مساج للقدمين يخفف التوتر ويحسن المزاج

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعليمات مفصلة مع مجموعة من الصور ومقاطع الفيديو.

لماذا تدليك القدمين

1. يخفف التدليك من التوتر عن طريق خفض مستويات الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول.
2. يساعد في محاربة الألم عن طريق الحد من تنشيط مستقبلات الألم في العضلات.
3. يساعد في محاربة الالتهاب عن طريق تقليل السيتوكينات.
4. يسرع تدفق الدم في العضلات والأنسجة ويحسن التدفق الليمفاوي.

عندما لا تستطيع تدليك قدميك

تخطي التدليك إذا كان لديك:

1. أمراض الجلد.
2. تلف الجلد: الجروح والحروق وعضة الصقيع.
3. عملية التهابية حادة.
4. تجلط الدم.
5. الوريد.
6. نزيف النزيف.

كيفية اختيار كريم أو زيت للتدليك

هناك العديد من الخيارات الكلاسيكية: كريمات "أليس" و "نيغا" و "باليه". لقد تم استخدامها لفترة طويلة جدًا ، وهي رخيصة الثمن ولا تسبب الحساسية حتى عند الأطفال وتوفر انزلاقًا جيدًا لليدين على الجلد. سوف يعمل الزيت عديم اللون من جونسون للأطفال أيضًا. حتى أنه يستخدم للأطفال ، مما يعني أنه لا يسبب الحساسية أو التهيج.

إذا كنت تفضل الزيوت الطبيعية ، فاختر الزيوت التي لا تسد مسامك كثيرًا:

• شي؛
• عيدان؛
• أرغان.
• لوز؛
• أفوكادو؛
• الجوجوبا.
• بذور العنب.

يمكنك أيضًا إضافة زيوت عطرية لهم: 10 جرام من الزيت الأساسي ، 4 قطرات من الزيت العطري.

كيف تقومين بتدليك القدمين لنفسك أو لشخص آخر

جمع Life hacker تقنيات التدليك الكلاسيكي: فهو يريح العضلات جيدًا ويحسن الدورة الدموية.

سيكون من الصعب استخدام بعض الحركات للتدليك الذاتي - ما عليك سوى تخطيها والقيام بما هو مريح للقيام به.

عادة ما يقضي المعالجون بالتدليك 30-60 ثانية لكل حركة. لكن يمكنك ضبط الوقت بناءً على الأحاسيس.

الاحماء

لمدة دقيقة تقريبًا ، قم بضرب الساق من ربلة الساق إلى الفخذ ، مع الإمساك بعضلات الألوية والظهر.

تدليك القدم

افرك مشط القدم بإبهامك من إصبع القدم إلى الكعب.

اعجن قدمك بأصابعك مع إراحة راحتي يديك على ظهرك. من المريح أن تفعل ذلك من أجل شخص آخر ومن أجل نفسك.

افرك كل إصبع برفق.

تدليك عضلات ربلة الساق

افرك ساقك براحة يدك.

حرك إبهامك وراحتك في خط مستقيم من الكاحل إلى الركبة.

قم بعمل حركات دائرية بكلا راحتي اليد.

تدليك الفخذين والارداف

افركي فخذك براحة يدك في حركة دائرية من الركبة إلى الأرداف.

اعجن فخذك بكلتا يديك. تخيل عجين العجين.

افرك فخذك بمفاصل أصابعك. لا تضغط بشدة على فخذك الداخلي.

اعجن الفخذ بحركات دائرية مزدوجة.

أمسك الساق بكلتا يديه وانزلق من الركبة إلى الأرداف.

اصنع "نبات القراص": حرك يديك لأعلى ولأسفل بالتناوب.

عندما ترتفع درجة حرارة الساق ، حاول النقر عليها بحافة يدك أو براحة قاربك.

أنهِ جلسة تدليك التمسيد التي بدأت بها.

في هذه المجموعة - مقاطع الفيديو التي أخذت منها الحركات. يمكنك فقط نسخ عمل المدلكين بالكامل.

كيفية التدليك الذاتي للقدمين بالكرات والبكرات

يوفر التدليك بكرة التنس أو بكرات وكرات التدليك الخاصة تأثيرًا عميقًا على العضلات والأنسجة الضامة ، كما يعمل على تدفئة العضلات المسدودة وإرخائها.

يمكن شراء بكرات التدليك من متجر رياضي أو طلبها من AliExpress. هناك يمكنك أيضًا العثور على كرات تدليك ، مفردة أو مزدوجة ، أو مجرد شراء كرات للتنس.

تذكر بعض القواعد للتدليك الذاتي باستخدام بكرات وكرات التدليك:

1. لف جسمك ببطء.
2. لا تدحرج مفاصلك.
3. اقضِ دقيقتين على الأقل في كل مجموعة عضلية.
4. إذا شعرت بألم أو انزعاج شديد ، قلل من الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، إذا شعرت بالألم في نقطة معينة ، فلا يجوز لك التصرف حيالها بشكل مباشر ، ولكن يمكنك التخلص من المناطق المجاورة.

تدليك الجزء الأمامي من الفخذ (الكواد)

ضع يديك على ساعديك ، ضع الأسطوانة أسفل مقدمة ساقيك واتكئ عليها بجسمك بالكامل. لف مقدمة ساقيك من الركبة إلى الورك.

تدليك مؤخرة الفخذين

دحرج الجزء الخلفي من ساقك من الركبة إلى الورك. لتعزيز التأثير ، اعبر ساقيك.

تدليك داخلي للفخذين

اثنِ رجلك وضع الأسطوانة تحت فخذك الداخلي.

تدليك عضلات الألوية

اجلس على الأسطوانة مع وضع يديك على الأرض. ضع الجزء السفلي من الساق اليسرى على ركبة الرجل اليمنى وافرد عضلة الألوية اليمنى. ثم قم بتبديل الساقين ولف الجانب الأيسر.

تدليك ربلة الساق

اجلس على الأرض ، ضع البكرة أسفل ربلتيك ، ارفع نفسك على ذراعيك وافرد عضلاتك. لتعزيز التأثير ، اعبر ساقيك - سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على الأسطوانة.

تدليك القدم

خلع حذائك وخط على المدلك. قم بلفها تحت القدم ، واضغط لأسفل مع وزن جسمك. يمكنك استخدام نفس جهاز التدليك أو شراء موديلات خاصة للقدم.