كيف تحافظ على الراحة النفسية أثناء العزلة الذاتية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

احترم نفسك وأحبائك ولا تتخذ قرارات متسرعة.

في ظروف العزلة الذاتية ، فإن التهديد الرئيسي في رأيي ليس فيروسًا ، بل تداعياته على الاقتصاد والحالة النفسية. من خلال الملاحظات في الممارسة والتجربة الشخصية ، قمت بتجميع قائمة من التوصيات الخاصة بالنظافة النفسية خلال هذه الفترة ، والتي ألتزم بها بنفسي وأقترح عليك أخذها في الاعتبار.

1. التعرف على الخسارة

في ظل الظروف الحالية ، سيكونون بالتأكيد كذلك. أشخاص مختلفون على مستويات مختلفة: من انخفاض الاتصالات الاجتماعية إلى خسائر مالية كبيرة. في مثل هذه الحالة ، في بعض الأحيان لا ترغب في الاعتراف بعجزك أمام ما يحدث ، فهناك دافع للتعويض بشكل عاجل عن الخسائر. على سبيل المثال ، إطلاق مشروع جديد فجأة (والذي ، كما نعتقد ، سيدفع مقابل كل شيء باهتمام) ، والاستثمار في مكان ما ، ومقابلة شخص ما وبدء علاقة ، وما إلى ذلك.

من المهم أن نتذكر أنه يمكننا التحكم في بعض التغييرات الصغيرة في العالم من حولنا ، لكن العمليات التي يشارك فيها العديد من الشعوب والدول أقوى وأعظم من إرادة شخص معين.

لذلك ، علينا أن نعترف بالعجز في مواجهة الظروف الواسعة النطاق وأن نعيشها مع بقية العالم ، ونقبل الخسائر التي تصاحب هذا الوضع.

إنه لأمر محزن ، بسبب شيء ما يمكن أن يكون مريرًا ، لكن فقط الرؤية الواقعية لما يحدث ستسمح لك بتوجيه نفسك.

فقط بعد تجربة الخسارة ، يمكنك أن تجد القوة والفهم للمضي قدمًا من أجل استعادة وتقوية مركزك. من المرجح أن يؤدي الرمي ومحاولات تجاهل الظروف الصعبة والإجراءات دون توجيه إلى خسائر أكبر - على الأقل الوقت والجهد.

2. خذ استراحة

إحدى الصعوبات الرئيسية الآن هي عدم اليقين. من غير الواضح كم من الوقت ستستمر الأوقات الصعبة وما هي العواقب. تصبح خلفية العالم الخارجي غير مستقرة. في مثل هذه الحالة ، تحتاج إلى دعم موثوق بشأن تجربتك الخاصة ، وموقف واضح وفهم لما هو مهم. من ناحية أخرى ، فإن الإجهاد يثير التسارع والرغبة في القيام بشيء ما على الفور وتسييج الحدائق.

خذ قسطًا من الراحة للحصول على اتجاهاتك. في أي ظرف من الظروف ، هناك شيء طبيعي وأكثر ملاءمة يستحق من أجله إنفاق الطاقة.

لاكتشاف ذلك ، من المهم أن تبطئ وتتوقف عن الانزعاج. نحن جميعًا في وضع جديد يتطلب حلولًا جديدة. من المهم أن تمنح نفسك الوقت للعثور عليهم. سيكون لكل شخص قراراته الخاصة: سيصل شخص ما إلى استنتاج مفاده أن قراءة الكتب ستكون خيارًا جيدًا بالنسبة له ، وسيجد شخصًا ما أنه سيكون هناك أخيرًا وقت للتحدث مع الزوج (أو الزوجة) والطفل ، أو لاتخاذ الاعتناء بشكلهم المادي ، وسيفهم شخص ما أنه بمجرد الحصول على ما يكفي من جهاز كمبيوتر.

3. نظم اليوم والأسبوع

تم الإعلان عن الأسابيع القليلة المقبلة بأنها عاطلة عن العمل. بالنسبة للكثيرين ، هذه عطلة نهاية الأسبوع ، فبعضهم يعمل عن بعد دون روتين يومي واضح ومراقبة إدارية ، والبعض الآخر لديه عبء عمل أقل. إذا ذهب شخص ما إلى المكتب خمسة أيام في الأسبوع ، وذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، وحضر مجموعة نفسية عدة مرات في الشهر ، الآن كل هذا مغلق مؤقتًا بالنسبة له. التنظيم المعتاد للحياة يختفي.

من المهم أن تتذكر أن الكثير من عطلات نهاية الأسبوع ويوم غير منظم يمكن أن يكون ضارًا. إذا كنت قد عملت بجد ، والنوم لمدة أسبوع ، ومشاهدة الأفلام ، وتشغيل شيء ما ليس بالأمر السيئ. لكن إذا لم يكن لديك روتين يومي ، فأنت تقضي الكثير من الوقت خلف الشاشة وتهمل التدريب والأنشطة التنموية الأخرى ، فهذا ضار ليس فقط بالصحة النفسية ، ولكن أيضًا للصحة الجسدية.

نظّم يومك ، ضع جدولًا تقريبيًا: التدريبات والوجبات والعمل والقراءة ووقت الراحة والتواصل مع أحبائك. أيضًا ، قم بإجراء الطلب في الأسبوع: اجعل بعض الأيام "تعمل" ، وبعض "أيام العطلة".

سيساعد هذا ليس فقط في أن تكون في حالة نفسية جيدة ، ولكن أيضًا لقضاء الوقت بشكل منتج ، وعدم فقدان عادة العمل والجهد ، وعدم فقدان المؤهلات.

4. كن منتبهاً للتغذية

يثير التوتر والخوف والقلق استهلاك المزيد من الطعام ، بما في ذلك الأطعمة غير الصحية. يساعد الطعام على التهدئة ، على الأرض. وفي الوقت نفسه ، لا يهدد الإفراط في الأكل زيادة الوزن فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة ، ويؤثر على الخلفية العاطفية.

من المهم البحث عن طرق صحية لإيجاد التوازن العاطفي: التأمل ، والتدريب ، والعلاج النفسي ، والتواصل مع الأحباء ، وقراءة كتبك المفضلة. والتغذية يجب أن تكون معتدلة وكافية.

5. تصفية تدفق المعلومات

فيما يتعلق بموقف جائحة الفيروس التاجي ، هناك توصيات جيدة من مصادر موثوقة (على سبيل المثال ، منظمة الصحة العالمية) ، والتي تستحق الاستماع إليها ، ولكن هناك أيضًا الكثير من المعلومات غير الضرورية ذات الغلاف العاطفي ، والتي يمكن أن تزعزع الاستقرار.

كن منتبهاً وناقداً للمعلومات الواردة. ليس فقط من حيث الجودة ، ولكن أيضًا من حيث الكمية ، لأنه هنا ، كما هو الحال مع الطعام ، يمكنك "الإفراط في تناول الطعام" وحتى "التسمم". حاول أن تترك مصدرًا أو مصدرًا موثوقًا للمعلومات ، ولا تشاهدها أكثر من بضع مرات في اليوم (لا تظهر الأخبار المهمة في كثير من الأحيان) ، واستبعد مشاهدة البرامج التلفزيونية التي يوجد فيها حد أدنى من الحقائق وحد أقصى من الهستيريا ، توقف عن إحصائيات googling الخاصة بعدد الوفيات الناجمة عن الفيروس ، وما إلى ذلك.

6. حافظ على مسافة معقولة في أزواج

يعزل الكثيرون أنفسهم مع شريك أو زوجة. من ناحية ، هذه فرصة لنكون معًا أكثر ، للتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل. من ناحية أخرى ، فإن التواجد مع نفس الشخص في مكان مغلق لفترة طويلة أمر صعب بطريقته الخاصة.

تثير حالات القلق والذعر التقارب ، مما يجعل من السهل التعامل مع الهجوم. ومع ذلك ، نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون كل منهما متعبًا جدًا.

حافظ على مسافة عقلية وجسدية معقولة. حاول قضاء جزء من اليوم في غرف مختلفة (على سبيل المثال ، شخص ما في غرفة النوم والآخر في المطبخ) ، والتواصل ليس فقط مع من تحب ، ولكن أيضًا مع أشخاص آخرين (بتنسيق مؤتمرات الفيديو) ، افعل شيئًا منفصلاً عن شريكك … دافع عن حقك في الخصوصية ، وبالطبع اترك هذه الفرصة لمن تحب. لا تضغطي إذا كان يريد أن يكون بمفرده.

إذا تم حظر أي مسافة بين الزوجين ، فإن المشاجرات أو الفضائح أو الفراق تصبح هي السبيل الوحيد "لاستعادة" المساحة الشخصية. لتجنب ذلك ، حاول قضاء جزء من الوقت بشكل منفصل ، وفعل شيئًا خاصًا بك.

7. احترم خلافاتك مع شريك حياتك

خلال هذه الفترة ، يمكننا أن نجد شيئًا مشتركًا ومتشابهًا بيننا وبين شريك ، والاختلافات التي يمكن أن تفاجئنا أو تخيفنا أو تغضبنا.

حاول أن تحترم حقيقة أن أحد أفراد أسرته قد ينفتح من جانب غير متوقع لم تلاحظه من قبل.

على سبيل المثال ، يحب بعض الناس الاستيقاظ مبكرًا ويكونون أكثر إنتاجية في الصباح ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يعانون من الخمول والضعف في الصباح والحيوية في المساء ولا ينامون متأخرًا. يمكنك فعل شيء عديم الفائدة - محاولة إعادة تشكيل بعضكما البعض. لكن من الواعد أكثر السماح للجميع بالعيش وفقًا لجدولهم الزمني الخاص وإيجاد الوقت عندما يريد كلاهما التقاطع. في هذه الحالة ، لن يكون هناك شعور بالإكراه من العلاقة ، وسيصبح التواصل مع بعضنا البعض أكثر قيمة وسعادة.

8. استخدام الصراع لتطوير العلاقات

على الأرجح ، في العزلة الذاتية المشتركة ، سيكون لديك صراعات. اختلافاتنا في الآراء والمواقف وطرق الرد على الموقف هي سبب شائع لظهورهم. تعامل مع النزاعات على أنها حتمية وحتى مجزية.

العلاقات هي نظام يحتاج إلى التوازن.إذا ذهب الناس إلى الزوجين إلى أقصى الحدود ، فعندئذ ينشأ صراع - وهذا رد فعل على عدم التوازن.

بدأ الزوجان ، كما كان الحال ، في هز القارب الذي يبحران فيه ، حيث يحاول كل منهما التجديف في اتجاهه الخاص.

على سبيل المثال ، يتفاعل أحد الشركاء بعنف شديد مع موقف صعب ، ويبدأ في فعل شيء على عجل ، بينما الآخر ، على العكس من ذلك ، يصبح أكثر سلبية ، ويأخذ الموقف بإهمال شديد ويقلل من المخاطر. ينشأ تضارب في المصالح ، وهذه حالة تعارض: الأول سيطلب إثارة ضجة معه ، واتخاذ بعض القرارات ، والثاني سيقول شيئًا مثل "لا تقلق ، انس الأمر" ، "لا شيء يعتمد علينا".

يمكن أن يكون تضارب المواقف هذا مفيدًا ، لأنه أثناء المناقشة ، سيسمح الشركاء لبعضهم البعض برؤية هذه التطرفات التي يقع فيها الجميع. سيكون الزوجان قادرين على تحقيق التوازن: أحدهما سوف يتباطأ ، ويصبح أكثر هدوءًا ، والآخر سينشط أكثر قليلاً ويبدأ في الرد على الموقف وفقًا لذلك. نتيجة لذلك ، سيتوقف كل منهم عن سحب البطانية على نفسه وسيجد الشركاء الطريقة المثلى والمريحة لكليهما للتغلب على الفترة الصعبة.

فقط لا تخلط بين الصراع والشجار. في النزاع ، هناك دائمًا نقاش ، والشجار هو مجرد تحرير للتوتر من خلال الصراخ والشتائم وتحطيم الأطباق وما إلى ذلك.

9. راقب مظهرك

إذا توقفنا عمليا عن إظهار أنفسنا في الأماكن العامة ، فإن الدافع للظهور بمظهر جيد يصبح أقل. وهنا يمكنك الاسترخاء أكثر من اللازم.

المظهر اللطيف يجعلك تعتني بصحتك وتغذيتك ، ويؤثر على مزاجنا. لذلك ، أوصي بأن تكون منتبهًا لمظهرك ، حتى لو كنت تعزل نفسك بمفردك.

سيساعدك هذا على أن تكون أكثر تماسكًا وترتيبًا ، ولا تفقد العادات الجيدة. إذا كنت مع شريكك ، فسيكون من الممتع أكثر أن يكون حولك وينظر إليك ، بالإضافة إلى أنه سيكون لديه حافزًا ليبدو جيدًا أيضًا.

10. تحسين مؤهلاتك

الأزمة ليست خسارة فحسب ، بل هي فرصة أيضًا. شخص ما يستخدم هذه الفترة لتقوية نفسه مهنيا ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، سيفقدون مهاراتهم. ستنتهي العزلة الذاتية عاجلاً أم آجلاً ، وستعتمد ملاءمتك كمتخصص على كيفية قضاء هذا الوقت.

ابحث عن فرص للنمو: اقرأ الأدبيات المهنية أو شارك في دورات عبر الإنترنت ، أو اكتب مقالات حول موضوعات متخصصة ، أو تواصل مع الزملاء. إذا كان بإمكانك العمل عن بُعد ، لكن عملائك يواجهون صعوبات مالية مؤقتة ، ففكر في الخيار الذي يمكنك من خلاله تقديم خدماتك مجانًا أو بخصم كبير: ستتلقى خبرة واتصالات ستكون مفيدة لاحقًا.

على الأرجح ، ستبدو لك العديد من التوصيات واضحة وبديهية. ومع ذلك ، من المفيد أحيانًا تذكير نفسك والآخرين بالأشياء الواضحة - في فترة التوتر ، تكون الأسرع في النسيان.

تذكر أن هذا الوضع ليس دائمًا. وستعتمد جودة حياتنا في المستقبل على الطريقة التي نعيش بها خلال فترة العزلة الذاتية وما نخرج منه.

فيروس كورونا. عدد المصابين:

243 093 598

في العالم

8 131 164

في روسيا اعرض الخريطة