كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح دون تغيير عاداتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سبع نصائح لها تأثير إيجابي على صحتك ، لكنها لا تتطلب تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.

أصبح الغذاء الصحي أكثر أهمية في العالم الحديث. إذا كنت قد أمضيت السنوات القليلة الماضية خارج نظامنا الشمسي ، فربما تكون قد فاتتك اللحظة التي أصبحت فيها ثقافة الطعام الحديثة السبب الرئيسي لوباء السمنة ، والتي ، إلى جانب العديد من العوامل السلبية الأخرى ، تؤثر سلبًا على صحتنا.

نعلم جميعًا أننا يجب أن نحاول تناول الأطعمة الصحية ، لكن جداول اليوم المزدحمة تجعل من الصعب للغاية على الكثير من الناس الاعتناء بنظامهم الغذائي بشكل صحيح. في كثير من الأحيان ، نضطر إلى تناول وجبة خفيفة أثناء الركض واستخدام خدمات الوجبات السريعة في كل مكان بأشكالها المختلفة.

حتى إذا كان من الصعب البدء في تناول الطعام الصحي على الفور ، فلا يزال بإمكانك السعي لتحقيق ذلك ومحاولة اتخاذ بعض الخطوات نحو طعام صحي. لقد جمعنا سبعة حلول بسيطة يمكنك إجراؤها لحياتك دون تغيير جذري في عاداتك الغذائية ، وسبعة حلول لها تأثير إيجابي على صحتك ورفاهيتك بشكل عام ، ولكنها لا تتطلب تضحية كبيرة.

1. استبدل العصير المركز بالعصير الطازج

إذا كنت تشتري العصائر من متجر البقالة ، فحاول اختيار العصائر غير المصنوعة من المركزات. من خلال اتخاذ هذه الخيارات ، تحصل على المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية وكمية أقل بكثير من المواد الكيميائية الضارة. يفضل حتى أن تصنع العصير بنفسك. ضع في اعتبارك أن العصير الطازج يمكن أن يستمر من ثلاثة أيام إلى أسبوع واحد كحد أقصى (عصير برتقال طازج) في ثلاجتك.

2. تجنب وجبات الإفطار الحلوة

عند التسوق لشراء الحبوب ، ما عليك سوى إعادة الكيس للخلف وتحقق من المكونات. إذا رأيت الكثير من السكر أو الفركتوز أو شراب الذرة أو المحليات المماثلة هناك ، فحاول تجنبها. حاول البحث عن وجبة فطور أفضل تحتوي على المزيد من الحبوب وسكر أقل. إذا كنت تتناول غالبًا حبوب الإفطار ، مثل دقيق الشوفان المعبأ ، فعليك الانتباه إلى مقدار السكر والنكهات الاصطناعية والإضافات الأخرى التي تحتوي عليها. اشترِ العصيدة العادية بشكل أفضل وأضف إضافاتك المفضلة بنفسك ، سواء كانت عسل أو قرفة أو زبيب أو مكسرات ، وما إلى ذلك.

3. استخدم وجباتك الخفيفة

على شاشة التلفزيون ، نشعر بالارتياح لأنه إذا كنت جائعًا جدًا ، فإن أفضل طريقة للخروج هي تناول قطعة حلوى من إحدى العلامات التجارية الشهيرة. يمكن أن يساعدك هذا حقًا في المواقف الصعبة ، ولكن كممارسة يومية ، فهو ليس مناسبًا على الإطلاق. من الأفضل بكثير الاهتمام بوجود الفواكه الطازجة والمكسرات والفواكه المجففة في المكتب ، والتي يمكنك من خلالها قتل الدودة إذا لزم الأمر.

4. إحضار طعام الغداء الخاص بك

قم بطهي المزيد على العشاء وتناول بقايا الطعام للعمل على الغداء. إذا لم تكن لديك القدرة على تسخين الطعام في مكان عملك ، فقم بإعداد السلطة الخاصة بك في المنزل بدلاً من ذلك. لا يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق: فقط ضع القليل من أوراق الخس والخضروات النيئة وبعض الأطباق الجانبية مثل البيض أو الجبن أو اللحوم أو السمك في الحاوية. لن يكون الأمر أكثر صحة من زيارة مؤسسات تقديم الطعام فحسب ، بل سيكون أيضًا أكثر جمالًا.

5. لا تنسى الحساء

مذاق الوجبة المسبقة من الحساء رائع ، خاصة خلال أشهر الشتاء الباردة. كما أنه يساعد على إرضاء الجوع حتى قبل البدء في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تمدنا الشوربات بنصيب إضافي من الخضار ، وكذلك السوائل التي تحتاجها أجسامنا كثيرًا.يمكن تخزين الحساء لفترة طويلة إذا تم تخزينه في مكان بارد (بدروم أو ثلاجة).

6. تحقق من ملصقات المنتج

اجعلها عادة عند التسوق في متجر البقالة للتأكد من قراءة الملصقات بعناية للتحقق من تكوين كل منتج. استخدم الفطرة السليمة - إذا كان يحتوي على الكثير من المكونات التي تشبه إلى حد كبير مخزون النباتات الكيميائية ، فمن الأفضل إعادة وضعها على الرف. ابحث عن خيار آخر يتكون من مكونات بسيطة ومفهومة.

7. جرب حياة خالية من اللحوم

يقال أن هناك أشخاصًا تخلوا تمامًا عن اللحوم في نظامهم الغذائي. هل ترغب في القيام برحلة قصيرة إلى بلدهم؟ ستمنحك هذه الرحلة انطباعات وأحاسيس جديدة ، وتوسع آفاقك في الطهي ، وتقدم لك وصفات جديدة وستؤثر بشكل إيجابي على رفاهيتك. أو ربما ستحبها وتفكر في التحرك؟