جدول المحتويات:
- كيفية اختيار الموسيقى الخاصة بك إيقاع الجري
- كيفية اختيار الموسيقى التي تتناسب مع معدل تنفسك
- كيف تجد الموسيقى بالإيقاع الصحيح
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
قائمة التشغيل المثالية للركض ليست فقط القائمة التي تحبها ، ولكنها القائمة التي تصاحب مثل المسرع وتكون بمثابة نقطة مرجعية لحركتك. تقدم Lifehacker مجموعات لمن لا يعرفون من أين يبدأون في البحث عن الموسيقى الجارية المناسبة.
كيفية اختيار الموسيقى الخاصة بك إيقاع الجري
قم بتشغيل قائمة التشغيل على Apple Music →
استمع إلى قائمة التشغيل في "موسيقى Google Play" ←
تتضمن هذه المجموعة تراكيب من العديد من الأنواع ، موحدًا بخاصية واحدة غير واضحة - عدد النبضات في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). عندما نجري ، نتخذ عددًا مختلفًا من الخطوات ، يتراوح من 160 إلى 200 ، في 60 ثانية. يأخذ الرياضيون المحترفون حوالي 180 خطوة في الدقيقة ، والتي تعتبر إيقاع الجري الأمثل - التردد الذي تلمس به القدم الأرض.
عند الاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض ، نقوم بمزامنة وتيرة خطواتنا دون وعي ، ولهذا السبب من المهم جدًا اختيار الأغاني المناسبة في المراحل الأولية ، عندما لا يكون الجسم معتادًا بعد على إيقاع معين للجري.
إذا كنت تسترشد بإيقاع الجري عند اختيار الموسيقى ، فحاول الحفاظ على إيقاع المسارات في نطاق 170-190 نبضة في الدقيقة أو 85-95. إذا حددت أغنية يبلغ معدل إيقاعها نصف 180 نبضة في الدقيقة ، فسيزيد عدد الخطوات لكل مقياس (أربع دقات) وفقًا لذلك. بشرى سارة لمحبي الطبل والباس: يشير هذا النوع إلى إيقاع يطابق إيقاع الجري (170-180 نبضة في الدقيقة). الشيء نفسه ينطبق على الهيب هوب: إيقاع العديد من الأغاني يقترب من 90 نبضة في الدقيقة.
كيفية اختيار الموسيقى التي تتناسب مع معدل تنفسك
إذا لم تكن لديك مشاكل في الإيقاع ، فعليك الانتباه إلى كيفية عمل رئتيك: ستساعد الموسيقى المناسبة أيضًا في ذلك.
ضع في اعتبارك طريقتين للتنفس كتب عنهما Lifehacker في المقالة المقابلة. إذا كنا نتنفس وفقًا للنمط 3: 2 ، حيث توجد ثلاث خطوات للاستنشاق وخطوتين للزفير ، فإن الأمر يستحق اختيار الموسيقى بوتيرة تبلغ حوالي 144 نبضة في الدقيقة. في هذه الحالة ، سيتزامن طول الأغنية مع دورة تنفس كاملة.
قم بتشغيل قائمة التشغيل على Apple Music →
استمع إلى قائمة التشغيل في "موسيقى Google Play" ←
إذا ركضت على تلة ، فعليك بذل المزيد من الجهد ، ونتيجة لذلك ، يتسارع تنفسك. إذا كان الأمر كذلك ، جرب نمط 2: 1 - خطوتان للاستنشاق ، واحدة للزفير. ستكون الموسيقى ذات الإيقاع الذي يبلغ حوالي 120 نبضة في الدقيقة بمثابة مرافقة مناسبة. نبضة واحدة - نفسان.
قم بتشغيل قائمة التشغيل على Apple Music →
استمع إلى قائمة التشغيل في "موسيقى Google Play" ←
كيف تجد الموسيقى بالإيقاع الصحيح
لمعرفة نبضة في الدقيقة لمسار ما ، تحقق من توفره في قاعدة بيانات SongBPM. إذا لم يتم العثور عليها هناك ، فاستخدم آلة حاسبة خاصة: فقط انقر على الشاشة لإيقاع الموسيقى. هناك أيضًا خدمات خاصة مع قوائم تشغيل الأغاني بوتيرة معينة للرياضيين أو راكبي الدراجات. واحد منهم هو Jog ، الذي يصنف المسارات حسب عدد الإضافات إلى قوائم التشغيل المخصصة و bpm ، كما يقدم اختيارات فردية لمؤشرات سرعة الجري.
موصى به:
كم متوسط العمر المتوقع يعتمد على الحمض النووي
لفترة من الوقت ، اعتقد العلماء أن متوسط العمر المتوقع يعتمد بشكل كبير على الحمض النووي. ومع ذلك ، أظهرت دراسة مشتركة أجرتها كاليكو ومنظمة أنسيستري غير الربحية أن الأمر ليس كذلك. يبدو أن مساهماتنا الشخصية لها وزن أكبر
كيف يعتمد نجاحنا على العمر: رأي العلماء
في العديد من المجالات ، يحقق الشباب أكبر الاختراقات. هل الشباب حقا سر النجاح؟ هذا ما يقوله العلم
سيساعد التوقف والتنفس والتفكير لنظامي التشغيل iOS و Android على استعادة التوازن العقلي والجسدي
Stop، Breathe & Think هو تطبيق iOS رائع يمنحك ، بناءً على حالتك ، عددًا من تقنيات التأمل لتحسين صحتك
OperaTor - متصفح مجهول يعتمد على Opera
تم حل مشكلة الأمان وعدم الكشف عن الهوية في المتصفحات بشكل جذري مؤخرًا. حصل Internet Explorer في الإصدار الأخير على وضع تصفح خاص خاص ، متبوعًا بـ Google Chrome ، الذي يحتوي على وظيفة التصفح المتخفي. حدت Firefox حتى الآن من استخدام المكونات الإضافية لضمان إخفاء الهوية والأمان.
أفكار الإفطار: كيشي بسيط يعتمد على البطاطس
كيش مثالية لتناول الإفطار ، إن لم يكن للعبث بقاعدة من الرمال. لذلك ، نقترح الجمع بين حشو الكيش الكلاسيكي مع عجينة البان كيك