كيف تجد وقتًا لممارسة الرياضة عندما يكون جدولك ممتلئًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

العمل ، الأطفال ، الأعمال المنزلية - في بعض الأحيان قد يكون من الصعب إيجاد وقت للتدريب. سيخبرك متسلل الحياة بكيفية توفير الوقت لممارسة الرياضة في الجدول الزمني الأكثر إرهاقًا وعدم تفويت التدريبات المخطط لها بسبب الظروف.

تتبع الوقت ، ثم سيظهر

عندما يحدث شيء مهم حقًا في حياتنا ، نضعه في جدولنا الزمني. لا أحد يفكر في المكان الذي يمكن أن يجد فيه موعدًا مع طبيب الأسنان ، عندما يمنع ألم الأسنان النوم طوال الليل ، وقليلون سيخصصون ساعة للعبة فيديو جديدة ، لأنه سيكون هناك وقت لذلك بمفرده.

إن التمرين المنتظم ، بالطبع ، ليس نشاطًا مهمًا ومثيرًا ، ولكن يمكنك بسهولة إيجاد الوقت لذلك. من الصعب العثور على شخص ليس لديه حقًا دقيقة واحدة مجانية. إذا كنت تعتقد ذلك ، فمن المحتمل أنك لا تعرف جدولك جيدًا.

حاول تتبع أنشطتك والوقت الذي تقضيه على مدار اليوم. يمكنك استخدام تطبيقات خاصة مثل TimeStats Planner أو التقويم للتعرف على المكان الذي تقضي فيه وقتك. قد تجد أنه بالكاد تجد 30 دقيقة للتمرين المسائي ، وتقضي عدة ساعات خلال اليوم في أنشطة أو مهام غير مجدية يمكن إعادة جدولتها بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الجمع بين بعض أنواع التمارين وأنشطة أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك الدردشة أثناء ركوب الدراجات أو الركض في العمل. إذا كنت بحاجة إلى مشاهدة محاضرة فيديو أو الاستماع إلى كتاب صوتي ، فيمكنك القيام بذلك أثناء التمرين. ويمكنك الرد على المكالمات أثناء المشي.

كن متسقًا - كوِّن عادة

حدد وقتًا للتمرين وخلال هذه الساعة (نصف ساعة ، ساعتان) لا تخطط لأي شيء آخر غير التمرين.

لبناء عادة ، حدد وقت التمرين في تقويمك بشهر واحد مقدمًا. سيتم وضع علامة على مهمة التمرين في التقويم الخاص بك كل يوم من الساعة الثامنة إلى التاسعة صباحًا.

حتى إذا كنت تخطط للقيام ببعض تدريبات القوة الثقيلة ثلاث مرات في الأسبوع ، فخصص وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم. في الأيام الأخرى ، اذهب للتمشية أو ممارسة اليوجا أو تمارين الإطالة أو التأمل. سيوفر لك هذا الاتساق من السؤال عما إذا كان اليوم هو اليوم المناسب لممارسة الرياضة.

تعلم أن توفر الوقت

العثور على نصف ساعة مجانية في جدولك الزمني والتدريب الفعلي لمدة 30 دقيقة ليسا نفس الشيء.

إذا قررت الجري أثناء استراحة الغداء ، فإنه يخاطر بالتباطؤ. أنت بحاجة إلى التغيير إلى الزي الرياضي ، والذهاب إلى الحديقة ، والركض هناك لمدة نصف ساعة ، والعودة والاستحمام. إذا كنت تعمل من المنزل ، يمكنك تقليل الخسائر المؤقتة. في الصباح ، ارتدي زي الصالة الرياضية على الفور واعمل هكذا حتى وقت الغداء ، أو استبدل رحلتك إلى الحديقة بالركض بالقرب من منزلك. يمكنك أيضا أن تتدرب في المكتب مباشرة.

فكر فيما تقضيه قبل التدريب وبعده ، وفكر في كيفية تقليل الخسائر المؤقتة.

إذا كنت لا تعمل لمدة 30 دقيقة متتالية ، ولكن 3-6 مرات لمدة 5-10 دقائق خلال اليوم ، يمكنك استبعاد الذهاب إلى الحمام وتغيير الملابس. لن تكون قادرًا على التعرق بعد قليل من تمرين القرفصاء والضغط. نعم ، لا يمكن تسمية مثل هذه الأنشطة بأنها تمرين كامل ، لكنها أفضل من لا شيء.

اجعل الأطفال مشغولين

بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال ، تعتمد القدرة على ممارسة الرياضة بشكل مباشر على ما إذا كان من الممكن تركهم مع شخص ما أو أنهم مشغولون بطريقة ما أثناء التدريب.

يعتمد القرار على عمر أطفالك. فيما يلي بعض الخيارات:

1. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك اختيار مؤسسة بها غرفة أطفال. سوف تتدرب وسوف يلعب الأطفال. سيتعين على أولئك الذين يستمتعون بالجري وركوب الدراجات استبدال التدريبات الخارجية بتمارين القلب والأوعية الدموية.
2. تمرن في منطقة يمكنك فيها الاعتناء بالأطفال ، مثل غرفة المعيشة أو غرفة الأطفال.أو اذهب إلى الحديقة - سيلعب الأطفال في الهواء الطلق ، وستتدرب على استخدام المدربين الحلقيين الذين يمكنك اصطحابهم معك والتعليق على شريط أفقي أو شجرة.
3. خذ عربة أطفال في نزهة على الأقدام. إن التنزه السريع في الحديقة بعربة الأطفال يعد أمراً رائعاً للقلب. يمكنك في بعض الأحيان التوقف وممارسة تمارين القوة ، على سبيل المثال ، على مقعد منتظم.

إذا لعبت أنت وشريكك الرياضة ، أو كان لديك صديق مع طفل صغير ، فيمكنك التناوب على ترك أطفال بعضكما والذهاب إلى التدريبات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

اجعل تدريباتك ممتعة

يفترض كل ما سبق أنك تريد التمرين. بعد كل شيء ، إذا كنت تتحدث فقط عن ممارسة الرياضة ، ولكنك في الحقيقة لا تريد التعرق والإجهاد ، فلن يجبرك أي شيء على تخصيص وقت للتدريب.

افعل كل ما يلزم لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة.

اختر تمرينًا أو موقفًا عقليًا يتجنب الإرهاق الناتج عن التدريب بشدة. امدح نفسك على كل تمرين ، حتى لو كان خفيفًا وقصيرًا.

أفضل للجميع ، بالطبع ، إذا كانت مكافأتك هي التمرين نفسه. ربما ستقع في حب الشعور بالتعب بعد ذلك ، أو تقابل أشخاصًا مثيرين للاهتمام في القاعة ، أو تستمتع بالاستماع إلى البودكاست المفضل لديك أثناء الدروس.

تأكد من العثور على شيء يروق لك في التمرين نفسه - وهذا هو أفضل ضمان للتدريب المنتظم.

إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة على الآلات والأوزان الحرة ، فجرب رياضة تروق لك.

إذا كنت تبحث عن وقت لممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن تكون هذه هي خطواتك الأولى في عالم الرياضة واللياقة البدنية. لا يهم ما تتدرب عليه. عندما تظهر التدريبات في جدولك الزمني ولديك سبب لعدم تخطيها ، ستترسخ عادة جديدة يمكنك أن تفخر بها.