كيف تستمر في ممارسة الرياضة عندما يكون كل شيء ضدك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نصائح وحيل عامة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح بغض النظر عن الظروف.

قيمة العملية أكثر من النتيجة

تُغري صناعة اللياقة البدنية الناس من خلال التلاعب بالأهداف طويلة المدى (الجسم النحيف ، تحديد العضلات) ، وكذلك الشعور بالذنب: الجميع يشبه الآلهة ، وأنت حقيبة. هذا يدر دخلاً للصالات الرياضية ، لكنه يترك الشخص دون نتائج.

أي دافع خارجي قصير المدى. إذا لم تكن قوية بما فيه الكفاية ، يتوقف الشخص عن ممارسة الرياضة قبل الوصول إلى الهدف ، إذا كان ذلك كافياً - بعد أن يحصل على ما يريد: فقدان الوزن ، وضخامة ، وعلاج الألم في الرقبة والظهر. بعد مرور بعض الوقت بعد ذلك ، تعود الدهون ، وتختفي العضلات ، وتبدأ المناطق المصابة بالألم مرة أخرى.

من ناحية أخرى ، فإن الدافع الداخلي طويل الأمد. إذا أدركت أن الحياة أسوأ بدون تدريب منها معها ، وأن جسمك يحتاج فقط إلى الحركة والعرق واللهاث ليشعر بالراحة ، فلا تستسلم ، بغض النظر عن الظروف الخارجية.

يستغرق بناء الحافز الجوهري وقتًا ومكافآت فورية أثناء أو بعد كل تمرين.

ابحث عن إشباع فوري ، حافز للحفاظ على مشاركتك.

يمكن أن يكون شعورًا بالتعب اللطيف في الجسم والهدوء في الأفكار. إحساس بحقك. إدراك أن جسمك قوي وصحي. أو التواصل اللطيف مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. عليك أن تحصل على شيء من كل تمرين ، وإلا استسلم.

لا تفعل ما تكرهه

إذا كنت لا تحب التدريبات الخاصة بك على الإطلاق وبعد أسبوعين من التدريب لا يزالون يشعرون بالجحيم ، فجرب شيئًا مختلفًا. لا يتعين عليك إجبار نفسك على القيام بأشياء صعبة نفسياً عليك. أعرف أشخاصًا يكرهون الجري والجمباز ، لكنهم يحبون تمارين رفع الأثقال. إذا ربطوا الرياضة بالجري ، فإنهم سيعترفون بأنفسهم على أنهم غير رياضيين.

ابحث عن رياضة لا تزعجك عند ذكرها.

لكن في الوقت نفسه ، لا تتوقع حبًا عالميًا - هذا هو الطرف الآخر ، لأنه قد يتضح أنه ليس لديك رياضتك المفضلة.

لا تتوقع حبًا كبيرًا

تذكر ، ليس عليك أن تحب الرياضة تمامًا. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يرضيك بشيء.

احب ممارسة مع وزن جسدي. لكن في المجمعات المكثفة ، عندما يكون الأمر صعبًا حقًا ، فإنهم لا يرضونني على الإطلاق. أكره التمارين التي يجب عليك فيها رفع الحديد فوق رأسك ، لكن في نفس الوقت أنا فخور بنفسي عندما أتمكن من القيام بحركة نظيفة ونفضة بوزن جديد.

كن لطيفا مع نفسك

يحب بعض الناس الدافع الصعب: "عليك أن تفعل! إذا لم يستطع ، فهو لا يريد ذلك! " - وتصريحات عدوانية مماثلة.

غالبًا لا يأخذون في الاعتبار الظروف: يعيش شخص بجوار المتنزه ، والآخر - في مركز ملوث وضيق. واحد لديه وظيفة هادئة ، والآخر لديه وظائف مستعجلة ، وضغوط وعمل بدني. ذهب أحدهما للرياضة منذ الطفولة ، والآخر كان في مجموعة خاصة في المدرسة.

ضع في اعتبارك ظروفك وقلل من حافزك الداخلي الطاغية. إذا لم ينجح التمرين ، فلا تتعجل في توبيخ نفسك. فكر فقط في سبب حدوثه وكيف يمكنك منع حدوثه في المستقبل.

اجمع بين العمل والمتعة

اجمع بين أهداف متعددة. على سبيل المثال ، قم بإشراك الأصدقاء أو الأقارب في التدريب ، وسوف ترى بعضكما البعض كثيرًا أكثر من المعتاد.

أنا وصديقي المفضل لا نرى سوى بعضنا البعض في صالة الألعاب الرياضية. هذا من خمس إلى ست ساعات في الأسبوع - أكثر بكثير مما يمكن أن ننفقه معًا ، في ظل العمل والأسرة. الوقت بين المجموعات ليس مملًا أبدًا ، ولدي دائمًا دافع إضافي للمجيء إلى التدريب: لرؤية ومناقشة كل ما تراكم على مدار الأسبوع.

استعد مسبقًا

هذا سيجعل من الصعب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة وسيكون من الأسهل عليك تكوين عادة. قم بإخطار عائلتك بخططك ، وقم بتعبئة حقيبة بها أشياء رياضية ، وقم بتنزيل المزيد من الموسيقى على المشغل. مع هذه الاستعدادات ، لن يكون لديك أدنى شك فيما إذا كنت ستذهب أم لا.

خطط لوقتك ووقف محاولات الاغتيال

كثير من الناس يعطون الأولوية للعمل والأسرة والأصدقاء ، لكن ليس الرعاية الذاتية.

غيّر أولوياتك وسترى وقتًا للرياضة يظهر فجأة في جدول مزدحم.

في جدولي ، يتم حجز ثلاث ليالٍ في الأسبوع للتدريب. لا أحد يتعدى عليها ، فكل الاجتماعات الودية ومهام العمل والأنشطة الأخرى يتم نقلها بسهولة وببساطة إلى أيام وساعات أخرى. احصل على وقت مثل هذا ، واجعله مصونًا.

ضع حدًا للنجاح

إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة في أيام معينة ، فضع لنفسك على الأقل حدًا لمقدار الوقت الذي يمكنك قضاؤه دون ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن الإجازات قادمة ، أو حدوث انسداد في العمل ، أو ظروف أخرى ، فأنت بحاجة إلى العمل قبل ذلك حتى لا تتجاوز الحد المسموح به.

لا تحبط إذا كان شخص ما يتقدم بشكل أسرع

كل الناس لديهم قابلية عمل مختلفة: يجب على البعض الحرث من أجل تحقيق ما يفعله الآخرون بشكل هزلي. يمكنك التدرب لمدة عامين ، وتحقق تدريجيًا نجاحًا معينًا ، ثم يأتي الوافد الجديد إلى صالة الألعاب الرياضية ويلاحقك في غضون أسبوعين. في مثل هذه الحالة ، من السهل اليأس والإقلاع عن الرياضة ، والاعتراف بأنك لست مصنوعًا من أجلها.

لا تقارن أو تلوم نفسك. قد يكون لديك مختلف الأعمار ، والخبرة الرياضية ، والخصائص المحددة وراثيا: طول العضلات ، وعدد الألياف العضلية السريعة والبطيئة ، واستثارة الجهاز العصبي. أنت مثل كوكبين مختلفين - معقد تمامًا ولا يضاهى تمامًا.

إذا حققت نجاحات وكان التدريب ممتعًا ، فلا تحاول التخلي عنه بسبب المقارنات. ولكن إذا لم يكن هناك نجاح على الإطلاق ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما.

إذا لم ينجح شيء ما ، فقم بتغييره

يوجد العديد من أنظمة التدريب. بعضها يناسبك ، والبعض الآخر يجعلك تعاني. إذا لم تنجح التدريبات الخاصة بك ، على الرغم من أنك كنت تمارس الرياضة بانتظام لفترة طويلة ، فقم بتغييرها. جرب شيئًا آخر ، وإلا فقد يكون لديك رأي خاطئ: "لا شيء يساعدني ، الرياضة ليست لي."

الدراسه من المنزل

إذا كانت لديك أسباب لعدم مغادرة منزلك للتدريب ، مثل طفل صغير ، أو قلة الوقت أو المال ، أو سوء الأحوال الجوية أو الخجل ، فيمكنك ممارسة الرياضة بسهولة في غرفة إضافية ، في الردهة ، في المطبخ.

تتم بعض فصول الدراسة في المنزل: ببساطة لا يوجد وقت أضيعه في صالة الألعاب الرياضية بقدر ما أريد. لذلك ، أضفت تمرينين منزليين إلى التدريبات الثلاثة في صالة الألعاب الرياضية.

ليس لديك فكرة عن عدد التمارين التي يمكن إجراؤها باستخدام الأدوات المتوفرة. في الآونة الأخيرة ، ركضت في أرجاء الغرفة مع طفل يبلغ وزنه 13 كجم على كتفي ، وعندما سئم - بخيمة تزن سبعة كيلوغرامات. لكن في الواقع ، هناك العديد من الاحتمالات الأخرى.

وعد نفسك بممارسة الرياضة ببطء

يمكن أن يساعدك هذا إذا كنت متعبًا عقليًا وليس متعبًا جسديًا. في مثل هذه الحالة ، على سبيل المثال ، بعد العمل الذهني المكثف ، من الصعب جدًا إجبار نفسك على الممارسة.

حاول أن تخدع نفسك بالوعود بجعل تمرينك أسهل من المعتاد. هناك احتمالات ، في هذه العملية ، سوف تشارك وتفعل كل ما تفعله دائمًا.

بعد العمل ، كثيراً ما أقول لنفسي: "أنت متعب ، قم بثلاث لفات بدلاً من خمس ، وبعد ذلك ستجلس لتناول العشاء." في النهاية ، لم أفعل شيئًا أقل من ذلك. عندما تكون قد أكملت بالفعل ثلاث دوائر ، تشعر أنك لا تبدو متعبًا ، ولا يزال بإمكانك ذلك ، وتنتهي من ذلك حتى النهاية.

استخدم الموسيقى

الموسيقى تحدد الحالة المزاجية وتسلي وتحفز. لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك أداء تمارين القلب الطويلة بدون موسيقى: الوقت يمر معها ، وتتحرك بشكل أكثر نشاطًا ، وتتكيف مع الإيقاع.

وهذا لا ينطبق فقط على التدريب ، ولكن أيضًا على التحضير له. إذا لم أكن في حالة مزاجية للتدريب ، في طريقي إلى صالة الألعاب الرياضية ، ألعب قائمة التشغيل "Get to Workout".هناك العديد من الأغاني التي تريد أداء مآثر لها ، كن رائعًا وتمرن بشكل بطولي حتى تفقد وعيك.

لقد استمعت إلى مقطوعتين - من قطعة قماش هامدة تحولت إلى رياضية تتوق إلى المآثر والدوافع والتمارين الرياضية في سترة ثقيلة. حسنًا ، ربما لا تكون محركات الدفع …

شاهد الفيديو

بدلاً من الموسيقى للتحفيز ، يمكنك استخدام سلسلة مرئية - فيديو. شاهد بعض مقاطع الفيديو لأشخاص يمارسون نفس الرياضة مثلك.

ستفعل مقاطع الفيديو من المسابقات ومقاطع الفيديو المحفزة بالموسيقى الرائعة ، وحتى مجرد نوع من التحدي أو قصة عن التكنولوجيا. خمس دقائق من المشاهدة وأنت على استعداد للتمرن.

شارك تجربتك: ما الذي ساعدك على التعود على التدريب ، وما الذي يحفزك على التدريب وكيف تجبر نفسك على التدريب عندما تكون مترددًا بشكل رهيب؟