"لا أريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية": ما الذي يجعلك تتخطى التدريبات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا تخلط بين نقص الدافع والقلق.

غالبًا ما يقال أنه إذا لم يتمكن الشخص من ممارسة التمارين الرياضية ، فإنه يفتقر إلى الحافز. في بعض الأحيان يكون هذا صحيحًا ، ولكن قد يكون السبب مختلفًا - في زيادة القلق المرتبط بزيارة صالة الألعاب الرياضية.

علاوة على ذلك ، غالبًا ما لا يتحقق هذا القلق: يبدو أنك تحب التدريب ، لكنك لا تريد مطلقًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. دعنا نتعرف على ما يجب فعله به.

كيفية التمييز بين القلق وقلة الدافع

يمكن الخلط بسهولة بين هذين العاملين لأنهما يشعران بالشيء نفسه: أنت فقط لا تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة. على الرغم من أن هذه المواقف تسير جنبًا إلى جنب في بعض الأحيان ، إلا أنها تختلف كثيرًا عن بعضها البعض.

نقص الحافز هو حالة تفتقر فيها إلى الطاقة. على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا جدًا في العمل ، أو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو كنت مريضًا.

القلق ، من ناحية أخرى ، هو حالة مشحونة للغاية.

لديك الكثير من الطاقة ، والتي ، كقاعدة عامة ، لا تجد مخرجًا. يمكن أن تكون أسباب القلق مختلفة تمامًا: الخوف من الحكم ، أو عدم وجود خطة عمل واضحة ، أو عدم الراحة من حشد كبير من الناس أو الاتصال القسري مع الغرباء.

كل شخص لديه محفز مختلف ، وما لا يلاحظه بعض الناس يمكن أن يكون ضغطًا خطيرًا للآخرين. للتغلب على القلق وجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية نشاطًا ممتعًا ومنتظمًا ، استخدم عدة طرق.

كيف تتعامل مع القلق

البحث عن عوامل الضغط والقضاء عليها

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة ما يخيفك ويزعجك. قد لا يكون الأمر بهذه السهولة ، لأنك غالبًا ما تخفي الأسباب الحقيقية حتى عن نفسك.

اجلس في بيئة مريحة وفكر فيما يزعجك أكثر في صالة الألعاب الرياضية.

عندما تجد السبب ، فكر في كيفية إصلاحه. إليك بعض الأفكار لذلك.

• لا أحب حقيقة أنهم ينظرون إليك.حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت مختلف ، عندما يكون هناك عدد أقل من الأشخاص ، استخدم سماعات الرأس مع الموسيقى المفضلة لديك ، وقم بتمارين التنفس بين المجموعات (المزيد حول هذا أدناه). بمرور الوقت ، ستدرك أن الآخرين لا يهتمون بك.
• إنه لأمر مزعج أن يكون هناك نقاش ، لكنك لست كذلك.لا يولد أحد قويًا ، فأنت بحاجة إلى الوقت وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على لياقة بدنية جيدة. بالإضافة إلى التخلص من هذه المواقف الذهنية ، يمكنك تغيير وقت زيارة الصالة الرياضية حتى لا تواجه عددًا كبيرًا من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ، أو دعوة الأصدقاء إلى صالة الألعاب الرياضية أو التبديل إلى تمارين القوة المنزلية حتى تحصل على - في رأيك - شرط للرياضة العامة.
• مخيف غير صحي.خذ منشفة معك لوضعها على الحصائر ومعدات التمرين ، وعلاج مقابض الدمبل والقضيب بمطهر.
• تشعر بالملل بين المجموعات. إذا لم تتمكن من إدخال صديق إلى صالة الألعاب الرياضية ، فابحث عن ما تفعله بين المجموعات: قم بتمارين الحشو ، واقرأ شيئًا ما على هاتفك (فقط اضبط مؤقتًا للراحة حتى لا تجلس طويلاً).
• لا أحب غياب النظام. خذ بضع جلسات مع مدرب (إذا كنت لا تستطيع العمل معه طوال الوقت) أو ابحث عن برنامج تمرين.

تجنب المكملات المنشطة

لزيادة مستويات الطاقة - ودوافعهم - غالبًا ما يشرب الناس القهوة أو مشروبات الطاقة قبل ممارسة الرياضة.

يعمل الكافيين بالفعل على زيادة الأداء عن طريق الحفاظ على مستويات الدوبامين عالية في مناطق الانتباه في الدماغ. وبفضل ذلك ، فإن فنجان قهوة أو مشروب طاقة يقلل من الشعور بالإرهاق ويزيد من الرغبة في ممارسة الرياضة وإعطاء الأفضل في التمرين.

في الوقت نفسه ، يمكن أن يزيد الكافيين من الأعراض السلبية لدى الأشخاص القلقين.لذلك ، من الأفضل تخطي القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين قبل ساعتين من التمرين.

تعلم أن تهدأ

لمحاربة القلق ، جرب ممارسة التنفس العميق. يؤثر على الجسم على المستوى الفسيولوجي: فهو يحول التوازن نحو الجهاز العصبي السمبتاوي ، ويوفر إحساسًا بالهدوء والرفاهية ، ولكنه لا يسبب النعاس والخمول.

خصص 10 إلى 20 دقيقة للتنفس قبل التمرين. استلقِ أو اجلس وظهرك مستقيمًا ، واسترخي. تنفس بعمق من خلال أنفك ، وعد إلى ثمانية لنفسك ، ثم ازفر بنفس العدد من التهم.

ركز على تنفسك ، وإذا أمكن ، لا تنجرف إلى أفكارك.

يمكنك استخدام هذه التقنية في التمرين أيضًا. بدلًا من النظر بين المجموعات ، اجلس وتنفس لمدة 2-3 دقائق أثناء الراحة.

تمرن إلى أقصى حد

أنت بحاجة إلى الطاقة لتكون عصبيًا. عندما تنتهي احتياطياتها ، يقل القلق بشكل كبير. مثالي لـ "قتل" الجهاز العصبي المركزي:

• حركات ثقيلة متعددة المفاصل بأوزان حرة- القرفصاء ، الرفع المميت ، الضغط على مقاعد البدلاء ، السحب ، الضغط على الوقوف ، سحب الحديد إلى الصدر في المنحدر.
• تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)- التناوب بين فترات العمل المكثف للغاية ونشاط الاسترداد الخفيف أو الراحة.

وبالمصادفة السعيدة ، فإن هذه الأنشطة نفسها هي الأفضل لضخ القوة والتحمل وإنفاق الكثير من السعرات الحرارية.

ابذل قصارى جهدك ، واستخرج كل شيء من نفسك ، وسوف تتوقف عن الشعور بالتوتر. ستصبح أيضًا قويًا ومرنًا وستصل إلى أهداف لياقتك بشكل أسرع.

تناول الطعام بشكل صحيح قبل التمرين

يزيد تناول الكربوهيدرات من مستويات السيروتونين في الدماغ ، وهو هرمون يعزز الشعور بالسعادة ويقلل من القلق.

لا نقترح تناول الكثير من الحلويات ، ولكن مخفوق البروتين والكربوهيدرات من العصير ومسحوق البروتين قبل التمرين يمكن أن يشجعك ويبقيك منشغلاً. يمكنك أيضًا تناول مشروب في المنزل من الأطعمة العادية ، فقط اشربه قبل 60 دقيقة من الفصل حتى لا يكون هناك شعور بالثقل والتجشؤ.