ما الذي يبطئ تقدمك في صالة الألعاب الرياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تتدرب بقوة ، وتتبع نظامًا غذائيًا ، وتنام كثيرًا وما زلت لا ترى تأثير التدريب على تحلل الدهون ، فيبدو لك فقط أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. انظر إلى نظامك بشكل نقدي: قد يكون لديك شيء تعمل عليه.

افهمي التغذية

تعتبر التغذية من أهم جوانب خسارة الدهون بشكل فعال. للحصول على أفضل النتائج من التدريبات الخاصة بك ، تحتاج إلى استهلاك الكمية المحسوبة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية باستمرار وبشكل يومي. ليست تقريبية ، لكنها دقيقة. لا وجبات خفيفة عشوائية غير مسجلة ، ولا أطعمة خارج القائمة.

إن تناول الطعام بشكل صحيح هو عمل بقدر ما هو ممارسة في صالة الألعاب الرياضية. تعامل مع الأمر بالاهتمام الواجب: للأسف ، لن يكون من الممكن خداع الجسد.

شراء ميزان: أولئك الذين كانوا يدرسون مؤخرًا يعانون من ضعف شديد في وزن الأجزاء. قم بتثبيت تطبيق MyFitnessPal أو ما يماثله وقم بتدريب نفسك على حساب السعرات الحرارية. في البداية ، سيكون الأمر غير مريح ، ثم سيتحول إلى لعبة ، وبعد عدة أسابيع من مثل هذا النظام ، سيكون التطبيق غير ضروري تمامًا: ستعرف بالضبط مقدار وما هو موجود في المنتجات من نظامك الغذائي المعتاد.

لا تفعل الكثير من تمارين القلب

عميل صالة اللياقة البدنية يختلف لحسن الحظ عن السنجاب في العجلة. لا تقم بجلسات كارديو طويلة جدًا - من الأفضل الاهتمام بقوتها.

أولاً ، لا تتوقف عن ممارسة تمرين واحد للقلب يتجسس عليه مالك مدونة مشهور أو ضيف ضيف في إحدى التدفقات الرياضية العديدة على YouTube. لمزيد من الكفاءة ، يجب أن يتنوع الحمل القلبي بحيث لا يتوفر للجسم الوقت للتكيف معه.

ثانيًا ، قم بإدارة وقت القلب بحكمة. بدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر ، لن تحتاج إلى السير على طول الطريق لأكثر من ساعة - 20-25 دقيقة ستكون كافية لكائن حي غير مستعد.

لن تسمح الزيادة التدريجية في وقت تدريب القلب للجسم بالتكيف مع الجلسات وستؤثر بشكل أفضل على التقدم.

لا تخف من تحدي التمارين الجديدة

كما ذكرنا أعلاه ، فإن أحد أهم مكونات التقدم في صالة الألعاب الرياضية هو تطور الأحمال. للحفاظ على لياقتك ، يمكنك القيام بتمارين اللياقة الخفيفة. ولكن إذا كان لديك هدف كبير أمامك ، فلكي تحققه ، عليك القيام بالكثير من العمل. على سبيل المثال ، لإجراء تمرين ، وبعد ذلك ستبقى القوة للأكل والنوم فقط. قم بمراجعة برنامج اللياقة البدنية لمدة خمسة أيام ، وقم بتقليل عدد الفصول إلى ثلاثة أسبوعيًا ، ولكن قدم أفضل ما في كل منها أكثر من ذلك بقليل. حدد لنفسك هدفًا لرفع الوزن المطلوب أو إزالة بضعة سنتيمترات من الخصر وإعطائها الأولوية في جدولك الخاص.

لا تتكلم

خطأ شائع جدًا يرتكبه المدربون وأجنحةهم (خاصة السيدات) في صالة الألعاب الرياضية هو أخذ قسط من الراحة لفترة طويلة بين المجموعات ، حيث يكون لدى العميل وقت لإخبار المدرب بالكثير من المعلومات التي لا ينبغي أن تدخل جدران الصالة الرياضية.

إذا كان مدربك مستمعًا جيدًا ، فهذا رائع ، لكن عليك أن تتذكر أنك بحاجة إلى النتيجة في صالة الألعاب الرياضية أولاً وقبل كل شيء. ركز على أسلوبك واحفظ المحادثات الودية لوقت لاحق.

تعافى بشكل صحيح

يكاد يكون التعافي من المجهود البدني أكثر أهمية من التمارين نفسها. تتأثر جودته بالإجهاد وقلة النوم ووجود العادات السيئة وعشرات العوامل الأخرى.

إذا لم تشعر بالراحة في صباح اليوم التالي بعد التمرين ، فهذا يعني أنك نمت قليلًا جدًا أو سيئًا للغاية.لا ينبغي الخلط بين إرهاق العضلات واللامبالاة العامة: الأول هو رد فعل فسيولوجي للعمل المنجز في اليوم السابق ، والثاني هو إشارة من الجسم إلى أن النظام يحتاج إلى تعديل.