جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
إذا كنت تعاني من الغضب ، والتهيج ، والعجز ، واللامبالاة ، فهذا أمر طبيعي تمامًا.
ما يؤثر بالضبط على الصحة
كما اكتشف العلماء ، فإن الحاجة إلى التخلي عن الاتصالات الاجتماعية وحرية الحركة ، حتى ولو لفترة من الزمن ، تؤثر بشكل خطير على الحالة الصحية والنفسية.
1. عدم وجود اتصال مألوف
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية الأضعف يموتون لأي سبب بنسبة 50٪ أكثر من أقرانهم المنتهية ولايتهم. هذا التأثير مشابه لتأثير التدخين المتفشي.
الوحدة ضارة مثل 15 سيجارة في اليوم.
من الواضح أن هذا التأثير تراكمي وأن عدة أسابيع بدون الروابط الاجتماعية المعتادة لن تسبب لك ضررًا خطيرًا. ومع ذلك ، فإن الوحدة تضيف عوامل سلبية أخرى.
2. انخفاض حاد في النشاط البدني
لا يهم إذا فقدت حمام السباحة المعتاد أو صالة الألعاب الرياضية في المساء ، أو تحولت إلى العمل عن بُعد من المنزل ، فإن العزلة القسرية ستظهر نفسها بسرعة. على سبيل المثال ، من المرجح أن تبدأ في اكتساب الوزن إذا لم تحد من نظامك الغذائي. لكن هذه ليست أكثر العواقب غير السارة.
يعتبر الخمول البدني الآن السبب الرئيسي للأمراض المزمنة - من السمنة ومرض السكري إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية ، والشيخوخة المتسارعة وحتى السرطان.
علاوة على ذلك ، يحدث التأثير السلبي بسرعة كبيرة.
يكفي أسبوعين فقط من عدم النشاط للبدء في تقليل حساسية الأنسولين وتقليل كتلة العضلات وتفاقم صحة القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك ، يرتبط النشاط البدني ارتباطًا وثيقًا بعلم النفس. كلما قلل تحركنا ، زاد شعورنا بالتعاسة والخمول. مكان البهجة هو الحزن والتهيج وخيبة الأمل والغضب وغيرها من المشاعر غير السارة.
يتجلى هذا بشكل خاص في أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويضطرون إلى ترك التدريب في لحظة.
3. تراكم الإجهاد
دائمًا ما يكون تغيير نمط حياتك بمثابة صدمة. حتى لو كان عليك فقط تغيير مكتبك للعمل عن بُعد. إذا فقدت الدخل في نفس الوقت أو اضطررت إلى القلق ليس فقط على نفسك ، ولكن أيضًا بشأن صحة الأقارب المسنين أو ، بالتوازي مع واجباتك الرسمية ، جرب وظائف طباخ ومدبرة منزل ومعلم مدرسة ، فقم بالتوتر يتراكم ويكثف يومًا بعد يوم.
في فبراير 2020 ، نشرت مجلة The Lancet مراجعة كبيرة للأوراق العلمية التي درست الآثار النفسية للحجر الصحي في تفشي الأمراض المختلفة في الماضي. حكم العلماء قصير: يمكن أن يؤدي الحمل العاطفي غير المعتاد والمطول في ظروف العزلة الذاتية إلى الإرهاق العقلي.
علاماته: ارتباك ، قلق ، تهيج ، أرق ، مزاج سيء ، غضب. في بعض الحالات ، يعود الأمر إلى ظهور أعراض الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
من الآثار الجانبية للإرهاق العقلي زيادة عدد حالات الطلاق بعد انتهاء الحجر الصحي.
يؤكد الباحثون أن أولئك الذين يعانون أو يعانون من مشاكل نفسية يعانون أكثر من غيرهم من الحاجة إلى الحبس. يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص حريصين بشكل خاص على أنفسهم ورفاهيتهم.
ما يجب فعله لجعل كل شيء جيدًا معك
تعتمد الطريقة التي تمر بها خلال فترة العزلة الذاتية كثيرًا على نوع الشخص الذي أنت عليه.
شيري بنتون أستاذ علم النفس في مقابلة مع بيزنس إنسايدر
إذا كنت منفتحًا وتحتاج إلى اتصال اجتماعي ، فسيكون من الصعب عليك الحبس أكثر من الانطوائي. سوف يلتف بشكل مريح على الأريكة ، ويعانق كتابًا.
لكن على أي حال ، فإن الأمر يستحق محاولة تقليل عواقب التباعد الاجتماعي القسري.
1. لا تفقد الاتصال بالآخرين
اليوم أصبح الأمر أسهل من أي وقت مضى ، لأن هناك شبكات اجتماعية ورسائل فورية وخدمات وتطبيقات لمكالمات الفيديو. من المهم جدًا استخدام هذه النافذة مع العالم: مرة واحدة على الأقل يوميًا ، قم بشطب أو الاتصال بأصدقائك وأقاربك.
سيكون الاتصال الاجتماعي المنتظم داعمًا وسيساعدك على تجنب الوقوع في أعراض المرض العقلي.
2. تحرك
توصي منظمة الصحة العالمية بأن يخصص البالغون 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة وأن يخصص الأطفال ساعة على الأقل.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الخروج في نزهة قصيرة سيرًا على الأقدام أو الركض مرة واحدة يوميًا على الأقل. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بمفردك والابتعاد عن الآخرين بمسافة لا تقل عن 1.5 إلى 2 متر.
تيدروس أدهانوم غيبريسوس المدير العام لمنظمة الصحة العالمية
إذا لم تتمكن من الخروج من المنزل ، قم بالرقص أو ممارسة اليوجا أو الصعود والنزول على الدرج.
ابحث عن طريقة للتحرك. رفاهيتك تعتمد على ذلك ومدى سهولة تحملك للحجر الصحي.
3. تناول الأطعمة الصحية
يقول المدير العام لمنظمة الصحة العالمية إن هذا سيساعد جهاز المناعة لديك على العمل بشكل صحيح. سيقلل الأداء الطبيعي لجهاز المناعة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي تيدروس أدانوم غيبريسوس بالحد من الكحول والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (مثل الصودا). بينما قد يبدو أن شرب الكحول يمكن أن يساعدك على الهدوء ، إلا أن الكحول على المدى الطويل يؤدي إلى تفاقم آثار التوتر - مما يجعل الشخص أكثر قلقًا وسرعة الانفعال.
في حالة المشروبات السكرية ، يؤدي الإفراط في تناولها إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يزيد من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول.
4. تعلم كيفية تخفيف التوتر
اعتبر أن نفسيتك في العزلة الذاتية غير متوازنة - حتى لو بدا لك أنك هادئ ومسيطر. يتراكم الإرهاق العقلي تدريجيًا ، لذلك عليك أن تتعلم كيف تقاومه.
قم بتشغيل الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة في الخلفية. اجعل من المعتاد أن تكرس نفسك لمهمة واحدة محددة عدة مرات في اليوم ، مع التركيز عليها تمامًا. على سبيل المثال ، اغسل الأطباق بعناية ، أو رتب رفوف الخزانة ، أو اقض حفل شاي. إذا أزعجك شيء ما ، تنفس ببطء وبعمق لعدة دقائق.
هناك العشرات من الطرق لتخفيف التوتر. اختر ما يناسبك.
فيروس كورونا. عدد المصابين:
243 093 598
في العالم
8 131 164
في روسيا اعرض الخريطة
موصى به:
لماذا تتعب أرجلنا أسرع من توقف التنفس ، وماذا نفعل حيال ذلك
في هذه المقالة ، سوف نفهم لماذا تبدأ أرجل العدائين بالتعب بمرور الوقت بشكل أسرع من جهاز التنفس ، ونذكرك بالشفاء من التدريبات
لماذا نحن كسالى وماذا نفعل حيال ذلك
سيساعدك هذا الدليل البسيط على فهم سبب عدم رغبتك في فعل أي شيء وكيفية التوقف عن الكسل. لا تحارب الكسل - قم بإدارته
اختبار الملل: لماذا نشعر بالملل وماذا نفعل حيال ذلك
ما هي طبيعة الملل؟ ما الذي يجعلنا نشعر بالملل ، وكيف يؤثر الملل على صحتنا الجسدية والعاطفية؟ الإجابات - في مقالتنا
لماذا نلوم والدينا بشكل متزايد على مشاكلنا وماذا نفعل حيال ذلك
يمكن للاستياء من الوالدين أن يسمم الحياة بشكل كبير. يمكن أن يساعد تقبل مشاعرك وعواطفك والعمل من خلال صدمة الطفولة مع المعالج على منع ذلك
لماذا يخيفنا المجهول كثيرًا وماذا نفعل حيال ذلك
الخوف من المجهول يثبط عزيمتك ويجعلك تجلس ساكنًا. اكتشف كيف تعترف لنفسك أنك خائف وتوقف عن فعل ذلك