25 طريقة للاستيقاظ مبكرًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا لم يتم حفظ المنبه في الصباح لفترة طويلة ، ولم يترك السرير احتضانه القوي ، فلا يهم. سنوضح لك كيفية تعلم الاستيقاظ مبكرًا والتوقف عن كره العالم كله بعد الاستيقاظ.

لقد قسمنا الناس منذ فترة طويلة إلى بوم وقبرات بحلول الوقت الذي يستيقظون فيه وعندما يبذلون قصارى جهدهم. أنا بومة ليلية أكثر من قبرة ، لأن الليل شيء مميز بالنسبة لي. في الليل تتبادر الأفكار الرائعة إلى الذهن. لكن الإلهام هو الإلهام ، والحياة تملي قواعدها الخاصة ، ولا يمكننا دائمًا الذهاب إلى الفراش والنهوض متى شاءنا. لا يزال يتعين عليك الاستيقاظ في الصباح الباكر.

يجب اصطحاب الطفلة إلى روضة الأطفال بحلول الساعة 8:30 ، والمديرة تشبه بشكل غامض مدير مدرستي ، لذلك أخاف منها قليلاً - من الأفضل ألا تتأخر. لا يزال يتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا ، وغالبًا ما يتحول الأمر إلى مهمة كاملة: إيقاظ الجميع وإطعامهم وغسلهم وارتدائهم ملابس. الحكمة الشعبية "ارفع - أثيرت ولكن نسيت أن تستيقظ" - هذه عني. وكما هو الحال دائمًا ، تأتي النصائح الشيقة وإلقاء نظرة على مشكلة الاستيقاظ المبكر من زاوية مختلفة قليلاً للإنقاذ.

يقدم 25 نصيحة لمن يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا. العناصر 1 و 25 هي المفضلة.:)

1. ابحث عن السبب … وهذا هو سبب الاستيقاظ مبكرا. قد يكون هذا عبارة عن أن الخاسرين فقط ينامون في وقت متأخر ، أو أن هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به ، أو أنه في الساعة 10 صباحًا ، تمتلئ جميع كراسي التشمس على الشاطئ بالفعل بمناشف المصطافين الأكثر رشاقة. ابحث عن دافعك.

2. نسيان زر التنبيه غفوة. اضبطه بوضوح في الوقت المناسب (6-7 صباحًا). رن المنبه - نحن لا نمد يدنا إلى زر الغفوة ، لكننا نهض!

3. تذكر عواقب "حسنًا ، خمس دقائق أخرى!" شخصيًا ، يمكن أن تتحول الدقائق الخمس إلى كل 10 ، وأحيانًا حتى 30 دقيقة. كل دقيقة تقضيها في السرير يمكن أن تجعلك تغفو مرة أخرى.

4. النوم بهدوء ولعدد ساعات كافية. إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فلا يهم وقت استيقاظك. ستظل تشعر بالإرهاق. النوم الصحي الكامل هو أساس يومك الحافل بالنشاط.

5. اجعل غرفة نومك مكانًا لطيفًا للاسترخاء.… من لون ورق الحائط على الجدران إلى النقش على الملاءات ، هذه كلها عوامل مهمة جدًا أيضًا. وكذلك الوسادة التي تنام عليها. والأفضل من ذلك ، إذا وضعت سريرك بحيث تشرق شمس الصباح مباشرة في عينيك ، فلن تنام طويلاً بالتأكيد.

6. افتح النافذة. لقد لاحظت بالفعل أكثر من مرة أنه إذا قمت بتهوية الغرفة جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فإنك تنام بشكل أسرع.

7. ملابس النوم المناسبة … يجب أن تكون مريحة. قمصان النوم التي ينتهي بها الأمر على أذنيك في الصباح ليست مناسبة جدًا للنوم السليم.

8. تغفو بأفكار سعيدة … ولا تحاول التمرير خلال الإعداد لتسليم المشروع في رأسك.

9. قم بإنشاء طقوس ما قبل النوم … بالنسبة لطفلي ، على سبيل المثال ، من الإلزامي قراءة كتاب وكوب من الماء في الليل (لا يمكن أن ينزلق الحليب بعد). يمكنك الاستماع إلى موسيقى ممتعة أو قراءة كتاب.

10. تجنب "الفخاخ الليلية" … هذا عندما تمد يدك إلى مجلة أو كتاب مثير للاهتمام ، أو ربما لجهاز التحكم عن بعد في التلفزيون أو الكمبيوتر لمعرفة ما إذا كان شخص ما قد علق على منشورك. هذا الأخير خطير بشكل خاص ، لأننا جميعًا نعرف "حبيبي ، شخص ما على الإنترنت مخطئ!".

11. يجب أن يكون العشاء خفيفا. وتجنب الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين في الليل.

12. خذ حماما قبل النوم … ممكن مع زيت اللافندر - مريح جدا. بالنسبة للأطفال ، من الجيد تخمير المجموعة المهدئة وإضافتها إلى الماء. على الرغم من أنه في الأيام الصعبة بشكل خاص ، فإن هذا الحمام يناسبك أيضًا.

13. حاولي الذهاب إلى الفراش دائمًا في نفس الوقت.… وحتى في عطلات نهاية الأسبوع.

14. إطفاء جميع مصادر الضوء تمامًا. من الأفضل أن تنام في ظلام دامس.إذا كان ضوء الليل مضاءً ، فلن يكون جسمك قادرًا على الاسترخاء تمامًا وسيكون في حالة تأهب طوال الوقت. وما هو النوم الصحي والسليم هنا ؟!

15. العثور على لحن التنبيه الصحيح … لا ينبغي أن يكون ناعمًا جدًا ، وإلا فلن تستيقظ. ولكن من الأفضل أيضًا عدم اختيار حاد جدًا وبصوت عالٍ. يمكن أن يكون مزعج جدا. سيكون من الجيد أيضًا ضبط المنبه في مكان ما بعيدًا حتى تضطر للاستيقاظ.

16. استيقظت؟ و تتمدد؟ التمدد الجيد والصحيح مفيد جدًا. لا ينبغي أن تكون حادة ، وإلا فإنك تخاطر بسحب رجلك أو ظهرك ، أو الحصول على تشنج عضلي كهدية. تمددي برفق ولطف.

17. الشحن … كطفل ، اضطررنا إلى القيام بتمارين في رياض الأطفال والصفوف الابتدائية دون أن نفشل. ومن يستطيع التباهي بالتمارين الصباحية اليومية الآن؟

18. كوب ماء … بعد الاستيقاظ ، سيكون من الجيد تناول كوب من الماء. سيساعد الماء جسمك على الاستيقاظ وطرد المواد التي تراكمت بين عشية وضحاها.

19. تذكير غير مزعج. هل ما زلت تواجه مشكلة في الاستيقاظ؟ جرب ، على سبيل المثال ، تعليق خطتك للأسبوع أو اليوم في الحمام بجوار المرآة. بينما تغتسل وتتعرف على نفسك في المرآة ، في نفس الوقت ستقرأ ما خططت له.

20. ملابس مريحة للاستيقاظ في الصباح … يمكن أن يكون رداء حمام أو شبشب أو جوارب دافئة (مهم جدًا في الشتاء ، عندما لا ترغب في النهوض من السرير على وجه الخصوص).

21. البحث عن صديق في سوء الحظ ، أي شخص لن يسمح لك بالبقاء في السرير بعد سماع صوت المنبه. بل إنه من الأفضل أن يكون هذا الشخص إيجابيًا وحيويًا للغاية. عندها ستكون الركلة بمثابة شحنة من البهجة.

22. كن مستعدا للمفاجآت السيئة. عندما تنام جيدًا ، قد تستيقظ مكالمة متأخرة أو نوم سيء. وبعد أن تستيقظ ، قد لا تتمكن من النوم مرة أخرى بسرعة. لذلك ، سيكون من الرائع أن تجد طريقك للنوم.

23. ابتهج. الموسيقى المبهجة لفنانك المفضل في الصباح هي أفضل موسيقى تصويرية للوصول إلى العمل. بالإضافة إلى القهوة أو الشاي أو العصير الطازج المفضل لديك - ضمان لصباح سعيد وروح معنوية عالية.

24. وافتح النافذة مرة أخرى. فقط بعد أن استيقظنا. الكثير من الهواء النقي - نقود النوم من الشقة!

25. أهنئ نفسك. ويفضل أن يكون بصوت عال. بصوت أعلى كان ذلك أفضل! يمكن أن يكون شيئًا مثل "الصيحة ، لقد فعلت ذلك!". ويمكنك مشاركة فرحتك مع جارك التعيس الذي يحتاج أيضًا إلى الاستيقاظ مبكرًا. في نفس الوقت سوف يستيقظ.

قالت صديقة لي إنها وجدت الفاصل الزمني المثالي للنوم - من 11:00 مساءً إلى 6:00 صباحًا. وهي تشعر بالارتياح إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في هذا الإطار الزمني. ربما كل شخص لديه مثل هذا الوقت المريح للنوم ، كل ما تبقى هو العثور عليه.