10 تطبيقات iOS رائعة لتحقيق المستوى المطلوب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا لم تكن لديك قوة الإرادة للتدرب بمفردك ، فدع هاتفك الذكي يذكرك بتدريباتك وتابعها.

1. بلانك كن قويا

هناك عدة أنواع من الألواح الخشبية في التطبيق: على الذراعين المستقيمين ، والمرفقين بأرجل مستقيمة ، والمرفقين والركبتين. من الخيارات ، يمكنك جمع التمرين. سيتحول التطبيق تلقائيًا من التمرين إلى التمرين ، ويخطرك بإصدار صوت تنبيه. سيكون من السهل تتبع تقدمك في التمرين في سجل التمرين.

2. شريط تجريب - ثابت

لا يحتوي التطبيق على خيارات البلانك فحسب ، بل يحتوي أيضًا على أكثر من 40 تمرينًا وظيفيًا من شأنها أن تساعد في تقوية عضلاتك الأساسية وزيادة وقت وقوفك على اللوح الخشبي. كل واحد منهم مصحوب بتعليمات فيديو ولا يحتاج إلى معدات إضافية.

تم جمع أكثر من 50 تمرينًا من التمارين. وللتحفيز ، يحتوي التطبيق على نظام مكافآت على مختلف الإنجازات.

3.30 يوم

يمنحك التطبيق 30 يومًا لإحراز تقدم ملحوظ في أحد التمارين العديدة: تمارين الضغط ، وتمارين Burpees ، وجسر الألوية. بالنسبة إلى اللوح الخشبي ، فإنه يواجه تحديًا في اللوح الخشبي ، عند تنشيطه ، سيتعين عليك زيادة وقت التنفيذ كل يوم.

4. بلانك: التحدي

تم تصميم برنامج التطبيق لمدة 30 يومًا من تلبية الشريط. يمكن للمستخدم اختيار واحد من ستة مستويات صعوبة - لأي تدريب. يتضمن البرنامج أيام راحة لاستعادة العضلات. سيذكرك التطبيق بضرورة ممارسة الرياضة بإشعار.

5.7 Minute Power Plank تجريب

يعد منشئو التطبيق بجعل عضلات البطن قوية في سبع دقائق فقط في اليوم. خلال هذا الوقت ، ستكمل ستة تمارين لن ترتاح فيها لفترة طويلة. يعتمد البرنامج التدريبي على أشكال مختلفة من الألواح.

6.30 يوم لياقة بلانك تحديات لتقليل الدهون

لا تنخدع باسم التطبيق: نقص السعرات الحرارية مسؤول عن حرق الدهون أكثر من ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكن للوح العادي أن يحول الشكل ، وسيساعدك التطبيق في ذلك.

للتدريب ، يمكنك تعيين واحد من ستة مستويات من الصعوبة. يُقترح أيضًا تحديد أيام الراحة.

7.5 دقيقة تمرين بلانك - تمرين ثابت فعال

يقترح التطبيق ممارسة الرياضة لمدة خمس دقائق فقط في اليوم. خلال هذا الوقت ، سيكون لديك الوقت لإكمال عدة أنواع من الألواح العادية والجانبية. سيعلمك التطبيق أن الوقت قد حان لتغيير وضعك ، ويذكرك أيضًا بالممارسة.

8.5 دقيقة تحدي تمرين عضلات البطن

تطبيق آخر لشريط فعال مدته خمس دقائق. يمكن تخصيص كل تمرين لتناسب احتياجاتك. يمكن تتبع التقدم بسهولة باستخدام الرسوم البيانية.

9. بلانك ممارسة التطبيق

بالإضافة إلى الإمكانيات التقليدية للتطبيقات ذات الألواح الخشبية ، يتيح لك تطبيق Plank Exercise App التدرب على الموسيقى المفضلة لديك ، والتي سيتم مقاطعتها إذا كنت بحاجة إلى تغيير المواضع.

10. تحدي بلانك 4 دقائق

في غضون خمسة أسابيع ، ستتمكن من الوقوف بشكل مستمر في الحانة لمدة تصل إلى أربع دقائق ، كما يعدك منشئو التطبيق. كل أسبوع ، لديك أربعة أيام من التدريب وثلاثة أيام راحة لاستعادة العضلات. يُقترح أن تبدأ بثلاث مجموعات كل منها 30 ثانية ، وهو ما يمكن حتى للمبتدئين القيام به.