الرياضة مع طفل بين ذراعيك؟ نعم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن العناية بالولادة بشكل أكثر نحافة ولياقة من ذي قبل هو حلم كل امرأة حامل. من فئة الخيال ، تقول؟ لا على الاطلاق. ولدينا تأكيد حي على ذلك.

مقدمة

بالنسبة لأولئك الذين شاركوا في الرياضة طوال حياتهم ، فإن التخلي المؤقت عن نشاطهم المفضل يمكن أن يتحول إلى ضغوط حقيقية. في المدرسة الثانوية ، ذهبت إلى اللياقة البدنية ، ثم كانت هناك رقصات رياضية ، ثم آلة التمرين ، والجري ، والسباحة ، وأخيرًا ، أثناء الحمل ، اليوجا. لقد كان الحمل ، ثم مثل هذه الأمومة غير المألوفة منذ ما يقرب من عامين ، غمرتني - لماذا تخفيه؟ - في انعكاسات قاتمة.

بادئ ذي بدء ، مثل معظم الفتيات ، كنت بالطبع خائفة من زيادة الوزن. لم يكن لدي أي فكرة عن مقدار الكيلوغرام الذي يمكن أن يكون عليه - في منتديات "mom" ، كانت الأرقام تتقلب في نطاق 2-42 (!) كجم. ثانيًا ، لم يكن لدي أي فكرة عن كيفية القيام بأي شيء مع طفل ، ناهيك عن الرياضة (هذا واضح الآن - يمكنك القيام بثلاثة أشياء على الأقل في نفس الوقت!). لحسن الحظ ، أثناء الحمل ، كنت محظوظًا لأنني وجدت مدرب يوغا حكيمًا مخصصًا للأمهات الحوامل - التقينا بها مرتين في الأسبوع طوال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، أي ستة أشهر. حسنًا ، كان الاشتراك في نادٍ رياضي به حوض سباحة مفيدًا - مرة أخرى ، مرتين في الأسبوع سبحت لمسافة كيلومتر واحد على الأقل. لأكون صريحًا ، في الأشهر الماضية ، كانت السباحة صعبة بالنسبة لي - لسبب ما بعد حمام السباحة كنت أرغب حقًا في النوم ، عملت في المكتب ، ولم أرغب في أن أبدو كأنني سائح … لكنني أجبرت نفسي تسبح ولا تنام =) بالإضافة إلى ذلك ، في المساء مشى على الأقدام مع الكلب. ما لا يقل عن ساعة وبضعة كيلومترات. بشكل عام ، أعتقد أنه في تلك الأشهر الستة التي استطعت ممارسة الرياضة فيها ، كنت بدون تعصب ، لكنني حافظت على جسدي في حالة جيدة.

وكان هناك ولادة أمامنا … وكما بدا لي ، الانغماس غير المقيد في طفل بصفات إلزامية في شكل رأس غير مغسول ، وعباءة مشدودة و- أوه ، رعب! - الوزن الزائد مقروناً بعدم القدرة على التخلص منه. بعد كل شيء ، لم يكن من المفترض أن يكون لدي مربية ، فقد غادر زوجي للعمل في الساعة 8 صباحًا وعاد بعد 12 ساعة بالضبط ، وكان والداي بعيدين. وهذا يعني أن ترك الطفل في رعاية شخص آخر للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لم يكن ممكنًا …

هذه قصتي ، فيها 99٪ من العوامل الفريدة - الوراثة ، سمات الحياة اليومية ، الفرص المحيطة. لكن ربما ستلهمك ، وبين السطور يمكنك رؤية المخرج في وضعك.

الجزء 1

أعتقد أنني كنت محظوظا. ظل الحلم الرهيب لجميع النساء الحوامل - التعافي بعد الولادة - كوابيس. غادرت المستشفى بوزن أقل مما كان عليه قبل الحمل. لكن! كانت حالة الجسم بعيدة عن المثالية. البطن - مترهل ، الأرداف - "منقرضة" ، الذراعين والساقين - نحيفة وبلا حياة …

عندما مرت أول صدمة من صراخ الطفل بين ذراعي ، فكرت: ماذا أفعل ؟! الطبيب منع بشدة أي نشاط بدني في الشهرين المقبلين لكن كامون! براعة المرأة سوف تجد طريقة للخروج من أي مأزق!

بمجرد أن أتمكن من المشي مع الرضيع ، ارتديت أحذية رياضية وجوارب طويلة وركبت عربة الأطفال في سيارة أجرة إلى الحديقة ، إلى مسافة الركض المعتادة. لتنويع المشي الرتيب ، قمت بتضمين كتاب صوتي. إليك ثلاثة أشياء مفيدة لك في نفس الوقت! نتيجة لذلك ، في الأسابيع القليلة الأولى ، أصبحت هذه المسيرات نشاطي الرياضي الوحيد ، ولكنه مفيد للغاية. أولاً ، تزن عربة الأطفال مع الطفل حوالي 20 كجم ، أي تم الحصول على المشي بوزن إضافي. ثانيًا ، كان هناك ما لا يقل عن اثنين من هذه المسيرات لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين يوميًا ، مما يعني أنني سرت حوالي 20 كيلومترًا! الآن ، كما أتذكر ، سأرتجف =) والنتيجة هي أن الوركين قد شدتا بشكل ملحوظ ، واستعادت المؤخرة مرونتها ، وعاد "التنفس" إلى قدرته على التحمل السابقة.

في نفس الوقت في المنزل ، تمكنت من ضخ ذراعي باستخدام دمبل اهتزاز الوزن.تم تقديمه إلى زوجي ، لكنه اعتبر أن هذا لم يكن دمبلًا ، وأزاله عن الأنظار ، حتى أصبح الجهاز الرياضي في متناول اليد فجأة. يوفر الاهتزاز حملًا أساسيًا على الجذع بأكمله ، ولا سيما عضلات البطن والصدر والكتفين. يقول الوصف أيضًا أن مبدأ تشغيل الدمبل يعتمد على مقاومة القصور الذاتي ، والتي يجب أن تتغلب عليها العضلات لإكمال الدورة الكاملة للتمرين. يتحقق هذا التأثير بسبب اهتزاز الأجزاء الديناميكية للدمبل ، مما يجعل العضلات تعمل في بعض الأحيان بشكل أكثر كثافة. على أي حال ، في الأيام القليلة الأولى ، كنت أعاني من التهاب في الحلق ، ولمدة شهرين ، عندما كان من المستحيل ممارسة الرياضة ، عملت الدمبل في طريقها - قمت بترتيب عضلات ذراعي وكتفي. نعم ، لا تملق نفسك. يبدو الدمبل بسيطًا ، لكن ليس من السهل "الاهتزاز" لمدة دقيقة في كل يد ، كما في فيديو التدريب =)

وتمرين سري آخر سمح لك بتدريب عضلات البطن وشد البطن - أوديانا باندها من تمارين اليوجا. كنت أفعل ذلك في البداية مستلقية ، ثم أقف عدة مرات في اليوم.

والفتيات ، لا تنسوا تمارين كيجل !!! جوجل =)

الجزء 2

في ذلك الصباح ، عندما كان ابني يبلغ من العمر شهرين ، كان أول شيء فعلته هو ضخ عضلات البطن. والمثير للدهشة أنه لم يكن هناك دوخة و … ابتعدنا! إلى "سباقات" نصف الماراثون التي أمشي فيها ، أضفت تمارين على "المكعبات" (بعد عدة تمارين ، تبين أن مجمع Ab ripper P90X فعال بالنسبة لي - فهو يشكل راحة مثالية) ، وطوقًا ، والعديد من التمارين على الوركين (طعنات غير محبوبة ولكنها فعالة ، تمرين القرفصاء والقرفصاء) والأرداف ("الجسر" الكلاسيكي). كان شهر نوفمبر ممطرًا يلوح في الأفق في الفناء ، يليه شتاء بارد. أصبح من الصعب أكثر فأكثر لف الدوائر بعربة الأطفال بسبب الظروف الجوية ، وكذلك التغيير في نظام الطفل - بدأ ينام أقل ويبقى مستيقظًا أكثر ، ولم يعد من الممكن إطعامه في الشارع ، و بدأنا في قضاء المزيد من الوقت في المنزل. ولكن حتى ذلك الحين كان هناك مخرج.

عندما سمح الطقس ، وضعت ابني في حقيبة ظهر ergo و "وزن" 6 كجم خرجت لنفس السباق الذي تمشي فيه ، حيث تمت إضافة الطعنات والقرفصاء في الهواء الطلق. ملاحظة مهمة: يجب أن تكون الأحذية غير قابلة للانزلاق ، ويجب أن يمتد البنطال جيدًا =)

مفاجأة أخرى تسللت حرفيا من الخلف. خلال الأشهر الأولى من الأمومة ، كان أسفل ظهري ، ومن حيث المبدأ ، كل العضلات "مطروقة" وتطلبت الشد بشكل عاجل. ثم تذكرت اليوجا "الحامل" وبدأت في ممارسة الأساناس مع ابني المستيقظ كمتفرج معجب. في عمر ثلاثة أو أربعة أشهر ، يكون الأطفال مدركين بالفعل لما يحدث من حولهم ، ويكونون قادرين على "الحوار" مع الآخرين ، حتى أن بعضهم يبدأ في الانقلاب. لقد وضعت الطفل على الأرض وأستمتع به فقط من خلال حقيقة أنني انحنى ، وقمت ، ومد يده إليه ، واستدرت بعيدًا ، واستدرت - ربما هذا هو شكل اليوجا من وجهة نظره =)

الخلاصة: استيقظت أخيرًا في شيرشاسانا (منصة على الرأس).

الجزء 3

لقد حان الربيع. بلغ الابن ستة أشهر من العمر. الآن كان ينام أقل بكثير ، والوقت المتبقي يتطلب الاهتمام والمشاركة. هذا يعني أنه كان لدي وقت أقل لممارسة الرياضة والحياة الشخصية الأخرى. لكن يا فتيات نتذكر أن المستحيل ممكن أليس كذلك؟ في حالتي ، كانت حلقات التدريب TRX هي الحل للمشكلة المسماة "لا تدع نفسك تسترخي". قبل عدة سنوات ، أحضرهما الزوج من الولايات المتحدة ، وقرر أن يتدرب مثل مشاة البحرية - بأقل قدر ممكن من المعدات وبشدة وزنه. لكن جهاز المحاكاة كان يجمع الغبار على الميزانين لفترة طويلة ، حتى صباح أحد الأيام الباكر خلال مسيرتي التالية ، كنت أقدر الإمكانات الكاملة للأشجار التي تنمو في الحديقة وحتى الفسحة الموجودة تحتها. تم تثبيت المفصلات تمامًا على أعمدة وفروع الأشجار. في تمارين TRX على YouTube ، يمكنك العثور على الكثير من التمارين المختلفة بمستويات صعوبة مختلفة. لذلك خصصت 30 دقيقة أخرى لممارسة النشاط البدني - خلال هذا الوقت ، تمكنت من تمرين كل مجموعات العضلات ثلاث مرات في الأسبوع.مرتين أو ثلاث مرات أخرى كنت لا أزال منخرطًا في سباق المشي بجهاز وزن على شكل عربة أطفال ، أو ركضت أخيرًا بينما كان زوجي "يعمل كأب". نظرًا لأن الجري نادرًا ما كان يمتد لمدة ساعة للحصول على فائدة موضوعية من الدرس ، فقد مارست الركض المتقطع - بالتناوب بين المشي السريع والركض والتسارع.

في بعض الأحيان كان من الممكن القيام بتمارين البطن مباشرة في الحديقة - على مقعد أو وسادة على العشب مباشرة. في كثير من الأحيان ، كنت أفعلها في المنزل: إما في الصباح الباكر ، بينما كان الجميع نائمين ، أو في وقت متأخر من المساء ، عندما كان الجميع نائمين بالفعل ، أو بصحبة طفل يزحف بجواري =) في الحالتين الأوليين ، تمت إضافة الحد الأدنى المطلوب من مجموعة الأساناز إلى تدريب القوة. في الصباح - سوريا ناماسكار (أو التحية للشمس) ، في المساء - تمارين التنفس والاسترخاء من أجل نوم عميق. لعبت الهولا هوب خلال النهار لإسعاد ابني ، الذي راقبني بحماس من ساحته. استغرق الأمر مني ساعة كحد أقصى لإكمال كل شيء عن كل شيء ، ولكن في الواقع تم تقسيم هذه الدقائق الستين إلى جزأين أو ثلاثة أجزاء.

الجزء الرابع

الصيف قادم. وهذا تحدٍ آخر. مع الطفل ننتقل إلى داشا. الشمس والهواء والماء في كلمة واحدة. هناك أخطط لمواصلة استخدام TRX وأخيراً تجربة تمرين Sean's Tabata والجنون ، أو شيء من هذا القبيل مع قناة Body Rock على YouTube. لحسن الحظ ، يسمح لك "العشب الإنجليزي" بالقفز دون وخز الضمير والحد من نطاق الذراعين والساقين =) في المنزل ، في الطابق السادس ، أعاقتني السخط المحتمل للجيران من الأسفل …

ثانيًا ، أخرجت حقيبة ظهر ergo مرة أخرى - سنمشي بحقيبة صغيرة إلى النهر ونعود أثناء نومه. حلمه قصير وحساس الآن. لذلك ، آمل أن يقترب جسدي - الرائحة الأصلية ونبض قلب أمي - من ضبط ابني على الحالة المزاجية الهادئة المرغوبة.

حسنًا ، لقد استبدلت بالفعل الركض المفضل لدي مع المشي لمدة ساعة ونصف مع ابني باليد. تستهلك ثلاث ساعات من هذه المسارات قدرًا كبيرًا من الطاقة ، إن لم يكن أكثر ، من فترة تشغيل مدتها 30 دقيقة.

الخاتمة

كما قلت ، ظروف كل واحد منا فريدة من نوعها. أنا ، على الأرجح ، أنتمي إلى نوع النساء اللائي لا يكتسبن وزنًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، بل على العكس ، حتى يفقدن الوزن. وبفضل ممارسة الرياضة التي تستغرق خمس دقائق تقريبًا يوميًا ، أصبح جسدي الآن أفضل مما كان عليه قبل الحمل. ما الذي تعلمته خلال الأشهر التسعة الماضية؟

كل شيء ممكن ، ما عليك سوى ألا تكون كسولًا والتفكير - كيف تنفذ ما تم تصوره. أعذار مثل "لدي طفل" ، كما ترون ، لا تدحرج =)

كن مرنًا. يتغير الوضع والمهارات المكتسبة للأطفال كل شهر ونصف إلى شهرين ، والظروف الجوية هي نفسها. الشيء الرئيسي هو عدم الوقوع في اليأس من حقيقة أن جدول الحياة الذي تم تعديله للتو يتطلب فجأة مراجعة مرة أخرى ، ولكن التعامل مع هذه المشكلة بخيال.

لا تكن خجولا. نعم ، في البداية شعرت بالحرج بسبب نشاطي ، وهو أمر غير معتاد بالنسبة لمعظم الأمهات اللائي لديهن عربات أطفال. لكن بعد فترة ، عندما انجذبت إلى الأمومة والسمات ذات الصلة ، لم أكترث إطلاقاً بالشكل الذي كنت أنظر إليه. في ألاسكا وجذع القمر في الصقيع ذي العشر درجات ، واصلت القرفصاء والاندفاع والضغط. ماهذا الهراء ؟! هذه حياتي وجسدي وصحتي.

استخدم اللحظة: طفل في حالة معنوية جيدة - ضعي الممسحة / الأطباق / الحديد جانبًا - رجي المكبس. يمكنك إزالة / غسل / الحديد وبعد ذلك. غالبًا ما أمارس التمارين في المنزل عندما يزحف ابني في مكان قريب. وعندما ينام أنام معه. هذه مهارة مكتسبة ، ولكن من قصة مختلفة - حول كيفية البدء في ممارسة أسلوب حياة صحي بعد الولادة.