تأمل عسكري يسمح لك بالنوم حتى أثناء القصف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

استرخِ جسمك وعقلك في دقائق معدودة.

جوهر هذه التقنية ، التي يستخدمها الجيش الأمريكي ، هو إرخاء الجسم تدريجياً ، ثم عدم التفكير في أي شيء لمدة 10 ثوانٍ. تابع بالترتيب:

• أرخي عضلات وجهك. وهذا يشمل اللسان والفك والعضلات حول العينين.
• اسقط كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن. أرخِ ذراعيك بالتبادل: اليدين والذراعين والكتفين.
• ازفر واسترخي صدرك.
• الآن أرخ ساقيك. في البداية الفخذين ثم الساقين والقدمين.

اقضِ حوالي دقيقة ونصف في فعل ذلك. ثم انتقل إلى الاسترخاء الذهني. يقدم مبتكر هذه التقنية ، المدرب الرياضي باد وينتر ، ثلاثة خيارات للتهدئة:

• تخيل أنك مستلق على قارب ، والمياه في البحيرة هادئة ، ولا يوجد سوى سماء زرقاء فوقك.
• تخيل أنك محاط بأرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
• كرر عبارة "لا تفكر ، لا تفكر ، لا تفكر" لمدة 10 ثوان.

تُستخدم هذه النصيحة - لإرخاء الجسم تدريجيًا - في جميع تقنيات التأمل تقريبًا. لأنها تعمل حقًا.

ليس عليك أن تجبر نفسك على القيام بذلك في دقيقتين. استمع إلى جسدك وابحث عن نمط نوم مريح لك. ربما تكون هذه هي النصيحة الرئيسية للحصول على نوم جيد ليلاً.