ستمنحك قاعدة 6/30 نومًا جيدًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد ، ولكنه سيحقق نتائج ذات مغزى.

تقول قاعدة 6/30:

لا تستهلك الكافيين قبل 6 ساعات من النوم ولا تستخدم الأدوات قبل النوم بثلاثين دقيقة.

مادة الكافيين

درس العلماء تأثير تناول الكافيين قبل النوم مباشرة ، قبل النوم بثلاث وست ساعات. وفقًا لبحث أجرته تأثيرات الكافيين على النوم ، أخذت 0 أو 3 أو 6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. ، ست ساعات هي أقل فترة. ومع ذلك ، حتى الأشخاص الذين لم يتناولوا الكافيين في آخر ست ساعات من اليقظة يعانون من اضطرابات في النوم.

بالطبع ، تحتوي القهوة على كميات كبيرة من الكافيين. هذا المشروب هو الذي حصل على لقب التنشيط. لذلك من الأفضل شربه في الصباح أو بعد الظهر.

بالمناسبة ، هناك أيضًا جرعة صغيرة من الكافيين في الشاي. لذلك لا ينصح بشرب الشاي الأخضر والأسود قبل النوم. لكن الحقن العشبي لن يكسر نظامك.

الأدوات

الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول أو أي أداة أخرى يمنع إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. ترسل الإضاءة الساطعة إشارة إلى الجسم بأنه لا يزال الوقت مبكرًا للنوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الراحة قبل النوم. تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو مشاهدة التلفزيون يضع ضغطاً على دماغك. ولكي لا تستيقظ بالتأكيد من أي إشعار ، ضع هاتفك في وضع الطيران.

من الأفضل الابتعاد عن التكنولوجيا قبل النوم بساعة. ولكن حتى نصف ساعة ستكون كافية تمامًا حتى يتمكن الجسم من النوم.