6 أطعمة تزيد من هرمون التستوستيرون

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أضف المحار والزنجبيل والرمان إلى القائمة.

ما هو التستوستيرون ولماذا زيادته

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي. لكنها مهمة ليس فقط للرجال. يشارك هذا الهرمون من قبل مجموع التيستوستيرون في العديد من العمليات في جسم الإنسان. إنه يؤثر على الدافع الجنسي ، واكتساب كتلة العضلات والحفاظ عليها ، وكثافة العظام ، وقوة ومعدل نمو الشعر ، وأيض الدهون ، وكذلك الذاكرة والقدرة على الحفاظ على التوازن العقلي تحت الضغط.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من هرمون التستوستيرون ، فإن عمل الجسم يتعطل. الوزن الزائد ، التعب المستمر ، التهيج ، انخفاض الرغبة الجنسية - كل هذا يمكن أن يشير إلى عدم التوازن الهرموني.

تقلل مستويات التستوستيرون من تأثير أسبوع واحد من تقييد النوم على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصحاء الشباب مع تقدم العمر - بحوالي 1-2٪ سنويًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد ونمط الحياة الخامل وقلة النوم والتوتر إلى خفض مستوى الهرمون.

ومع ذلك ، يمكنك جعل الجسم يرتجف وينتج المزيد من هرمون التستوستيرون. للقيام بذلك ، يكفي إضافة العديد من الأطعمة الهامة إلى النظام الغذائي مع أفضل الأطعمة لزيادة انخفاض هرمون التستوستيرون.

ما هي الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون

السلائف المباشرة لهرمون التستوستيرون هي 8 التيستوستيرون - الأطعمة المعززة للزنك وفيتامين د. إن أجسامهم هي التي ستتحول إلى الهرمون الضروري. ومع ذلك ، تلعب العناصر الغذائية الأخرى أيضًا دورًا في الحفاظ على التوازن الهرموني.

1. المحار

يحتوي أي نوع من المحار على كمية أكبر من الزنك في وجبة واحدة تزن 100 جرام من المحار أكثر من أي طعام آخر.

يمكن أيضًا العثور على معدن مهم لإنتاج هرمون التستوستيرون في الأطعمة التالية:

• الرخويات الأخرى
• لحم أحمر؛
• الطيور الداجنة
• فاصوليا؛
• المكسرات.

2. الزنجبيل

الزنجبيل هو تأثير وقائي قوي مضاد للأكسدة لمستخلص الزنجبيل (Zingiber officinale Roscoe) ضد الإجهاد التأكسدي وموت الخلايا المبرمج الميتوكوندريا الناجم عن Interleukin-1β في الخلايا الغضروفية المزروعة. يحتوي على نسبة عالية من المادة الفعالة gingerol التي يمكن أن تحارب الإجهاد التأكسدي ما هو الإجهاد التأكسدي؟ … هذا هو اسم العملية التي يتراكم بها الكثير من الجذور الحرة في الجسم - جزيئات تتلف الخلايا السليمة. يستشهد العلماء بالإجهاد التأكسدي كأحد أسباب الشيخوخة.

من خلال حماية الجسم من الجذور الحرة ، يمكن أن يبطئ الزنجبيل من فقدان هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة صغيرة حول تأثير الزنجبيل على معاملات السائل المنوي ومصل FSH و LH وهرمون التستوستيرون لدى الرجال المصابين بالعقم أن الرجال الذين تناولوا مكملات الزنجبيل يوميًا لمدة ثلاثة أشهر لديهم زيادة في مستويات الهرمون بمعدل 17.7٪. شملت التجربة رجالًا يعانون من العقم ، واقترح المؤلفون أن جذر الزنجبيل يحسن أيضًا جودة الحيوانات المنوية عن طريق زيادة عدد الحيوانات المنوية المتحركة.

هناك دراسات أخرى للزنجبيل والتستوستيرون - NCBI - المعاهد الوطنية للصحة تظهر نتائج مماثلة. ومع ذلك ، يقول العلماء الحذرون إن تأثير الزنجبيل على إنتاج الهرمون لم يتم تأكيده بشكل كامل بعد ، لذلك يستمر العمل في هذا الاتجاه.

3. الخضار الورقية

الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ غنية بالمغنيسيوم ، وهو عنصر آخر مهم للحفاظ على التوازن الهرموني. في دراسة آثار مكملات المغنيسيوم على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرياضيين والأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أثناء الراحة وبعد الإرهاق ، وجد العلماء أن المكملات مع هذا المعدن لمدة أربعة أسابيع زادت من مستويات هرمون التستوستيرون. كان المتطوعون في التجربة أشخاصًا يعيشون أسلوب حياة خامل ، ورياضيون - كان لدى الأخير المزيد من هرمون التستوستيرون.

الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تكون مصادر جيدة للمغنيسيوم:

• المكسرات والبذور (اليقطين ، بذر الكتان ، عباد الشمس) ؛
• البقوليات: الفول والحمص والبازلاء والعدس.
• الحبوب الكاملة والخبز.
• موز.

4. الرمان

في العالم القديم ، كان الرمان أحد رموز الخصوبة والقوة الجنسية. ليس في الوريد. هذه الفاكهة غنية بالبوليفينول - مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم أيضًا على تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.

في إحدى الدراسات التي أجريت على تناول عصير الرمان يعزز مستويات هرمون التستوستيرون اللعابي ويحسن الحالة المزاجية والرفاهية لدى الرجال والنساء الأصحاء في 60 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة ، وجد الباحثون أن شرب عصير الرمان مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوعين زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 24٪.. في الوقت نفسه ، قام المتطوعون من كلا الجنسين بتحسين مزاجهم ، وخفض القلق وضغط الدم الطبيعي.

5. زيت زيتون بكر ممتاز

هذا الطعام غني أيضًا بمضادات الأكسدة. أظهرت دراسة صغيرة ، تأثير استهلاك زيت الأرغان وزيت الزيتون على الخصائص الهرمونية للأندروجينات بين الرجال المغاربة البالغين الأصحاء ، أن استهلاك زيت الزيتون ، مثل زيت الأرجان الأكثر ندرة ، يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصحاء.

6. صفار البيض

يحتوي صفار البيض الخام على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الطازجة والطازجة والصفار والزنك ، بما في ذلك الزنك وفيتامين د ، والتي تعتبر ضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون. صحيح ، لا يجب أن تتكئ على بيض الدجاج: في بعض الناس ، يزيدون قليلاً من مستوى الكوليسترول في الدم. بشكل عام ، يوصي الأطباء بتناول ما لا يزيد عن ثلاث بيضات في اليوم. تعتبر هذه الجرعة كم عدد البيض الذي يجب أن تأكله لتكون آمنة لصحتك.