أربعة أخطاء عداء تعمل على إبطاء تقدمك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قام Matt Frezier ، المعروف باسم مؤسس مدونة No Meat Athlete وعداء الماراثون وعداء الماراثون الخارق والنباتي ، بتجميع قائمة بأربعة من أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها المتسابقون الطامحون في رأيه. جميع الأخطاء المذكورة هي أخطاء عقلية ، لذا يمكنك إصلاحها بكل بساطة ، ما عليك سوى أن ترغب في ذلك.

الخطأ الأول: بدايات كثيرة جدًا

لا حرج في الاشتراك في البدايات الرسمية كل شهر أو حتى كل أسبوع إذا كان هدفك الوحيد هو التنافس باستمرار. ولكن ، إذا كنت تريد الركض بشكل أسرع ، خاصة لمسافات طويلة ، فلا يمكنك ببساطة الاستمرار على هذا النحو. جسمك هو أداة باهظة الثمن ، ناهيك عن حقيقة أن الكثير من الوقت الثمين الذي يمكن أن تقضيه في التدريبات الجيدة التي تقضيها في التعافي وفي السباقات نفسها (لا ، نصف الماراثون الذي قمت بتشغيله يوم الأحد الماضي لا يذهب إلى تعويض صليب طويل ، مجدول في نفس اليوم). هذا هو السبب في أن عدائي الماراثون المحترفين يديرون ماراثونين رسميين فقط كل عام.

ستكون بداية رئيسية واحدة أو اثنتين في السنة كافية.

حل: الخطوة الأولى هي تحديد ما إذا كنت تريد الركض كثيرًا أو الركض بشكل أفضل. هل تريد أن تبدأ في 50 سباقًا رسميًا خلال عام أو أن تكون مجنونًا بسباق الماراثون أو من محبي نصف الماراثون؟ أو ربما ترغب في تحقيق أفضل نتيجة تستطيع تحقيقها؟ تتعارض هاتان الطريقتان مع بعضهما البعض ، لذلك بدلاً من أن تكون متوسطًا في كل شيء ، اختر واحدًا وافعله بأفضل ما يمكنك. إذا التزمت بالخيار الثاني ، فستكون بداية رئيسية أو اثنتين في السنة كافية.

الخطأ الثاني: عدم تغيير أي شيء بعد الإصابة

نتأذى عندما نستمتع بالجري أكثر. أنت تشعر بشعور رائع ، وتستمتع بكل تمرين وتتقدم ، لذلك تبدأ في زيادة الشدة. يتم إغراء عمليات الاسترداد وتم تفويت يوم راحة تمس الحاجة إليه. إنه كثير جدًا ، لكنك لا تفهمه حتى ينكسر شيء ما.

أثناء الإصابة ، أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح: الراحة ، وممارسة تمارين التعافي ، وتقليل شدة التدريبات الخاصة بك. لكن بمجرد أن يزول الألم تمامًا ، تعود إلى حيث بدأنا ، إلى ما أدى إلى الإصابة. نفس حجم التدريب ونفس البرنامج ونفس السطح ونفس حذاء الجري. و "فجأة" نفس النتيجة.

فكر في سبب الإصابة وقم بتغيير ذلك.

حل: توقف عن معالجة الإصابات كما لو كانت عرضية ؛ فأنت مسؤول عنها. لقد فعلت شيئًا تسبب في الضرر. لذلك ، إذا كنت لا تريد أن يكرر كل شيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، فأنت بحاجة إلى تغيير شيء ما ، حتى بعد التعافي بنسبة 100٪.

لنبدأ بالجري. إذا كنت لا تلتزم بإيقاع عالٍ - حوالي 180 خطوة في الدقيقة - فقد حان الوقت لبدء القيام بذلك. ماذا عن وضعية الجسم وخطواته؟ بعد ذلك ، فكر في جولاتك السهلة: هل هي حقًا بهذه السهولة ، بحيث يمكنك التواصل بسهولة أثناءها؟ الآن ، تذكر الأحجام ، ألم تتأذى في كل مرة بدأت فيها الجري 60-80 كم في الأسبوع؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تقليص التدريبات الخاصة بك حتى تكون جاهزًا حقًا لها ، والتفكير في تمارين التقوية وكذلك الجري عبر الضاحية. فكر في سبب الإصابة وقم بتغيير ذلك.

الخطأ الثالث: تريد تحسين أفضل وقت لديك بمقدار 30 دقيقة في كل ماراثون أو نصف

لقد مرت 7 سنوات منذ أن أصبحت مهووسًا بالتأهل لماراثون بوسطن قبل أن أصل إلى هذا الهدف. كنت بحاجة إلى "الإقلاع" لأكثر من ساعة وأربعين دقيقة من وقتي في الماراثون ، لكن الأمر استغرق وقتًا طويلاً لسبب مختلف تمامًا.استغرق الأمر مني سبع سنوات كاملة ، لأنه في كل مرة بدأت فيها التحضير للماراثون التالي ، كنت أضع خطة حتى أتأهل لبوسطن خلال البداية التالية. نتيجة لذلك ، كان عليّ تجاوز الأحجام والركض بوتيرة لم أكن مستعدًا لها بعد ، مما أدى بالطبع إلى الإرهاق والإصابة. وبحلول الوقت الذي كنت فيه على خط البداية ، لم يعد بإمكاني التفكير في أي شيء آخر غير الراحة. وبعد فترة عاد الهوس إليّ ، وتكرر كل شيء مرارًا وتكرارًا.

أنا شخصياً أحب أن أضع أهدافاً طموحة ، لكن إذا لم تقم بتقييم الوقت الذي يستغرقه تحقيقها بشكل كافٍ ، فأنت تستمر في التقدم على نفس المنوال.

كن طموحًا على المدى الطويل وحكيمًا على المدى القصير.

حل: تذكر ، نحن جميعًا نميل إلى المبالغة في تقدير ما يمكننا تحقيقه في عام واحد والمبالغة في تقدير ما يمكننا تحقيقه خلال عقد من الزمان. لذا فإن الأمر يستحق التفكير على المدى الطويل وتعلم الصبر. قرر ما إذا كان هدفك الرئيسي هو نفاد أربع ساعات في سباق الماراثون أو ساعة ونصف في النصف ، أو ربما التأهل إلى بوسطن أيضًا. وعلى وجه التحديد امنح نفسك وقتًا أطول مما تعتقد أنك ستحتاج إليه لتحقيق ذلك. خطط للقيام بذلك في غضون عامين أو ثلاثة أعوام ، اختر البداية التي ستشارك فيها في هذا الوقت ، وحدد أهدافًا متوسطة. كن طموحًا على المدى الطويل وحكيمًا على المدى القصير. أخيرًا ، اتبع نهجًا مرنًا ، فلن يمنعك أي شيء من تحقيق هدفك.

الخطأ الرابع: لديك خطة رائعة ، لكنك لا تتبعها

على الصعيد العالمي ، هناك فقط أشياء يمكن أن تسوء: إما أن تكون لديك خطة سيئة أو خطة جيدة ، فأنت لا تتبعها.

إذا استخدمت نهجًا متحفظًا ، واخترت برنامجًا تمرينًا مثبتًا ورأيت أنه يعمل مع الآخرين مثلك ، فعلى الأرجح أن كل شيء على ما يرام مع الخطة ، ويمكنك دائمًا تغيير شيء ما ، وفهم في العملية ما ينجح وما لا ينجح. …

الآن الأمر متروك لك فيما إذا كنت ستتبع الخطة أم لا. وفي هذه المرحلة يتوقف الكثير. ليس لديهم قوة الإرادة لإكمال الجولة المجدولة التالية.

لماذا بالضبط؟ لقد سمعت العديد من الأسباب المختلفة:

• من الصعب بالنسبة لي خلال المسافات الطويلة.
• من الصعب جدًا الاستيقاظ مبكرًا.
• الجو بارد جدًا / حار بالخارج.
• هو أيضا يتساقط ثلج / يمطر هناك.
• ظروف الحياة.
• لقد سجلت للتو.

وتفوتك تمرينًا واحدًا ، ثم تمرينين ، ثم قررت اللحاق بالركب والاستسلام تمامًا. بعد فترة ، تشعر بالخجل أمام نفسك ، وتقرر تغيير كل شيء ، والبدء من جديد ، وكل شيء يتكرر.

قد تشك ، في مكان ما عميقًا في أنك قادر على تحقيق هدفك.

حل

هذا هو الخطأ الأكثر صعوبة في التصحيح ، لأنه يرتكب على مستوى العقل الباطن - يعيقنا التسويف وخداع الذات ، وهو ما يتعرض له كثير من الناس.

ربما تجعل التدريبات الخاصة بك أقل إيلامًا أو حتى أكثر إمتاعًا من خلال العمل على النموذج الخاص بك أو شراء حذاء رياضي جديد ، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو كتاب صوتي أثناء الركض؟ فكر فيما إذا كان هدفك جذابًا بدرجة كافية ، هل يجعلك تتجمد من الإثارة عندما تفكر في تحقيقه؟ ربما بالغت في تقدير قوتك وبدأت بنشاط كبير ، حتى أن التدريبات الأولى تبدو لك غير محتملة؟ حاول تغيير نهجك - على سبيل المثال ، تحديد هدف للجري لعدة أيام متتالية أو استخدام الجري للتأمل - فربما يساعدك ذلك على إحراز تقدم ويجعل تمرينك أسهل؟

لكن المشكلة قد تكون أعمق بكثير: في مكان ما في أعماقك قد تشك في قدرتك على تحقيق هدفك ، لذلك يقاوم الجسم. كما قلت ، هذه المشكلة أكثر تعقيدًا من غيرها ، ولحلها ستحتاج إلى التفكير فيها - ولكن في بعض الأحيان يكون مجرد دفع بسيط أو تغيير في النهج كافياً حتى لا تستسلم حتى قبل البدء ، ولكن اقترب من البرنامج المخطط له بكل المسؤولية.