2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
باستخدام هذه التقنية ، ستتعلم كيفية الراحة الكاملة في الليل والاستيقاظ دائمًا في مزاج جيد.
يعلم أي شخص أن إنتاجية اليوم تعتمد إلى حد كبير على الحالة المزاجية في الصباح. إذا نمت جيدًا ، واستيقظت في الصباح وبصحة جيدة وطاقة إيجابية ، فسيكون اليوم بأكمله سهلاً بالنسبة لك وستكون أي مهام على كتفك. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، واستيقظت مع ألم في الرأس ، فأنت تريد عمومًا الاختباء من الجميع تحت الأغطية وعدم رؤية هذا العالم الرهيب.
هناك العديد من التقنيات المصممة لضمان حصولك على قسط من الراحة أثناء الليل وتسلق لطيف وممتع. لقد كتبنا أنفسنا عنها مرارًا وتكرارًا.
ومع ذلك ، فإن العديد من هذه التوصيات غامضة إلى حد ما ويصعب حفظها ، ناهيك عن اتباعها. لذلك ، نريد أن نقدم صيغة بسيطة ، مثل الحساب ، وواضحة ، مثل ميثاق الجيش ، والتي ستساعدك دائمًا على الحصول على نوم جيد والاستيقاظ في الصباح في مزاج جيد. تسمى الصيغة "10-3-2-1-0" وقد اخترعها مدرب اللياقة كريج بالانتين.
- 10 ساعات قبل النوم: لا كافيين.
- 3 ساعات قبل النوم: لا طعام أو كحول ؛
- ساعتين قبل النوم: لا عمل ؛
- قبل النوم بساعة: لا توجد شاشات ؛
- 0: عدد المرات التي تم فيها الضغط على زر الغفوة في المنبه في الصباح.
تبدو هذه التوصيات بسيطة للغاية ومعقولة تمامًا. يدعي مؤلف هذه التقنية أنه بمساعدة نصيحته ، استعاد الكثير من الناس بالفعل نومهم الطبيعي في الليل وأصبحوا أكثر إنتاجية خلال النهار.
تحقق من ذلك؟
موصى به:
كيف يمكن أن تنقلب الرغبة في أن تكون قويًا ومستقلًا ضدك
الاعتماد على الذات يحد من الفرص ويؤدي إلى الإرهاق. غالبًا ما يعطي الأشخاص الأقوياء والمستقلون هذه المكانة أكثر من اللازم
333 كتابًا ستمنحك عاصفة من المشاعر
يتنافس أصدقاؤك عليهم ، ويكتب النقاد تعليقات حماسية على الإنترنت. إذا لم تكن قد قرأت هذه الكتب الشهيرة حتى الآن ، فقد حان الوقت لإصلاحها
ستمنحك قاعدة 6/30 نومًا جيدًا
بعض النصائح حول كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ منتعشًا ومنتعشًا. لا تتطلب هذه التوصيات الكثير من الجهد منك ، لكنها ستحقق نتائج مفيدة
الصيغة الذهبية للتفويض: كيفية تفويض السلطة بشكل صحيح
لقد توصل براين تريسي - وهو خبير مشهور في الكفاءة وعلم نفس النجاح - إلى الصيغة الذهبية التي ستساعد في تفويض السلطة بشكل صحيح إلى المرؤوسين. يتضمن 7 مبادئ. فن الإدارة هو تحقيق النتائج من قبل قوى الأشخاص الآخرين. وتفويض السلطة هو أحد المهارات الأساسية للقائد الفعال.
10 سلطات من الباذنجان ستمنحك نظرة جديدة على خضرواتك
الباذنجان لا يقتصر فقط على اليخنات والقوائم. إليك سلطات الباذنجان اللذيذة مع الخضار الأخرى والدجاج والجبن والأسماك والفطر