12 علامة لاضطراب القلق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تتظاهر بعض الاضطرابات النفسية بأنها شائعة. اضطراب القلق هو أحد هؤلاء ، لكن هذا لا يعني أنه لا يحتاج إلى العلاج.

القلق هو عاطفة يشعر بها جميع الناس عندما يكونون متوترين أو خائفين من شيء ما. من غير السار أن تكون "على الأعصاب" طوال الوقت ، ولكن ما الذي يمكنك فعله إذا كانت الحياة على هذا النحو: هناك دائمًا سبب للقلق والخوف ، عليك أن تتعلم كيفية إبقاء مشاعرك تحت السيطرة ، وسيكون كل شيء على ما يرام. في معظم الحالات ، هذا هو الحال بالضبط.

لا بأس أن تقلق. في بعض الأحيان يكون ذلك مفيدًا: عندما نشعر بالقلق بشأن شيء ما ، فإننا نولي اهتمامًا أكبر له ، ونعمل بجدية أكبر ، ونحقق بشكل عام نتائج أفضل.

لكن في بعض الأحيان يتجاوز القلق الحدود المعقولة ويتعارض مع الحياة. وهذا بالفعل اضطراب قلق - حالة يمكن أن تدمر كل شيء وتتطلب علاجًا خاصًا.

لماذا يظهر اضطراب القلق؟

كما هو الحال في معظم الاضطرابات النفسية ، لن يقول أحد على وجه اليقين سبب تعلق القلق بنا: لا يُعرف الكثير عن الدماغ للتحدث بثقة عن الأسباب. من المحتمل إلقاء اللوم على عدة عوامل ، من علم الوراثة في كل مكان إلى التجارب المؤلمة.

يصاب شخص ما بالقلق بسبب إثارة أجزاء معينة من الدماغ ، وهناك شخص ما يعاني من هرمونات شقية - السيروتونين والنورادرينالين ، ويصاب شخص ما باضطراب في الحمل بسبب أمراض أخرى ، وليس بالضرورة عقلية.

ما هو اضطراب القلق؟

دراسة اضطرابات القلق. عدة مجموعات من الأمراض تنتمي في وقت واحد.

• اضطراب القلق العام … هذا هو الحال عندما لا يظهر القلق بسبب الاختبارات أو الاجتماع القادم مع والدي أحد أفراد أسرته. القلق يأتي من تلقاء نفسه ، ولا يحتاج إلى سبب ، والمشاعر قوية جدًا لدرجة أنها لا تسمح لأي شخص بأداء حتى الأنشطة اليومية البسيطة.
• اضطراب القلق الاجتماعي … الخوف الذي يتعارض مع التواجد حول الناس. شخص ما يخاف من تقييمات الآخرين ، شخص ما يخاف من تصرفات الآخرين. مهما كان الأمر ، فإنه يتعارض مع الدراسة والعمل وحتى الذهاب إلى المتجر وتحية الجيران.
• اضطراب الهلع … يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض من نوبات هلع: فهم خائفون جدًا لدرجة أنهم في بعض الأحيان لا يستطيعون اتخاذ خطوة. ينبض القلب بسرعة فائقة ، ويغمق في العينين ، ولا يوجد هواء كافٍ. يمكن أن تأتي هذه الهجمات في أكثر اللحظات غير المتوقعة ، وأحيانًا بسببها يخشى الشخص مغادرة المنزل.
• الرهاب … عندما يخاف الشخص من شيء محدد.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحدث اضطراب القلق بالاقتران مع مشاكل أخرى ، مثل اضطراب ثنائي القطب أو الوسواس القهري أو الاكتئاب.

كيف تتحقق مما إذا كان اضطرابًا

العَرَض الأساسي هو الشعور الدائم بالقلق الذي يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل ، بشرط ألا يكون هناك سبب للقلق أو أن تكون غير ذات أهمية ، وأن تكون ردود الفعل العاطفية قوية بشكل غير متناسب. هذا يعني أن القلق يغير الحياة: فأنت تتخلى عن العمل أو المشاريع أو المشي أو الاجتماعات أو المعارف ، نوعًا من النشاط لمجرد أنك قلق للغاية.

الأعراض الأخرى لاضطراب القلق المعمم عند البالغين - الأعراض. هذا التلميح إلى وجود خطأ ما:

• التعب المستمر
• الأرق؛
• خوف دائم
• عدم القدرة على التركيز؛
• عدم القدرة على الاسترخاء
• الأيادي المرتعشة؛
• التهيج؛
• دوخة؛
• تكرار ضربات القلب ، على الرغم من عدم وجود أمراض قلبية ؛
• التعرق المفرط
• ألم في الرأس والبطن والعضلات - على الرغم من أن الأطباء لا يجدون أي انتهاكات.

لا يوجد اختبار أو تحليل دقيق يمكن استخدامه لتحديد اضطراب القلق لأنه لا يمكن قياس القلق أو لمسه. يتم اتخاذ القرار بشأن التشخيص من قبل أخصائي ينظر في جميع الأعراض والشكاوى.

لهذا السبب ، هناك إغراء للذهاب إلى أقصى الحدود: إما أن يشخص المرء نفسه باضطراب عندما بدأ الخط الأسود للتو في الحياة ، أو لا يلتفت إلى حالة المرء ويوبخ الشخصية الضعيفة ، عندما يكون ذلك بدافع الخوف. ، فإن محاولة الخروج إلى الشارع تتحول إلى إنجاز.

لا تنجرف وتخلط بين التوتر المستمر والقلق المستمر.

الإجهاد هو استجابة لمحفز. على سبيل المثال ، مكالمة من عميل ساخط. عندما يتغير الوضع ، يزول التوتر. ويمكن أن يبقى القلق - هذا هو رد فعل الجسم الذي يحدث حتى لو لم يكن هناك تأثير مباشر. على سبيل المثال ، عندما تأتي مكالمة واردة من عميل منتظم يكون سعيدًا بكل شيء ، ولا يزال التقاط الهاتف أمرًا مخيفًا. إذا كان القلق قويًا لدرجة أن أي مكالمة هاتفية هي تعذيب ، فهذا يعد بالفعل اضطرابًا.

ليست هناك حاجة لإخفاء رأسك في الرمال والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما يتداخل الضغط المستمر مع الحياة.

من غير المقبول الذهاب إلى طبيب به مثل هذه المشاكل ، وغالبًا ما يتم الخلط بين القلق والشك وحتى الجبن ، ومن العار أن تكون جبانًا في المجتمع.

إذا كان شخص ما يشاركه مخاوفه ، فإنه يفضل أن يتلقى النصيحة ليجمع نفسه معًا ولا يصبح عرجًا بدلاً من عرض للعثور على طبيب جيد. المشكلة هي أنه لن ينجح في التغلب على الاضطراب بجهد متعمد قوي ، تمامًا كما لن ينجح في علاج مرض السل بالتأمل.

كيف تعالج القلق

يتم التعامل مع القلق المستمر مثل الاضطرابات العقلية الأخرى. لهذا ، هناك معالجون نفسانيون ، على عكس الأساطير الشائعة ، لا يتحدثون فقط مع المرضى عن طفولة صعبة ، ولكن يساعدونهم في العثور على التقنيات والتقنيات التي تحسن حالتهم حقًا.

سيشعر شخص ما بالتحسن بعد بضع محادثات ، وسيساعده علم العقاقير. سيساعدك طبيبك على إعادة النظر في نمط حياتك ، والعثور على أسباب توترك الشديد ، وتقييم مدى شدة الأعراض وما إذا كنت بحاجة إلى تناول الأدوية.

إذا كنت لا تزال تعتقد أنك لست بحاجة إلى معالج ، فحاول أن تهدئ القلق بنفسك.

1. ابحث عن السبب

حلل ما تختبره أكثر فأكثر ، وحاول استبعاد هذا العامل من الحياة. القلق آلية طبيعية ضرورية لسلامتنا. نخاف من شيء خطير قد يؤذينا.

ربما إذا كنت ترتجف باستمرار من الخوف من رئيسك ، فمن الأفضل تغيير الوظائف والاسترخاء؟ إذا نجحت ، فلن يكون قلقك ناتجًا عن اضطراب ، ولا داعي للعلاج - عش واستمتع بالحياة. ولكن إذا لم تتمكن من عزل سبب القلق ، فمن الأفضل طلب المساعدة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

هناك العديد من النقاط العمياء في علاج الاضطرابات النفسية ، لكن الباحثين يتفقون على شيء واحد: النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على العقل بالترتيب.

3. دع عقلك يرتاح

أفضل شيء هو النوم. فقط في النوم يستريح الدماغ المثقل بالمخاوف ، وتحصل على استراحة.

4. تعلم كيف تمنع الخيال مع العمل

القلق هو رد فعل على شيء لم يحدث. هذا هو الخوف مما يمكن أن يحدث فقط. في الواقع ، القلق موجود فقط في رؤوسنا وهو غير منطقي تمامًا. لماذا هو مهم؟ لأن التعامل مع القلق ليس هدوءًا بل حقيقة.

بينما تحدث كل أنواع الرعب في الخيال المزعج ، في الواقع كل شيء يسير كالمعتاد ، وإحدى أفضل الطرق لإيقاف الخوف المستمر هو العودة إلى الحاضر ، إلى المهام الحالية.

على سبيل المثال ، حافظ على انشغال رأسك ويديك بالعمل أو الرياضة.

5. الإقلاع عن التدخين والشرب

عندما يكون الجسم في حالة من الفوضى بالفعل ، فمن غير المنطقي على الأقل تحطيم التوازن الدقيق مع المواد التي تؤثر على الدماغ.

6. تعلم تقنيات الاسترخاء

هنا القاعدة هي "الأكثر ، الأفضل". تعلم تمارين التنفس ، ابحث عن وضعيات اليوجا المريحة ، جرب الموسيقى أو حتى ASMR ، اشرب شاي البابونج ، أو استخدم زيت اللافندر الأساسي في الغرفة.كل شيء في صف واحد حتى تجد العديد من الخيارات التي ستساعدك.