2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
شارك Konstantin Ovchinnikov بالفعل نصائح مفيدة حول اللياقة البدنية مع قراء Lifehacker. هذه المرة ، سيتحدث ضيفه عن الاختلافات بين تدريب Fartlek و Tempo و Interval وفوائد كل منهما. ستكون هذه المقالة مثيرة للاهتمام بشكل خاص للعدائين المبتدئين.
في الآونة الأخيرة ، كان هناك مقال بسيط إلى مخزي ، ولكنه في نفس الوقت مقال مفيد للغاية للعدائين المبتدئين. سأل أحد قراء البوابة عن الفرق بين التدريب على الإيقاع والتدريب المتقطع. وهذا ما أجاب عليه خبراء المنشور.
Fartlek
Fartlek ليس فقط متعة في النطق ولكن أيضا متعة في الجري. Fartlek هي كلمة سويدية تعني "اللعب السريع". والاسم هنا ينقل تمامًا جوهر التدريب.
على عكس التدريب على الإيقاع والفاصل الزمني ، ليس لدى Fartlek خطة واضحة: طوال طولها بالكامل ، يمكنك تبديل أجزاء من العمل الشاق والمتوسط مع استعادة الضوء. بعد الإحماء ، تبدأ اللعب بسرعة ، مع التسارع لبضع ثوان (حتى العمود التالي أو تلك الشجرة البعيدة). تتبع هذه التسارع فترات انتعاش هادئة. Fartlek هو متعة الجري في الشركة ، حيث يتفوقون باستمرار على بعضهم البعض ويرتبون مسابقات صغيرة في كل تسارع.
تشغيل fartleks مع الأصدقاء ، تحصل على حافز إضافي أثناء المنافسة. من الأفضل تشغيل Fartlek دون الانتباه إلى ساعتك أو هاتفك الذكي ، دون أي خطة ، فقط القيام بمعدلات تسريع ومدد مختلفة.
المزايا الرئيسية لـ Fartlek: تمرين مريح نفسيًا يحسن من وعي الجسم والصلابة الذهنية والقدرة على التحمل.
تجريب الإيقاع
تمرين الإيقاع مثل ملف تعريف الارتباط أوريو. الإحماء والتبريد هو ملف تعريف الارتباط نفسه ، والتشغيل عند أو فوق العتبة اللاهوائية عبارة عن حشوة كريمية.
يبدأ مستوى الجهد المطلوب بعد مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك ، وتبدأ في سماع تنفسك ، لكنك ما زلت لا تلهث بحثًا عن الهواء. إذا كنت تستطيع التحدث بسهولة ، فأنت لست بعد في منطقة تشغيل الإيقاع. إذا كنت لا تستطيع التحدث على الإطلاق ، فأنت لم تعد في منطقة تشغيل الإيقاع.
أثناء تشغيل إيقاعك ، يمكنك التحدث بكلمات فردية. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تسترشد بالسرعة على هذا النحو ، لأنها تعتمد على العديد من العوامل ، على سبيل المثال ، الرياح ودرجة حرارة الهواء والراحة والحالة العامة لجسمك.
المزايا الرئيسية لتدريب الإيقاع: رفع عتبة اللاهوائية الخاصة بك (والتي بدورها تساعدك على الجري أسرع مع أقل جهد). كما يتحسن التركيز ويزيد الاستقرار النفسي. تم محاكاة المسابقات.
التدريب المتقطع
التدريبات الفاصلة هي فترات قصيرة ومكثفة بالتناوب مع فترات متساوية أو أطول قليلاً من الانتعاش. على سبيل المثال ، بعد الإحماء ، يمكنك الجري لمدة دقيقتين بأقصى جهد ، ثم الركض أو المشي لمدة 2-3 دقائق لاستعادة التنفس.
على عكس تمارين الإيقاع ، في التمرين المتقطع ، تقوم بالجري بأقصى قوة ، مع حساب الثواني المتبقية حتى نهاية الفاصل الزمني. هذه الفترات متبوعة بمواقع الاسترداد الخفيفة.
بيت القصيد من هذا التدريب هو حول التعافي ، والتي لا ينبغي تقصير أجزاء منها أو بسرعة كبيرة. عند مراقبة هذه الحالة ، ستكون قادرًا على تشغيل جميع الفواصل الزمنية باستمرار وبحلول نهاية التمرين ستكون متعبًا ، لكنك لن تكون مضغوطًا مثل الليمون. يتكيف جسمك مع الضغط ويصبح أقوى خلال لحظات التعافي.
فوائد التدريب الفتري: يتحسن شكل الجري ، ويزيد القدرة على التحمل ، فأنت تفهم جسمك بشكل أفضل ، ويزيد الدافع ويحرق الدهون بنشاط.
موصى به:
ماذا تختار لفقدان الوزن: تمارين الكارديو ، أو تمارين الفاصل ، أو تمارين القوة
يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ديون الأكسجين. هل هذا يعني أنها أفضل لخسارة الوزن من تمارين القلب؟
كيف تختلف الرفعة المميتة الرومانية عن الكلاسيكية وكيفية القيام بذلك
يتفهم متسلل الحياة الأسلوب الصحيح لأداء الرفعة المميتة الرومانية. ستتمكن من تحميل الجزء الخلفي من الفخذ دون التعرض لخطر إصابة ظهرك
كيف تختلف عادات الأغنياء والفقراء
اكتشف كيف تختلف عادات الأغنياء عن عادات الفقراء ، وإذا كان من الممكن تغيير ذلك
كيف تختلف Spotify عن Apple Music و Yandex.Music؟
تمت مقارنتها من حيث حجم مكتبة الوسائط وجودة التوصيات وسهولة الاستخدام والتكلفة. هذا السؤال قدمه قارئنا. أنت أيضًا ، اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد. أهلا. شرح أو إظهار الفرق بين جميع خدمات الموسيقى (Apple Music و Spotify وما إلى ذلك)؟ شكرا.
كيف تختلف البشرة المصابة بالجفاف عن البشرة الجافة وكيفية استعادة الصحة والجمال لها
البشرة الجافة والجافة مفهومان مختلفان تمامًا. إذا كانت بشرتك جافة ، فلا داعي للقلق ، لكن علاج الجفاف ضروري