كيف تكوّن عادة في أسبوع واحد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مفتاح بناء أي عادة بسرعة هو التكرار.

العادة هي شيء يحدث تلقائيًا. قد لا نلاحظ حتى أننا نقوم بعمل ما يومًا بعد يوم. يكفي مجرد تلقي إشارة معينة تجعلنا نفعل شيئًا ما.

لبناء عادة في سبعة أيام ، ابحث عن إشارة وكرر الإجراء مرارًا وتكرارًا.

بهذه الطريقة ، يمكنك تطوير العديد من العادات التي تحتاجها.

ولكن قد يكون من الصعب إجبار نفسك ، على سبيل المثال ، على قراءة نصف ساعة يوميًا أو كتابة 500 كلمة. في هذه الحالة ، ابدأ صغيرًا وزد الوقت والجهد تدريجيًا حتى تحصل على ما تريد.

ضع الكتاب في مكان بارز. سيكون هذا بمثابة إشارة لقراءتها. في كل مرة تراها ، اقرأ فقرة واحدة في كل مرة. بعد أسبوع ، ابدأ بقراءة صفحة كاملة. سوف يتذكر عقلك هذه الطقوس ، ومع مرور الوقت ، ستصبح القراءة أسهل وأسهل بالنسبة لك.

ستساعدك هذه الطريقة أيضًا على تطوير عادات ضرورية ولكنها صعبة عليك. إذا كنت تريد محاربة الخجل ، على سبيل المثال ، انظر في عينيك وابتسم لكل من تمر. هذه بالفعل خطوة كبيرة نحو التغلب على مشكلتك. ثم ستلاحظ أنك تبتسم عندما تقابل أي شخص ، لأن عقلك يعطيك إشارة مألوفة.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ولكنك خامل ، فاجعل ممارسة الرياضة كل ساعة كقاعدة. انشر ملاحظة لتذكيرك بهذا.

وفقًا للبحث ، لتكوين عادة ، ستحتاج إلى تكراره يوميًا لمدة أقصاها 254 يومًا. حاول تسريع هذه العملية عن طريق تكرار فعل ما 37 مرة في اليوم لمدة أسبوع. ثم ستبقى العادة المطورة معك بالتأكيد لفترة طويلة.