مضاد الجاذبية: كيفية التدريب في أرجوحة ولماذا تكون الأوضاع المقلوبة مفيدة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اكتشف متسلل الحياة ما هو مضاد الجاذبية ، ولماذا يستحق استبدال حصيرة اليوغا بأرجوحة شبكية ، وهل هناك خطر في مثل هذا التدريب وما هو استخدام انقلابات تخفيف الضغط.

ما هو مضاد الجاذبية؟

Antigravity هو برنامج لياقة بدنية جديد نسبيًا يجمع بين اليوجا والبيلاتس وتمارين الباليه وعناصر الجمباز البهلواني. على عكس الاتجاهات الكلاسيكية ، تستخدم معدات التعليق (الأراجيح الحريرية) ، وهذا هو سبب تسميتها باليوغا أو اللياقة البدنية في الأرجوحة الشبكية. يتيح لك استخدام هذه الأجهزة أداء وضعيات مختلفة غير متوفرة في اليوغا العادية ، وكذلك لتسهيل أو ، على العكس من ذلك ، تعقيد الوضعيات العادية.

من اخترع؟

مبتكر هذه الحركة هو كريستوفر هاريسون ، راقص في برودواي ، مصمم رقصات ، أكروبات ، كان يمارس اليوجا طوال حياته. غالبًا ما يعمل لاعبو الجمباز على قماش بنهاية واحدة مثبتة في السقف. من ناحية أخرى ، قرر هاريسون إصلاح الطرف الثاني من اللوحة ، بعد أن تلقى أرجوحة يمكن للمرء أن يمارس عليها بنجاح كل من وضعيات اليوغا الكلاسيكية والمواقف المحددة التي تتكون من الأساناس العادية وعناصر الجمباز الجوي.

ما هو خاص؟

لن تعمل الفئات المضادة للجاذبية فقط على تطبيع الدورة الدموية ، وتحسين الوضع ، وتطوير المرونة وتحمل العضلات ، ولكن أيضًا تنويع التدريبات الخاصة بك. تتعلم الاسترخاء والتركيز على جسدك وأحاسيسك والتحكم في تنفسك. الفرق الرئيسي بين التدريب في الهواء على الأراجيح هو وضع الجسم المقلوب. هذا هو برنامج اللياقة الوحيد الذي يتضمن تقليبًا لتخفيف الضغط. يوجد اليوم في ترسانة مكافحة الجاذبية حوالي 3000 وضع مختلف.

ما هو عكس الضغط؟

هذا التمرين هو السمة المميزة للجاذبية المضادة. يمكن القيام بذلك حتى في الدرس الأول. قلب تخفيف الضغط هو تعليق على أرجوحة شبكية رأسًا على عقب ، مما يسمح لك بتمديد العمود الفقري دون إجهاد المفاصل والعضلات ، وحتى زيادة طولك بمقدار 0.6 سم.

لماذا تكون الأوضاع المقلوبة مفيدة؟

المواقف المقلوبة لها تأثير خاص على جسم الإنسان: في الوضع المقلوب ، "تستريح" الأعضاء الداخلية من التأثير المستمر لقوة الجاذبية.

• فهي تزيد من تدفق الدم إلى الرأس ، وتحسن أداء الدماغ وتنظف الأوعية الدموية ، مما يحسن النشاط العقلي ، وتطور التنسيق ، والتوازن ، ويحسن النغمة. يؤدي تحسين تغذية فروة الرأس أيضًا إلى تحفيز نمو الشعر.
• من خلال زيادة تغذية الغدة النخامية ، تعمل الأوضاع المقلوبة على تحفيز نظام الغدد الصماء في الجسم ، وتطبيع التمثيل الغذائي والمستويات الهرمونية.
• يدخل الدم المخصب بالأكسجين إلى الأطراف السفلية والعلوية. نتيجة لذلك ، تتمتع الساقين والذراعين براحة جيدة ، وتتوقف عن التعب ، وتختفي الوذمة ، والخدر ، والتشنجات ، ومتلازمة الأصابع الباردة وغيرها من المشاكل المرتبطة باضطراب تدفق الدم إلى الأطراف.
• هناك تدفق للدم وتحسن في تدفق الدم إلى الكبد ، مما يساهم في تنقيته. ويحدث تأثير مماثل على الأمعاء والكلى والجهاز التناسلي: يتم القضاء على ركود الدم وتحسين إمدادات الدم والتغذية وإزالة السموم.
• بفضل جهود الجر السلس ، يتحسن ترطيب الأقراص الفقرية ، ويزول التوتر في أسفل الظهر ، والانحناء والتصلب في العمود الفقري العنقي.

هل التدريب في أرجوحة شبكية خطير؟

الأراجيح مصنوعة من مواد عالية القوة ويمكن أن تتحمل وزن 3-4 أضعاف وزن الشخص الكبير. من الصعب جدًا الخروج منه مع التقيد الصارم بتوصيات المدرب.هناك حمل معتدل على العمود الفقري والأربطة والمفاصل.

ما هي موانع الاستعمال؟

الحمل ، بعض إصابات وأمراض الجهاز الحركي ، فترة ما بعد الجراحة ، الجلوكوما ، ارتفاع ضغط الدم ، الفتق.

كيف تسير الدروس؟

بادئ ذي بدء ، من الضروري إعداد أرجوحة لمعلمات الممارس. مثل أي تمرين رياضي ، تبدأ مقاومة الجاذبية بإحماء العضلات والمفاصل ، وعندها فقط تتمرن بأرجوحة شبكية. أولاً ، يتم تنفيذ العناصر البسيطة بدعم على ساق واحدة أو ساقين. مع تقدمك ، تبدأ في إتقان المواقف الأكثر تحديًا وتمارين الأرجوحة الديناميكية. في نهاية التمرين ، يتم الانتباه إلى الاسترخاء واستقرار التنفس. تستمر الحصص عادة حوالي 75 دقيقة.

ماذا ترتدي للتدريب؟

الملابس التي تكون قريبة من الجسم ولكنها لا تعيق الحركة. يعتبر الجزء العلوي الرياضي المرن المصنوع من قماش غير قابل للانزلاق مناسبًا ، وقد تكون هناك حاجة إلى نفس اللباس الداخلي وعصابة الرأس والقفازات. من الأفضل خلع المجوهرات. لا أحذية مطلوبة للممارسة. إذا كنت لا ترغب في المشي حافي القدمين ، يمكنك ارتداء جوارب يوجا خاصة بأصابع قدم وكعب مفتوح.