كيف لا تصاب بالجنون عندما يكون كل شيء في الحياة غير مؤكد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك سبع استراتيجيات في العثور على موطئ قدم واستعادة راحة البال في أوقات الشدة.

1. حاول أن تتقبل الوضع كما هو

من المفارقات أن المقاومة لن تجعلك تشعر بتحسن. على العكس من ذلك ، فإنه لن يؤدي إلا إلى إطالة الألم وتكثيف المشاعر الصعبة التي تمر بها. بدلا من ذلك ، كافح من أجل القبول. أظهرت الأبحاث النفسية أن سر السعادة يكمن بالتحديد في القبول ، وخاصة في قبول الذات والتعاطف مع نفسك.

يعني قبول الموقف الاعتراف بالحياة في النقطة التي هي الآن ، والمضي قدمًا ، مع مراعاة الظروف السائدة. وهذا يعطي قوة للخروج من الشلل الناجم عن عدم اليقين. لقبول شيء ما ، عليك أن تتوقف عن مقاومة المشاكل والمشاعر التي يسببها.

على سبيل المثال ، لديك علاقة عائلية متوترة الآن. بدلًا من انتقاد أو إلقاء اللوم على شريكك ، أي اللجوء إلى تكتيكات المقاومة ، حاول قبول حقيقة أن كل شيء على هذا النحو في الوقت الحالي. هذا لا يعني أنه سيكون دائمًا على هذا النحو أو أنك تطوي ذراعيك. أنت تقر فقط بالحاضر كما هو. ثم يمكنك البحث عن حلول للمشكلة ، لكن القبول هو الخطوة الأولى.

2. اعتني بنفسك

من خلال إهمال أجسادنا وعقولنا ، فإننا ندمر الأدوات الأساسية لحياة سعيدة وسلمية. نحن بحاجة إلى علاقات قوية مع الآخرين ، والنوم والراحة ، وكذلك الأنشطة فقط من أجل المتعة - بدون ذلك ، لن يكون من الممكن الشعور بالرضا والنجاح.

والاعتناء بنفسك لا يعني أن تكون أنانيًا. تفترض الأنانية مسبقًا سلوكًا يكون الدافع وراءه هو المصلحة الذاتية حصريًا ، فضلاً عن التجاهل المطلق لمصالح الآخرين. أن تكون متمحورًا حول الذات أمر مؤذٍ ، لكن الاعتناء بنفسك أمر مختلف. هذا هو الفهم بأن الجسد يحتاج إلى الراحة والمساعدة ، وأنه من الطبيعي أن نطلبها.

3. اختر طرقًا صحية لإرضاء نفسك

عدم اليقين بشأن ما سيحدث بعد ذلك يؤدي إلى التوتر. ولإغراقها ، نريد أن نرضي أنفسنا: نشرب كأسًا آخر من النبيذ ، وأكل قطعة أخرى من الكعكة ، وأضف شيئًا صغيرًا لطيفًا آخر إلى السلة ، وشاهد فيلمًا آخر. تعمل كل هذه الأساليب مثل "الإسعافات الأولية" ، لكنها يمكن أن تؤذينا على المدى الطويل.

بدلاً من البحث عن العزاء على وسائل التواصل الاجتماعي أو الوجبات السريعة أو الكحول أو الإنفاق المفرط ، إرضاء نفسك بشيء صحي. اذهب في نزهة ، اتصل بصديق ، فكر فيما أنت ممتن له في الحياة ، خذ قيلولة بعد كل شيء. قم بعمل قائمة بمثل هذه الأفراح المفيدة وارجع إليها عندما تكون في ورطة.

4. لا تصدق كل أفكارك

من المفيد التفكير في الخيارات المتاحة لتطوير الأحداث. بهذه الطريقة يمكنك إيجاد الحلول مقدمًا ومنع حدوث مشكلات جديدة. ولكن عندما نستسلم كثيرًا للتفكير في أسوأ العواقب المحتملة ، يبدأ الدماغ في إدراكها على أنها أمر واقع بالفعل ويتفاعل وفقًا لذلك. نحن نحزن على ما لم نخسره بعد ، ونخشى مما قد لا يحدث على الإطلاق.

لذا حاول ألا تصدق الأفكار السلبية. فكر في سيناريوهات جيدة ، وابحث عن الإيجابيات في الصعوبات التي تواجهها. سيساعد هذا في مكافحة الميل إلى المبالغة في المخاطر.

5. إيلاء المزيد من الاهتمام للحاضر

إن عكس عدم اليقين ليس بالضرورة يقينًا بشأن المستقبل. بدلا من ذلك ، هو في الوقت الحاضر. بدلاً من تخيل ما سيحدث بعد ذلك ، استمع إلى حالتك الآن.

على سبيل المثال ، في كل مرة تغسل فيها يديك ، اسأل نفسك ، "كيف أشعر؟" لاحظ أي المشاعر تنبثق وفي أي جزء من الجسد تكون "فيه". لا تنتقد نفسك على مشاعرك وتجاربك ، لكن تعامل مع العملية بفضول ورحمة.

يمكننا التحكم في انتباهنا حتى عندما يكون كل شيء آخر في الحياة خارج نطاق السيطرة. يمكننا إيقاف تشغيل الإشعارات حول الأخبار والمنشورات الجديدة على الشبكات الاجتماعية حتى لا تغذي الإنذار. يمكننا تقليل مقدار التفكير الحزين من خلال التركيز على الحاضر.

6. لا تفكر في نفسك كضحية

إيمانًا بعجزنا ، نتعثر في الأفكار السلبية ونتوقف عن محاولة تغيير شيء ما. نبدأ في انتظار شخص ما لإنقاذنا. ربما يكون أحباؤنا على استعداد للقيام بذلك ، لكن مثل هذه المساعدة يمكن أن تكون أكثر ضررًا من نفعها. لأنه من خلال السماح لأنفسنا بأن ننقذ ، فإننا نتخلى أساسًا عن المسؤولية عن حياتنا. ونحن نرى أنفسنا فقط كضحية أكثر ، وليس كشخص قادر على التعامل مع مشاكلنا ، وإن كان ذلك بدعم خارجي.

حتى تتعامل مع عدم اليقين ، توقف عن الشكوى. توقف عن التفكير في المشكلة وركز على النتيجة التي تريد تحقيقها. فكر في كيفية الاستفادة مما حدث ، وما يجب تعلمه. تحمل المسؤولية سيجعلك تشعر بأنك أقوى.

7. ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين

نصبح أكثر سعادة عندما نتوقف عن التفكير في أنفسنا فقط ونساعد الآخرين. عندما نعلم أن جهودنا منطقية وتفيد شخصًا ما.

فكر في ما أنت مستعد للقيام به للآخرين ، وأين وماذا قد تكون مهاراتك ومواهبك واهتماماتك مفيدة ، وما هو مهم بالنسبة لك ، وكيف يمكنك أن تشارك في ذلك.

عندما يصبح كل شيء من حولك غير مؤكد ومخيف ، فإن إدراك أنك لا تعيش عبثًا يعيد الأرض تحت قدميك.