15 عاملاً غير متوقع يمكن أن يؤدي إلى القلق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

القهوة أو الأدوية أو العادات اليومية - تحقق مما يؤثر بمهارة على صحتك.

1. أنت تشرب الكثير من القهوة

بكميات كبيرة ، ينتج الكافيين أحاسيس مشابهة جدًا لتلك التي يعاني منها اضطراب القلق. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من القلق والتوتر ، فقد تحتاج إلى إعادة النظر في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. إذا كنت تشرب عدة فناجين من القهوة يوميًا ، فحاول الاستغناء عن كوب واحد على الأقل وتتبع حالتك.

2. غالبا ما تقرأ الأخبار

إذا تلقيت إشعارات فورية حول الأخبار "المهمة" على مدار 24 ساعة في اليوم ، فلا عجب أنك متوتر. ترتبط التقارير الإخبارية الأكثر إلحاحًا بالحوادث والفضائح والمشكلات ، ويمكن أن يؤثر ذلك بشكل خطير على الحالة المزاجية والرفاهية العقلية. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات وإلغاء الاشتراك من الرسائل الإخبارية وتشغيل التلفزيون بمعدل أقل. ستصبح الحياة أكثر هدوءًا.

3. لديك صداع الكحول

الصداع والغثيان ليسا العواقب الوحيدة للشرب بكثرة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى إثارة القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يتدخل الكحول في النوم ، كما أن قلة النوم تزيد من مستويات القلق.

4. يتم علاجك من السعال أو سيلان الأنف

إذا كنت مصابًا بنزلة برد وتتناول أدوية ، فلا تتفاجأ من الشعور بمزيد من القلق. اقترح العلماء أن مثبطات السعال التي تحتوي على مادة ديكستروميتورفان ، وحتى الباراسيتامول العادي ، يمكن أن تسبب القلق.

حتى الآن ، تم تأكيد هذه الافتراضات فقط في الدراسات التي أجريت على الفئران. ومع ذلك ، إذا كنت تعالج بهذه الأدوية وتم التغلب عليك بالقلق ، فمن الممكن أن يمر مع نزلة برد بمجرد التوقف عن تناول الحبوب.

5. لا تشرب كمية كافية من الماء

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك. في إحدى التجارب العلمية ، شعر المشاركون الذين يشربون القليل من الماء على مدار اليوم بتحسن عندما زادوا الكمية. على العكس من ذلك ، أفاد المشاركون الذين قللوا من تناولهم للمياه أنهم شعروا بمشاعر أقل إيجابية وهدوء.

6. أنت جائع

ربما شعرت أن الجوع يجعلك سريع الانفعال والغضب ، ولكنه قد يسبب أيضًا مشاعر القلق. يشار إلى أنه في أوقات التوتر ، لا يستطيع الكثيرون تناول الطعام ، لكن انخفاض مستويات السكر في الدم يزيد الوضع سوءًا. لذلك عندما تكون متوترًا ، تناول شيئًا أفضل.

7. أنت تأكل نظامًا غذائيًا غير متوازن

يمكن أن يكون نقص العناصر الغذائية ، وخاصة فيتامينات ب ، مخيفًا. توجد هذه الفيتامينات في الأسماك واللحوم والكبد والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية والبقوليات. حاول إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت قد تخلت عن الكثير منها فجأة ، على سبيل المثال ، تحولت إلى نظام غذائي نباتي ، فقد تعاني أيضًا من القلق والتهيج.

8. تقضي الكثير من الوقت أمام الشاشة

أظهرت الدراسات أنه كلما طالت فترة تحديق المراهقين في الشاشات ، زادت حدة أعراض القلق لديهم. والبالغون الذين يقضون أكثر من 6 ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر والتلفاز يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. حاول تشغيل التلفزيون والهاتف بمعدل أقل.

9. كنت محموما

الحرارة لا تجعلنا فقط سريع الانفعال. عند ارتفاع درجة الحرارة ، يزداد أيضًا التنفس وضربات القلب ، أي أن هناك أحاسيس مشابهة لنوبات الهلع. يمكن أن يسيء الجسم تفسيرها - وستشعر بالقلق. إذا حدث هذا ، خذ أنفاسًا عميقة ومهدئة وحاول أن تهدأ.

10. أنت تتحرك قليلا

النشاط البدني له تأثير إيجابي على الصحة العقلية بشكل عام. كما أنه يخفف وربما يمنع الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق الإندورفين ، مما يؤدي إلى مزاج جيد. حاول أن تتحرك أكثر ، خاصة إذا كان لديك وظيفة مستقرة.

11. لقد أخذت الكثير

مهام العمل والأعمال المنزلية والهوايات - كل هذا يتطلب وقتًا وجهدًا. إذا حاولت أن تفعل كل شيء في نفس الوقت ، فإن التوتر والقلق لن يجعلك تنتظر. تعلم أن تكون أكثر واقعية بشأن قدراتك ولا تلتزم بالكثير من الالتزامات.

12. تشعر بالوحدة

من المفيد أن تكون وحيدًا مع نفسك ، لكن التواصل مع الناس ، خاصة المقربين منك ، مهم جدًا أيضًا. بدونها نبدأ في الشعور بالعزلة عن الآخرين ، وهذا يؤدي إلى القلق والاكتئاب. لا تغلق إذا بدأت تشعر بالقلق. في مثل هذه الحالة ، سيساعد إنشاء الاتصال ، على العكس من ذلك.

13. لم تخرج منذ فترة طويلة

التواجد في الطبيعة له تأثير إيجابي على الحالة العقلية. لذا حاول أن تذهب في نزهة أكثر من مرة ، فهذا سوف ينشط ويحسن مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على جرعتك من فيتامين د ، والذي لديه القدرة على الحماية من الاكتئاب.

14. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم تضر الجسم كله ، بما في ذلك يمكن أن تسبب القلق. حاول أن تنام مبكرًا وتنام 8 ساعات يوميًا. إذا وجدت صعوبة في تهدئة أفكارك في المساء ، فحاول ترك هاتفك جانباً قبل النوم بساعة وقراءة كتاب ورقي أو بعض التأمل أو الكتابة في مفكرة لتحرير ذهنك من القلق.

15. أنت محاط بالفوضى

نعم ، يمكن أن يكون أيضًا مصدر قلق. تؤكد الأبحاث أن بيئتنا تؤثر على عواطفنا ورفاهيتنا. إذا كنا محاطين باستمرار بالفوضى ، فإن مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول يرتفع. لذا نظفي نفسك كثيرًا لتريح نفسك من القلق غير الضروري.