لماذا تحتاج بالتأكيد إلى إجراء اختبار وظيفي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لقد كنت أركض منذ حوالي خمس سنوات. يوجد بالفعل العديد من Ironman 70.3 ("نصفين") ومسافات أخرى أقصر في الترياتلون ، والعديد من نصف الماراثون. يمتد أسبوع التدريب أحيانًا إلى أكثر من 70-80 كيلومترًا من الجري. بعد أن أمضيت مؤخرًا 1.5 ساعة في الاختبار الوظيفي للجسم ، لم أستطع أن أفهم لفترة طويلة لماذا لم أفعل ذلك سابقًا. كيف يمكنني تجاهل البيانات الرائعة التي تلقيتها؟ يقع اللوم على الكسل والغباء!

نشأت الرغبة في الخضوع لاختبارات وظيفية لأنني تحولت مرة أخرى إلى ساعة Polar V800 الرياضية باستخدام Garmin Fēnix 3 (المزيد عن هذا في المقالة التالية من الدورة ، احتفظ بمزاج شامل) وأردت فقط تحديد مناطق معدل ضربات القلب بشكل صحيح. وأيضًا لأنني أردت إجراء مقابلة مع شخص لديه أكثر من 20 عامًا من الخبرة في التدريب الوظيفي "للمهنيين". لكن السبب الأول كان أكثر أهمية.:)

هناك أنواع مختلفة من الاختبارات الوظيفية ، وتختلف باختلاف الرياضات. لكن كان من المثير للاهتمام بالنسبة لي أن أتحقق من كيفية عمل قلبي واستجابته للإجهاد ، وتحديد حجم الرئة الفعال والعثور على بيانات الحد الأقصى الصحيحة من VO2. وأردت أيضًا أن أفهم ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. قبل الاختبار ، اعتقدت أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب كان 172. ساذج!

بدأ كل شيء بحقيقة أنني وقفت على ميزان ماكر وأعطيتني قلمًا في يدي. قام المقياس بحساب كتلة دهون الجسم ، ونسبة الدهون الحشوية (الموجودة على الأعضاء) ، وكتلة العظام ، وعضلات الذراعين والساقين ، وعدم التوازن في هذه الكتلة - مكان للعمل. كانت الدهون أكثر من اللازم ، لكن الدهون الحشوية كانت طبيعية. يقال إن التخلص من الدهون من الداخل أصعب بكثير من التخلص من الدهون من الخارج. دعونا نصلحه.

ثم كان هناك متعة مع الأنبوب والزفير فيه. أنت تزفر ببطء ، بسرعة ، بالتناوب. كل هذا من أجل قياس حجم الرئتين وقدرتها على إطلاق هواء العادم بسرعة ، وهو أمر مهم جدًا لراكبي الدراجات والعدائين.

بعد هذا الاختبار ، أصبح من الواضح لماذا لا يمكنك "الركض" طوال الوقت ، ولكن عليك القيام بعمل عالي السرعة. إذا قمت بالجري وزيادة حجم هذا التدريب ، فإنك تتطور بشكل غير منسجم وتفقد صفات العدو التي قد تكون لديك منذ البداية. سامحني على البراعة في الصياغة ، لكنني لست طبيباً. اذهب إلى الاختبارات وسوف يخبرونك عنك بذكاء خارق!

بالمناسبة ، هذا الاختبار مؤلم قليلاً ، لأن إفراغ الرئتين بسرعة عالية حتى النهاية هو تمرين مزعج للغاية. لا اعرف.

في الملعب ، كان علي أن أجري عدة كيلومترات في مناطق معدل ضربات القلب التي سألني بها الأخصائي. في نهاية كل لفة 400 متر ، قام بقياس مستوى اللاكتات في الدم. لم يتم ثقب الإصبع ، تم استخدام مشبك غسيل خاص. يمكن لأولئك الذين يتسمون بالدقة بشكل خاص التبرع بالدم في كل دائرة ، وخز أصابعهم والتأكد من أن النتائج تشبه الصيدلية. أنا لست رياضي محترف وأنا على استعداد لقبول الأخطاء والافتراضات. ودمي عزيز علي.

تقوم بتشغيل أكثر من عشر لفات. تبدأ كمتقاعد ، بالكاد تحرك ساقيك. أنهِ بأسرع ما يمكن. كان لدي وتيرة أقل من 3 دقائق / كم ومعدل ضربات القلب 182! لقد شهقت حرفيًا من أجل الهواء ، مثل سمكة على الشاطئ ، ولم أستطع ببساطة أن أفهم أين يسقط كل شيء أتنفسه. كان الأمر صعبًا ، وفي وقت ما بدأت في التقاط الرسوم المتحركة. كان اللوم هو الشمس ، التي خرجت في الوقت الخطأ. لكنني استوعبت الحد الأقصى - 182. الآن أفهم أنه طوال الوقت عندما قال المدرب ، "أنت تعمل بنسبة 90٪ من أقصى معدل لضربات قلبك" ، لم أتدرب ببساطة وكان التدريب بلا جدوى.

وبعد الاختبارات ، قيل لي إن الجري نصف ماراثون في 1:37 ، كما فعلت أنا ، أشعر بالخجل. كما يمكنني القيام بذلك في أقل من 1:30. علم وظائف الأعضاء في صالح. لكن الرأس والشفقة على الذات في البداية ضد.:) لكن المعرفة قوة ، ولدي بالفعل هدف جديد لنصف الماراثون.

أعرض عليكم أدناه فيلمًا قصيرًا عن كيفية خضوعي لهذا الاختبار. احصل على الصورة الكاملة! وأنا أوصي بشدة بإجراء الاختبار في مدينتك. يكلف ما يصل إلى واحد من حذائك ، وسيكون هناك فائدة أكبر للنتائج والصحة.