12 طريقة لتهدأ عندما يكون كل شيء غاضبًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خذ نفسًا عميقًا وتحكم في غضبك.

كلنا غاضبون. قاطع أحد الزملاء في اجتماع ، ورفض رئيسك الترقية ، وأخذ أحد أفراد أسرتك في لحظة صعبة - ربما بدأت تتضايق بمجرد تذكر كيف حدث لك شيء مشابه. وأحيانًا يكون الشعور بالغضب ضروريًا. يمكّنك من حماية نفسك والآخرين في مواجهة الظلم. إنه عاطفة مشروعة ، ولا يجب أن تحكم على نفسك من أجلها.

لكن ليست هناك حاجة للاستسلام له بشكل أعمى. أحيانًا يصاب الغضب بالشلل بحيث لا يمكنك فعل أي شيء وتفقد السيطرة على الموقف. جرب إحدى الطرق التالية لتهدئة نفسك عندما تشعر بالإرهاق مرة أخرى.

1. اسأل نفسك إذا كان غضبك معقولاً

خذ أنفاسًا عميقة وفكر في سبب غضبك.

تنصح عالمة النفس لورين أبيو: "قبل محاولة التخلص من الغضب ، حاول تحديد مدى معقولية ذلك". - هل من الطبيعي أن يغضب شخص آخر في مثل هذا الموقف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت كذلك. هذا الاعتراف لا يعني أنه يمكنك الآن أن تفقد أعصابك. إنه يساعدك فقط على فهم احتياجاتك الخاصة ".

2. فكر فيما إذا كان الغضب يخفي مشاعر أخرى

على سبيل المثال ، الخوف أو الألم أو الإحراج. هذه المشاعر تجعلنا نشعر بالضعف ، ونريد إخفاءها. حاول أن تتنفس من خلال غضبك ، لكن لا تفعل شيئًا تحت تأثيره. انظر تحته. إذا وجدت شعورًا آخر هناك ، فتعامل معه: تقبل مشاعرك ، أو غير الموقف ، أو عبر عن الاحتياجات. ثم يهدأ الغضب.

3. اترك الغرفة

غير بيئتك أو ببساطة ابتعد عن كل ما يؤجج غضبك. وفقًا للمعالجة النفسية أنيتا أفيديان ، فإن المشي في الطبيعة مفيد بشكل خاص في هذه الحالة. سوف يساعد جسمك على إنتاج هرمون الإندورفين ، هرمونات الفرح التي تقلل الألم.

إذا حدثت نوبة من الغضب أثناء الجدال ، فلا تغادر بصمت. اسمحوا لي أن أعرف أنك بحاجة إلى أن تكون بمفردك ، واسمحوا لي أن أعرف متى ستعود تقريبًا.

4. تحدث إلى طفلك الداخلي

لا ترفض هذه النصيحة. وفقًا لعالمة النفس مارغريت بول ، فإن الغضب من شخص آخر يمكن أن يكون إشارة إلى أنك لا تعتني بنفسك في موقف صعب. سيساعدك التحدث إلى طفلك الداخلي على تحديد الخطأ وأن تكون أكثر لطفًا مع نفسك.

ينصح بول: "تخيل أن الجزء الغاضب منك هو طفل هستيري يحتاج حقًا إلى التعاطف". - تخيلوا حضنه بلطف وتعاطف. اسأله لماذا هو غاضب منك. ألم تدافع عن نفسك؟ هل قدمت تنازلاً بدلاً من التعبير عن رأيك بصدق؟ هل تتجاهل تجاربك السلبية؟ بمجرد أن تفهم سبب غضبك ، سيكون من الأسهل عليك التخلي عنه.

5. التعرف على الإشارات الجسدية لغضبك

معظم الناس لا يدركون غضبهم حتى يفعلوا ما يدفعهم لفعله. على الأرجح ، لقد وقعت أيضًا في حب شخص ما ، ثم تعجبت من سلوكك. لمنع حدوث ذلك مرة أخرى ، راقب كيف يعبر جسمك جسديًا عن المشاعر. على سبيل المثال ، تقوم بشد كتفيك أو فكك ، أو تعض شفتك ، أو تشد يديك في قبضة يدك. أو ربما تفقد القدرة على التفكير بوضوح ورؤية الشيء الذي يثير غضبك فقط.

اكتب هذه الإشارات - سيساعدك هذا في التعرف عليها بسرعة في المستقبل. وللتعامل مع هذه المظاهر الجسدية الآن ، تنفس بعمق وحاول تخفيف توتر العضلات.

6. أرخي جسمك

شد العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخ. تحرك بالترتيب: الكتفين والساعدين واليدين والوركين والساقين والقدمين. سيساعد ذلك في تخفيف الضغط الجسدي والهدوء.

7. مشاهدة شيء مضحك

من المؤكد أنك كنت في موقف عندما ، في خضم شجار ، كان أحد أفراد أسرتك يمزح فجأة وخرج الجو على الفور.بالطبع ، إذا كنت تقاتل بشأن شيء جاد ، فمن المحتمل أن يؤدي إلى تعقيد الأمور فقط. ولكن إذا كنت غاضبًا بشأن شيء صغير مثل الأطباق غير المغسولة ، فقد ينجح الأمر. حاول مشاهدة حلقة من المسلسل الكوميدي المفضل لديك أو مقطع فيديو مضحك على YouTube. من الممكن أن يختفي الغضب.

8. استمع إلى نفسك

ربما لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو كنت تقضي يومًا صعبًا ، أم أنك جائع فقط؟ في مثل هذه الحالة ، من السهل أن تغضب من شيء صغير ، وتسيء فهم كلام الآخرين وتتفاعل مع الانزعاج. لذلك ، من المفيد أخذ قيلولة أو وجبة قبل بدء محادثة صعبة أو الخروج لمقابلة شخص قد يزعجك.

9. ضع في اعتبارك ما إذا كان الهدف من غضبك هو محاولة جرحك حقًا

لقد اتخذنا جميعًا ملاحظات صديق أو شريك قاسية جدًا في وقت أو آخر ، خاصةً إذا شعرنا بالسوء أو القلق بشأن العمل. قبل أن تتصرف ، توقف وقيّم ما إذا كان هذا الشخص يريد حقًا إيذائك. على الأرجح ، ستلاحظ أن عقلك المتوتر قد أدرك هذا الأمر على أنه تهديد وحاول حمايتك. هذا سوف يهدئ الغضب.

10. اكتب رسالة إلى الشخص الذي تغضب منه

ولا تنشره. سيسمح لك ذلك بالتعبير عن مشاعرك ، لكن افعل ذلك بطريقة بناءة. فقط لا تكتب رسالة في برنامج المراسلة أو البريد الإلكتروني: يمكنك إرسالها بطريق الخطأ ثم تندم لفترة طويلة (على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من رئيسك في العمل). من الأفضل استخدام الورق والقلم.

11. قم بتشغيل الموسيقى

يمكن للأغنية المفضلة ، خاصة إذا كانت مرتبطة بذكريات سعيدة ، أن تساعد في تبديد غضبك. يمكن للموسيقى أن تغير المشاعر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الرقص عليها والتخلص من بعض البخار الإضافي.

12. اعتني بنفسك

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، والإرهاق ، وتناول الطعام بشكل سيئ ، وممارسة القليل من التمارين ، وقضاء الوقت مع أحبائك ، فإن احتمالية أن تغضب بسرعة عالية جدًا. سيساعدك الاعتناء بنفسك على أن تصبح أكثر توازناً.

لذا خصص وقتًا لنفسك ، بغض النظر عن مدى استحالة ذلك مع جدولك الزمني. طلب المساعدة. يتمشى. اذهب الي الفراش مبكرا. أنت تستحق أن تعيش بدون ضغوط وغضب مستمرين.