كيف تأكل وتشرب بشكل صحيح أثناء الإجازات حتى لا تتوب فيما بعد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عشية العطلة الكبيرة ، تشارك Lifehacker نصائح حول ماذا وكيف تأكل وتشرب لتشعر بالرضا في اليوم التالي.

كيف تأكل دون الإضرار بالصحة

الخطأ الرئيسي هو أننا نحاول توفير مساحة للألذ ولا نأكل قبل العيد. هذا مضر لعدة أسباب.

أولاً ، عندما تتضور جوعًا قبل العطلة ، يفكر دماغك بشكل خاص في الطعام ، وبالتالي يمنحك الإذن بتناول ما تريد بمجرد أن تكون على الطاولة. إن إحضار نفسك إلى حالة لا تكون فيها على دراية بما تأكله ومقدار ما تأكله ليس فكرة جيدة.

يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الانزعاج والاكتئاب. أيضا ، بالنسبة للجسم ، يقفز في نسبة السكر في الدم ، بسبب هذه القفزات ، سوف تأكل أكثر.

في الصباح الذي يسبق العطلة ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف ، مثل البيض والفواكه ، شريحة خبز مع الجبن أو الزبادي. حساء الخضار الخفيف مناسب للغداء ، لكن من الأفضل ترك حساء اللحم حتى المساء. لذلك ستبدأ العيد دون الشعور بالجوع الشديد.

على طاولة العطلات ، استمتع بالخضروات واللحوم أو الأسماك ، واختر طبقًا حلوًا واحدًا وتناول ما يناسب راحة يدك. لا تحرم نفسك من شيء وإلا ستشعر بالتعاسة. من الأفضل بكثير التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله ، وليس الإفراط في تناول الطعام والبقاء راضيًا.

كيف تشرب بأقل ضرر للصحة

قام جريج هوانغ ، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لـ Drinkwel ، بتجميع قائمة من النصائح حول Quora.

1. تجنب الكوكتيلات المليئة بالسكر. المشروبات مع العصير وشراب السكر ومشروبات الطاقة أو الكولا من الصعب على المعدة.

جرب خلط الكحول بالماء والعصير الطازج بدون إضافة السكر.

2. الأكثر شفافية كان ذلك أفضل. الفودكا أو الجن أو البيرة الخفيفة أسهل بكثير على الجسم - وسعرات حرارية أقل - من الويسكي أو البوربون أو النبيذ الأحمر.

3. لا تخلط المشروبات الكحولية المختلفة. هذا مضر لمعدتك وسيؤثر على صحتك. يعتبر خلط الكحول دائمًا فكرة سيئة. اختر مشروبًا واحدًا من اختيارك وتوقف عند هذا الحد.

4. خذ فترات راحة. اختر فترة (أسبوع أو أكثر) لا تشرب فيها على الإطلاق. ستصبح أكثر عرضة للكحول ، وتنفق أقل ، وستستمتع كثيرًا كالمعتاد. وسوف يكون كبدك ممتنًا لك.

5. تناول الطعام بشكل صحيح في اليوم التالي. إذا أصبت بمخلفات الطعام ، فتناول الطعام في الصباح: البيض والعصير الطازج. لن تجعلك الأطعمة الدهنية تشعر بالتحسن ولن "تمتص" الكحول - لقد فعل جسمك ذلك بالفعل ، وسيضيف الطعام الثقيل فقط إحساسات غير سارة. أفضل شيء يمكنك أن تفعله لنفسك هو ما يملأ حاجتك للفيتامينات والعناصر الغذائية.

6. تناول الطعام قبل أن تشرب. ستمنح وجبة خفيفة أو وجبة كاملة قبل الكوب الأول وقتًا لجسمك لمعالجة الكحول وتقليل احتمالية الغثيان والصداع وآلام المعدة. على سبيل المثال ، تغلف منتجات الألبان والنشويات المعدة وتجهزها للكحول.

7. تناول الطعام أثناء الشرب. عندما نشرب الكحوليات ، غالبًا ما نأكل أشياء لا نأكلها بشكل رصين: رقائق البطاطس أو البيتزا المشكوك فيها. طريقة رائعة لتغيير هذا هو إعداد وجبة خفيفة صحية في وقت مبكر.

8. اشرب الماء قبل الشرب وأثناءه وبعده ، لأن الكحول مدر للبول ويمكن أن يسبب الجفاف أيضًا. سيساعدك كوب من الماء لكل حصة من الكحول على تعويض السوائل المفقودة.

9. قلل من شرب الكحول. لا يحب الجميع سماع هذا ، ولكن من الأفضل أن تشرب كميات أقل وأن تكون قادرًا على قول لا.

10. تناول الفيتامينات. يقلل الكحول من كمية العناصر الغذائية في الجسم ، ويجب على المرء أن يتذكر تجديد إمداده في الوقت المناسب.