من المهم بالنسبة لك أن تكون شخصًا يمكنك الاعتماد عليه. سيساعدك العار على التصرف على هذا الأساس: تحدث بصدق واعتذر وكن موجودًا في المستقبل.

وإذا شعرت بالحرج لأن حذائك ليس باهظ الثمن مثل زملائك ، فهذا يشير إلى أن موافقة الآخرين أكثر أهمية لك من احترامك لنفسك وأذواقك. سيساعدك العار على ملاحظة ذلك وإعادة تحديد قيمك. المفتاح هو أن تتذكر أن العواطف ليست أصل مشاكلك ، ولكنها نقطة البداية لحلها.