5 أسباب مثبتة علميًا للاستيقاظ مبكرًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يقول العلماء إن القبرات أكثر نجاحًا ونشاطًا ورضًا عن الحياة.

لماذا من المهم الاستيقاظ مبكرا؟

1. ستحصل على فرصة أفضل للنجاح في حياتك المهنية

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الأكثر نشاطًا في الصباح الباكر يكونون أكثر إنتاجية خلال النهار.

في الوقت نفسه ، فإن البوم ، كقاعدة عامة ، أكثر ذكاءً وإبداعًا واجتماعيًا ، لكن عدم التزامن مع جدول المكتب يمنعهم من إظهار هذه الصفات بشكل كامل. من ناحية أخرى ، تتمتع Larks بالنشاط طوال اليوم ، وقد ربطت الأبحاث نشاطها بالأجور المرتفعة.

2. سوف تكون أكثر صحة

يتمتع الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا بمزيد من الوقت للاستعداد لبداية الجزء النشط من اليوم. هذا يسمح لهم بأداء التمارين ، وليس تخطي وجبة الإفطار والتفكير في تسلسل الإجراءات.

تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يستيقظون مبكرًا يتعاملون مع روتينهم الصباحي بشكل أسرع. والأشخاص الذين يتجاهلون الإنذار معرضون لخطر الإجهاد أو الاكتئاب. يعزو العلماء ذلك إلى حقيقة أن القبرات تكون أقل توتراً في الصباح.

3. سوف تتوقف عن المماطلة

لا يؤجل الناهضون المبكرون المهام المهمة حتى وقت لاحق. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بمستوى النشاط المرتفع في الصباح. والكفاءة العالية ، بدورها ، تمنح القبرات نومًا جيدًا وخاليًا من الهموم ، مما يزيد من إنتاجيتها.

تم تأكيد ذلك من خلال البحث عدة مرات. على سبيل المثال ، في تجربة مع طلاب كنديين ، تم العثور على رابط بين الصعود المتأخر وانخفاض ضبط النفس.

4. سوف تكون أقل حجما

تظهر الأبحاث أن الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر عرضة للبقاء ضعفاء. في أستراليا ، درسوا تجربة 2200 شاب ووجدوا أن البوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بمعدل مرة ونصف ، ونصف من النشاط البدني وحوالي ثلاثة أضعاف الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر مما يوصي به الأطباء.

من المرجح أن يختار أولئك الذين يستيقظون في وقت متأخر الوجبات السريعة ، ويستهلكون القليل من الفواكه والخضروات ، ويأكلون ما معدله 248 سعرة حرارية أكثر ، وفقًا لجامعة نورث وسترن في الولايات المتحدة.

5. سوف تستمتع بالحياة أكثر

الرضا عن الحياة هو أحد العوامل المهمة التي يتم من خلالها تقييم الرفاهية. وتمكن العلماء من اكتشاف أن أولئك الذين يستيقظون مبكرًا يكونون أكثر رضاءًا عن الوجود من بيئة اليقظة المتأخرة.

أجريت الدراسات في بلدان مختلفة ، بما في ذلك إسبانيا وبولندا. اتضح أن الرضا عن حياة القبرات أعلى في كل مكان ، بغض النظر عن الثقافة والموقع الجغرافي.

كيفية تحويل البومة إلى قبرة

للوهلة الأولى ، نتحدث عن إيقاعات بيولوجية طبيعية لا يمكن تصحيحها. ومع ذلك ، يدعي الباحثون أنه يمكنك إعادة تثقيف نفسك.

يتم تحديد 50٪ فقط من ميولنا لأن نكون بومة أو طائرًا مبكرًا عن طريق علم الوراثة. الباقي هو مسألة انضباط.

وفقًا لأستاذ علم الأحياء كريستوف راندلر ، من الصعب تغيير إيقاعاتك البيولوجية بشكل جذري ، ولكن يمكن للجميع تغيير جدول نومهم واستيقاظهم لمدة ساعة على الأقل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغيير وقت النوم تدريجياً والاستيقاظ في الاتجاه الصحيح.

لإجراء تغييرات أكثر أهمية ، يوصي بالمشي المبكر. يعيد ضوء النهار برمجة الساعة البيولوجية ، ويحول النشاط إلى الصباح. في الوقت نفسه ، يكون للنزهات المسائية تأثير معاكس.