كيف تأخذ قسطًا من الراحة أثناء الاستراحة حتى تتمكن من العمل بشكل أكثر إنتاجية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بعض الأفكار لمساعدتك على التعافي جسديًا وعقليًا.

مع وجود قائمة مهام ضخمة أمام عينيك ، يبدو أن الاستراحة ترف لا يمكن تحمله. لكنها ضرورية ليس فقط للصحة ، ولكن أيضًا لزيادة الكفاءة. شارك مؤلفو الكتب الإنتاجية الشهيرة نصائحهم.

5-15 دقيقة

نقل

كارسون تيت ، مؤلف كتاب "العمل بسهولة". نهج فردي لزيادة الإنتاجية "، ينصح بالانفصال التام عن العمل أثناء فترة الراحة. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة والبحث في بريدك في نفس الوقت.

التحرك: النزول والصعود على الدرج ، والمشي في الخارج ، والقيام ببعض تمارين الضغط أو القفز. ستزيد الحركة التركيز والإبداع. يقول تيت: "لا يهم ما تفعله ، فالشيء الرئيسي هو الإحماء". "استراحة لمدة خمس دقائق يمكن أن تكون أكثر فعالية من نصف ساعة إذا قمت بتضمين الحركة."

الاسترخاء

وأحيانًا يكون الشيء الأكثر إنتاجية هو عدم فعل أي شيء. تنصح ماورا توماس ، مؤلفة كتاب "العمل بدون جدران" ، بعدم النظر إلى قائمة مهامك أثناء فترات الراحة. مارس التأمل أو مارس اليقظة أو تنفس بعمق. يقول توماس: "ستساعدك هذه الأساليب على ابتهاج ، بغض النظر عن الوقت المتاح لك: دقيقتان أو عشرين".

أو انظر فقط إلى المساحات الخضراء خارج النافذة واحلم. وفقًا للباحثين ، فواصل صغيرة خضراء: عرض طبيعة مكان العمل يحسن الحالة المزاجية والأداء. ، فهذه الفواصل الصغيرة "الخضراء" تحسن التركيز والكفاءة.

30 دقيقة

لا تجلس ساكنًا

توصي لورا ستاك ، مؤلفة كتاب The Exhaustion Cure ، بالمشي السريع. إذا لم يسمح الطقس بذلك ، قم بالنزول والصعود على الدرج عدة مرات. يقول ستاك: "عندما تجلس على مكتبك لساعات ، تنخفض مستويات الطاقة لديك". "احصل على أقصى استفادة مما لديك: تجول في ساحة انتظار السيارات أو جميع طوابق المبنى ، واستخدم سلمًا عاديًا كمحاكاة."

امسح الجدول

خيار آخر هو تنظيف مكان عملك. بغض النظر عن العلاقة بين الفوضى والإبداع ، فإن فوضى المائدة أمر مرهق. يجعلك المكتب المليء بالأوراق تشعر وكأنك لا تقوم بالمهمة. من الممكن أن توجد في مكان ما من هذه الفوضى وثائق تتطلب انتباهك.

دردشة

سيساعدك التواصل أيضًا على الاسترخاء. اتصل بصديق أو تحدث مع زميل. لا تتحدث عن العمل ، ابحث عن مواضيع أخرى.

60 دقيقة

يتمشى

لا تبق في العمل أو تتناول الغداء في المقهى أو تقابل صديقًا. وفقًا لتوماس ، سوف يساعدك ذلك على الاسترخاء وتقليل التوتر وتنشيط الجسم. أو تناول القهوة مع زملائك في العمل. إن تقوية علاقات العمل أمر جيد لحياتك المهنية.

اكتب أفكارك

عندما لا ترغب في الخروج إلى أي مكان ، تخلص من كل الأفكار المتراكمة على الورق. هذا سوف يحررك منها ويقيمها بموضوعية أكثر. إذا كان لديك مشروع كبير أمامك ، فاكتب خططك. عندما يحين وقت الذهاب إلى العمل ، ستكون مستعدًا.

يقرأ

خذ استراحة من الشاشة واقرأ كتابًا. يمكن للقراءة أحيانًا أن تخفف التوتر بشكل أكثر فعالية من الموسيقى أو المشي. يهدئ ويساعد على نسيان مشاكلك لفترة من الوقت.