كيفية الدخول في حالة التدفق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تتميز حالة التدفق بالتركيز العميق والشعور بالخفة والفرح والثقة بالنفس. أنت تغوص بعمق في ما تفعله وتفقد الوقت. يبدوا مألوفا؟

"التدفق" هو حالة الذروة للشخص عندما يركز على شيء واحد وينغمس فيه تمامًا. يسمي بعض الناس هذه الحالة من ذروة الأداء.

من المحتمل أنك كنت بالفعل في حالة تغير مستمر من خلال لعب لعبتك المفضلة أو الترميز أو تصفح الويب أو العزف على آلة موسيقية أو مناقشة موضوعك المفضل.

فيما يلي طرق لمساعدتك في الوصول إلى حالة التدفق. استخدمتها أكثر من مرة عندما شعرت أنني أعمل بشكل غير منتج.

مزايا

تتمتع حالة التدفق بالعديد من المزايا ، وهي:

1. تصبح منتجًا للغاية وتنجز المزيد في وقت أقل.
2. أنت تركز على مهمة واحدة (وهي ليست بهذه السهولة هذه الأيام).
3. تشعر بالرضا - السعادة والهدوء والثقة.

تنشيط

يكمن سر الدخول في حالة التدفق في الحصول على المقدار المناسب من المحفزات للمهمة المختارة. يمكن أن تكون الحوافز داخلية أو خارجية. يعتمد عدد الحوافز المطلوبة على الشخص والمهمة التي يختارونها.

مع قلة عدد المحفزات ، تشعر باللامبالاة والتعب والملل وقلة الحافز. عندما يكون هناك الكثير من المحفزات ، تصبح غير صبور ، عصبي ، سريع الانفعال ، ومضطرب. في كلتا الحالتين ، لن تؤدي بشكل أفضل ومن المحتمل أن تفقد التركيز.

عندما تكون في حالة تدفق ، تشعر بالهدوء والثقة والتحفيز. أنت تعمل بأكبر قدر ممكن من الكفاءة وتقوم بذلك دون عناء.

لسوء الحظ ، يتردد معظم الناس بين الحالات المتطرفة (نقص المحفزات والكميات الزائدة من المنبهات) خلال النهار.

يجب أن تكون منتبهًا لجسدك وأفكارك ومشاعرك من أجل معرفة الحالة التي تكون فيها والتصرف وفقًا للموقف.

سيرشدك الدليل التالي إلى حالة التدفق.

كيفية الوصول إلى حالة التدفق إذا كنت عصبيًا (التحفيز المفرط)

علامات فرط التنبيه:

• تتضايق بسهولة من الأشخاص والمقاطعات والضوضاء والإخفاقات (على سبيل المثال ، عندما أكون في هذه الحالة ، غالبًا ما أغضب من مواقع الويب وبرامج الكمبيوتر)
• تشعر بالإرهاق ولا تعرف كيف تتعامل مع الموقف.
• هناك الكثير من الأفكار التي تدور في رأسك.
• قلبك ينبض أسرع وأصعب من المعتاد (هذا هو الأدرينالين).
• تأخذ أنفاسًا سريعة ضحلة.

في مثل هذه الحالة ، يمكنك استخدام أي من الخطوات أدناه لتقليل القلق والدخول في حالة تدفق:

1. خذ استراحة قصيرة: أحيانًا يكون النوم لمدة 10 دقائق أو المشي في الهواء الطلق كافيًا "لإعادة ضبط" حالتك وتقليل التوتر.
2. ابدأ بالتنفس ببطء ، بعمق: استنشق لبضع ثوان ، ثم ازفر ببطء ، حيث تحتاج إلى الضغط على لسانك على أسنانك ، مما ينتج عنه صوت هسهسة (مثل هسه الأفعى). كرر عدة مرات.
3. قسّم المهمة إلى مهام فرعية: قد تقلق دون وعي بشأن المهمة. قسّمها إلى عدة مهام فرعية أو سلسلة من الخطوات لتقليل القلق.
4. امسح رأسك من المعلومات غير الضرورية: من المحتمل أن يكون عقلك محملاً بالكثير من المشاكل والأفكار حول العمل والأسرة والتسوق والشؤون المالية وما إلى ذلك. أمسك قلمًا وأفرغ كل شيء على قطعة من الورق حتى يتمكن عقلك من التركيز على مهمة واحدة.
5. خذ حمامًا: الاستحمام الجيد سيريح عضلاتك وعقلك.
6. فكر فيما يريحك: شاطئ البحر ، ذكريات أحد أفراد أسرتك ، أو إجازة.

كيفية الوصول إلى حالة التدفق إذا كنت تعاني من اللامبالاة (التحفيز المنخفض)

علامات نقص الحوافز:

• تشعر بالملل على الرغم من أن لديك أشياء للقيام بها.
• تشعر بالنعاس والتعب.
• أنت غير مبال ، ولديك حافز منخفض وتشعر بالاكتئاب.
• أنت منجذب إلى الحلويات أو المالحة.

إذا كنت في هذا الوضع ، فستساعدك الخطوات التالية على الدخول في حالة التدفق:

1. اجعل الأمر صعبًا على نفسك: إذا كانت المهمة بسيطة جدًا ومملة ، فيمكنك ببساطة أن تفقد الاهتمام بها.
2. تحرك: تمشى ، اركض ، اقفز ، ارقص ، اجعل جسمك يتحرك.
3. تناول وجبة خفيفة أو مشروبًا (وليس كحولًا في هذه الحالة) ، وتأكد من عدم تناول الكثير من السكر.
4. التوازن الصحيح بين الألم والمتعة: اسأل نفسك كيف تشعر إذا فشلت في إكمال مهمة ما ، وما مدى سعادتك إذا أكملت ذلك.
5. ارفع صوت الموسيقى: أي شيء سوف يشحنك بالتفاؤل والتحفيز. استخدم سماعات الرأس لمزيد من التأثير.
6. قم بتشغيل تعدد المهام لفترة قصيرة: بالطبع ، تعدد المهام ليس فعالاً ، لكنه أفضل من عدم أداء المهام. قم بتشغيل وضع تعدد المهام لمدة 5-15 دقيقة حتى تشعر بالتحفيز مرة أخرى. قم بالدردشة مع الأصدقاء وتشغيل التلفزيون وإجراء مكالمة. سوف تبتهج قليلا. لكن بأي حال من الأحوال جعلها عادة.

ملخص

أتمنى أن تكون قد استمتعت بالدليل وستجده مفيدًا في حياتك. إليك كيفية تطبيقه:

1. في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك لست منتجًا ، استخدم الإرشادات المذكورة أعلاه لتحديد ما إذا كنت مفرطًا في التحفيز أو تفتقر إلى التحفيز.
2. ثم استخدم إحدى الطرق المذكورة أعلاه للعودة إلى حالة مؤشر الترابط.
3. استخدم الطرق المذكورة أعلاه باعتدال ، وإلا فإنها ستقودك إلى ظروف قاسية. ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى الحصول على القدر المناسب من التحفيز ، ليس كثيرًا ولا قليلًا جدًا.

تعلم كيفية العودة بسرعة إلى التدفق وجعله نوعًا من العادة سيجعلك بالتأكيد شخصًا أكثر سعادة وإنتاجية وثقة.

ما هي الطرق التي تساعدك؟