كيف تكون وحيدا ولا تشعر بالذنب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حتى التغييرات الصغيرة في الجدول ستساعد.

من وقت لآخر ، من المفيد لكل شخص أن يأخذ قسطًا من الراحة وأن يبقى بمفرده لفترة من الوقت. هذا ضروري من أجل التفكير في شيء شخصي ، لإعادة الشحن بالطاقة ، وبعد إعادة تشغيل صغيرة ، استمتع بالحياة مع الانتقام. يحتاج الجميع ، دون استثناء ، إلى فترات راحة قصيرة المدى.

ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص المعرضين للانطوائية ، فإنهم يتمتعون بقيمة أكبر بكثير. تعني لحظات الوحدة هذه قدر ما تعني النوم والأكل والاحتياجات الفسيولوجية الطبيعية الأخرى. إذا لم يكن لدى الانطوائي الوقت ليكون بمفرده ، فغالبًا ما يؤدي ذلك إلى زيادة الإرهاق والمزاج المكتئب.

يبدو أن كل شيء بسيط: إذا كنت تريد أن تكون بمفردك - ابق ، لا أحد يمنع. لكننا هنا نواجه مشكلة مختلفة تمامًا تعذب عددًا كبيرًا من الناس. اسمها شعور بالذنب ، والذي يصبح أكثر حدة إذا لم تكن بمفردك.

أنا بالفعل في العمل طوال اليوم بدلاً من قضاء الوقت مع أحبائهم. إذا بدأت أيضًا في التقاعد ، فسأتوقف تمامًا عن رؤيتهم.

أفكار الشخص الذي يقضم الذنب

كثير من الناس يختلقون الأعذار لعدم قدرتهم على أن يكونوا وحدهم مع أنفسهم بطريقة أكثر واقعية. يبدو لهم أنك إذا أضفت وقتًا لنفسك إلى قائمة المهام الحالية ، فسوف ينمو إلى أحجام لا يمكن تصورها وسيضيع شيء مهم جدًا في مكان ما.

إذا كنت ترغب في تخصيص وقت للاستراحة دون المساومة بشكل واضح على جدولك المزدحم والشعور بالذنب على كعبيك ، فالتزم ببعض التكتيكات التي سنشرحها أدناه.

ابدأ بالقبول

خطوتك الأولى هي الوعي والقبول. اقبل أنه لا يوجد شيء خطأ أو أناني في الرغبة في البقاء بمفردك لفترة من الوقت. ستصبح أقل تهيجًا وقلقًا إذا كنت بمفردك. فلماذا لا تستثمر في نفسك بهذه الطريقة؟ في النهاية ، ستستفيد أنت وأحبائك وحياتك المهنية من فترات الراحة هذه. ومع ذلك ، حتى هنا تحتاج إلى معرفة متى تتوقف.

أن تكون وحيدًا مع نفسك لا يعني قضاء عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في لعب ألعاب الفيديو ، على سبيل المثال.

بالكاد يمكن تسمية مثل هذه التسلية بإعادة تشغيل كاملة. بدلاً من ذلك ، فهو تدليل غير منتج يقودك مرة أخرى إلى فكرة أنه سيكون من المفيد جدًا قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء. إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك والخروج بكل شيء في أقرب فرصة ، فمن الأفضل أن تخصص فترات قصيرة من الوقت خلال الأسبوع حتى تكون وحيدًا معك.

قم بإجراء تغييرات على الجدول الزمني الخاص بك

بعد أن تدرك أنه لا حرج في الشعور بالوحدة المؤقتة ، انتقل إلى الخطوة التالية. يتعلق الأمر بالعمل على الجدول الزمني الخاص بك كل يوم. ليست هناك حاجة لإصلاحه ، يكفي إجراء بعض التغييرات الصغيرة. نقدم لك خمس استراتيجيات يجب عليك اتباعها من أجل الحفاظ بكفاءة على توازن "الأحباء - الوحدة". يمكنك متابعة واحد منهم ، أو الجمع بين عدة في وقت واحد.

1. استيقظ مبكرا

توقعًا للتعبير الغاضب ، نسارع إلى الطمأنة: ليس كثيرًا. اضبط المنبه قبل 20 دقيقة على الأقل من المعتاد. استخدم هذا الوقت لممارسة اليوجا ، أو ممارسة الرياضة ، أو المشي ، أو مجرد احتساء القهوة بأفكارك. ومع ذلك ، إذا استيقظت مبكرًا ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى النوم لاحقًا. هذا الأخير يمكن أن يعطل أنماط نومك ويسبب الأرق.

لا تضع أهدافًا طموحة لا يمكنك تحقيقها. لست بحاجة إلى ضبط المنبه قبل الموعد المعتاد بساعة أو ساعتين.قد لا تحتاج ببساطة إلى الكثير من الوقت للعزلة كل يوم. ولا تعذب نفسك إذا رأيت بوضوح أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. ربما لا تعمل هذه الإستراتيجية معك.

2. ابدأ أو أنهي يوم عملك وحدك

ليست فكرة سيئة أن تبدأ الصباح أو تنتهي يوم عملك في أحد المقاهي المريحة. سيكون لديك حوالي نصف ساعة لتكون بمفردك دون الحاجة إلى التفاعل مع الأشخاص من حولك. يمكنك استخدام هذا الوقت في الاستخدام الجيد: اقرأ كتابًا أو ضع خطة لليوم التالي أو فكر في كيفية قضاء عطلة نهاية الأسبوع القادمة.

إذا لم تكن لديك الفرصة أو الرغبة في الذهاب إلى مؤسسات مختلفة ، فقم بإدارة الوقت الذي تقضيه على الطريق بعقلانية. إذا كنت تعيش بالقرب من العمل ، فامشي. إذا لم يكن المسار قصيرًا ، فحاول كتجربة التخلي عن استخدام الهاتف الذكي أو حتى الاستماع إلى الموسيقى من أجل تفريغ عقلك قليلاً.

3. تدريب وحدك

استخدم التمرين كفرصة لتكون وحيدًا مع أفكارك. اذهب للركض أو المشي بانتظام ، استخدم المسبح أو صالة الألعاب الرياضية. سيساعدك هذا في الحفاظ على لياقتك البدنية وفي نفس الوقت سيحسن حالتك العاطفية بشكل ملحوظ.

يستمتع بعض الأشخاص بالاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض: حيث تعمل الموسيقى التصويرية الجيدة على ضبط النغمة والمزاج طوال اليوم. البعض ، على العكس من ذلك ، يفضلون الانغماس في أفكارهم الخاصة بدلاً من قائمة التشغيل المتكررة باستمرار. الخيار هنا لك: جرب كليهما ، ثم حدد ما تفضله.

إذا كنت تشارك في نوع من الرياضات الجماعية أو كان لديك شريك رياضي منتظم ، فقم ببناء جدول التدريب الخاص بك بطريقة يمكنك من خلالها القيام بذلك بنفسك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

4. استبدل فترات الراحة التي لا معنى لها بأخرى ممتعة حقًا

بدلاً من تشتيت انتباهك دون داعٍ عن طريق التحقق من بريدك الإلكتروني أو موجز الوسائط الاجتماعية أثناء عملك ، خذ بعض الوقت لبعض الأنشطة الممتعة حقًا. تصفح مجلة لا تزال غير قادر على الحصول عليها ، أو اكتب منشورًا على مدونتك الشخصية ، أو تحدث مع الأصدقاء ، أو تناول شيئًا لذيذًا.

5. خذ وقتا للراحة بانتظام

يبدو أحيانًا أن العالم كله في حالة حرب ضدك. أخيرًا ، التفكير في أن وقتك الشخصي في مكان ما في الجدول سيساعدك على عدم فقدان القلب.

يكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا كنت فردًا من أفراد الأسرة وكانت الأعمال المنزلية تغطيك برأسك فقط. حاول التفاوض مع شخص من العائلة ليحل محلك لفترة قصيرة. عندما تنفد طاقتك ، يمكن أن تكون الاستراحة القصيرة مفيدة ، حيث يمكنك الاسترخاء خلالها.

إذا كان لدى عائلتك أطفال صغار ، ضع جدولًا بسيطًا لمن ومتى سيطعمهم ، والاستحمام ، ووضعهم في الفراش ، واقرأ قصة قبل الذهاب إلى الفراش. سيساعد هذا في تجنب مجموعة كاملة من النزاعات وفي نفس الوقت يتيح لكل من الشركاء تخصيص وقت لأنفسهم. ومن غير المحتمل أن يعذبك الشعور بالذنب بعد ذلك.