كيف تغير نفسك وحياتك باستخدام طريقة الصندوق الأسود

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

معظمنا لا يدرك إلا بشكل غامض ما يريدون القيام به ومن يكونون. لكن إذا درست نفسك وسلوكك عن قصد ، يمكنك تغيير حياتك للأفضل.

فيما يلي ثلاثة محددات للنهج الذي سيساعدك على فهم نفسك:

1. أنت صندوق أسود. اعترف أنك لا تعرف نفسك كما تعتقد ، لذلك من الصعب التنبؤ بسلوكك المستقبلي.
2. يمكنك دراسة نفسك. عادات الاختبار ، إدخال عمليات جديدة ، تغيير البيئة لمراقبة المخرجات.
3. يمكنك اختراق نفسك. من خلال فهم أفعالك وشغفك ودوافعك ، يمكنك نمذجة العمليات للعمل من أجلك.

1. قدم نفسك كصندوق أسود

يصف دانيال كانيمان ، في كتابه Think Slow، Decide Fast ، العديد من التجارب التي توضح مدى سهولة خداع أنفسنا. على سبيل المثال ، إذا سألت مجموعة من الأشخاص عن احتمال وقوع حدث خطير ، فسوف يبالغون في تقدير هذا الاحتمال بشكل كبير.

لننقل هذا المثال إلى الحياة العادية. قدم قائمة بالأحداث المحتملة ليوم السبت القادم:

• تصفح الإنترنت؛
• اقرأ؛
• قم بهوايتك أو مشروعك ؛
• قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة ؛
• شراء الطعام وطهي الطعام ؛
• ينام.

إذا كنت قد راقبت نفسك لفترة كافية ، فقد تنبأت بسلوكك بدقة إلى حد ما. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعلى الأرجح أنك بالغت في تقدير احتمالية الأنشطة والأنشطة الإنتاجية وقللت من احتمالية الأنشطة غير المنتجة. اختبر نفسك من خلال تدوين افتراضاتك ومراقبة نفسك خلال عطلة نهاية الأسبوع.

يمكن أن يساعد هذا النهج في تخفيف التوتر. كثير من الناس يختبرونها في العمل ، ممزقة باستمرار بين المهام العاجلة ولا يلاحظون التقدم في الأمور المهمة. قد يبدو لك أنك مخطئ في اختيار مجال نشاط ، وأنك لست مناسبًا لهذه المهنة ، وأنك لن تنجح.

من خلال النظر إلى نفسك على أنك صندوق أسود ، يمكنك تجنب ذلك. ستتمكن من أن تقول لنفسك ، "العمل الذي أقوم به (أو لا أقوم به) ليس أنا. إنه لا يحددني ولا يقيدني ".

بدلًا من أن تكره نفسك لأنك تفعل القليل في يوم واحد ، فكر فيما يمكنك فعله لإنجاز المزيد.

فكر في عملك على أنه سلسلة معقدة من التفاعلات بينك وبين بيئتك وزملائك. بعد ذلك يمكنك إجراء بعض التغييرات على سير العمل.

2. انتبه لنفسك

التأمل اليقظ يعمل بشكل أفضل لهذا. بمعنى آخر ، إنها ممارسة يومية لمراقبة العقل والجسد واللحظة الحالية. الأفكار التي تطفو في رأسك لا تميزك كشخص. سيساعد إدراك هذا على التخلص من العديد من مسببات التوتر.

في غضون أسابيع قليلة ، ستبدأ في ملاحظة أنماط التفكير والسلوك المتكررة. ستلاحظ أنها تتشكل إلى حد كبير من محيطك وأن الأفكار تغذي بعضها البعض بغض النظر عن أهدافك لليوم. لإنجاز الأشياء وعدم الانغماس في سلسلة من الأفكار ، قد تحتاج إلى تقديم أنماط عمل جديدة.

قدم الأستاذ بجامعة ستانفورد BJ Fogg مفهوم "الموجة التحفيزية". وفقًا لمفهومه ، فإن رغبة الشخص في فعل شيء ما ترتفع وتنخفض تمامًا مثل الأمواج في المحيط. لذلك ، من الطبيعي تمامًا أن تكون هناك أوقات ركود خلال النهار لا يعمل فيها شيء. حاول تحديد الصعود والهبوط في التحفيز والتخطيط وفقًا لذلك.

3. اخترق نفسك

يحاول الأشخاص الذين يحققون أهدافهم اختراق طبيعتهم من أجل المضي قدمًا على الرغم من نقاط ضعفهم.

على سبيل المثال ، يجبر الممثل والممثل الكوميدي وكاتب السيناريو جيري سينفيلد نفسه على الكتابة بتقويم. كل يوم ، عندما ينتهي من الكتابة ، يضع علامة حمراء غامقة على التقويم. "بعد أيام قليلة ، تتشكل سلسلة من هذه العلامات ، وتنمو وتنمو تدريجياً. يقول سينفيلد ، سوف يسعدك أن ترى سلسلتك ، خاصة في غضون أسابيع قليلة. علاوة على ذلك ، فإن مهمتك ببساطة لن تكسرها ".

يؤكد كال نيوبورت ، مؤلف كتاب Into the Head Work ، على أهمية العمل العميق. يتميز بمستوى أعلى من الاهتمام ومشاركة الدماغ في المهمة. للتعمق في العمل ، يوصي بالتخلي عن عادات التشتيت (مثل استخدام هاتفك) واعتماد عادات من شأنها تحسين انتباهك. هذا هو جدولة المهام ، وتوزيع الوقت ، والعمل مع فترات الراحة. ستساعد هذه العادات في تسريع التقدم نحو أي هدف.