8 أطعمة ستجعل شعرك جميلاً وصحياً

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قد تشير حالة الشعر السيئة إلى نقص المواد الأساسية في الجسم. ولكن إذا قمت بتضمين ثمانية أطعمة فقط في نظامك الغذائي ، فيمكنك تعويض هذا النقص وجعل شعرك رائعًا.

1. طائر العجاف

عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين ، يتباطأ نمو الشعر أو يتوقف تمامًا. مع استمرار تساقط الشعر القديم ، قد تواجه مشاكل تساقط الشعر.

أفضل خيار لإشباع الجسم بالبروتين هو تناول اللحوم. ومن الأفضل اختيار الخيارات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي ، والتي تحتوي على نسبة أقل من الدهون غير الصحية من لحم الخنزير ولحم البقر.

2. الأطعمة الغنية بالحديد

يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر. لتجنب هذه المشكلة أو التغلب عليها ، قم بتضمين الحبوب والعدس في نظامك الغذائي. أيضًا ، توجد كمية كبيرة من الحديد في لحم البقر (خاصة في كبد البقر) والمحار.

3 بيضات

يحتوي البيض على البروتين والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيض غني بالبيوتين (فيتامين ب 7). تعزز هذه المادة نمو الشعر وتمنع تساقطه. كما يقوي البيوتين الأظافر الهشة.

4. السمك

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص. جسم الإنسان غير قادر عمليا على إنتاج هذه الدهون الصحية ، لذلك يجب الحصول عليها من المكملات الغذائية الخاصة أو الطعام.

تعتبر الأسماك الدهنية وشبه الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل هي الأرقام القياسية لمحتواها. الاستخدام المنتظم له يمنع تساقط الشعر ويعيد لمعانه.

5. الزبادي اليوناني

أولاً ، يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين ، وهو اللبنة الأساسية لبناء الشعر. ثانيًا ، إنه غني بفيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك. تزيد هذه المادة من تدفق الدم إلى فروة الرأس ، وتسرع من نمو الشعر ، وتساعد على ترقق الشعر وتساقطه.

6. القرفة

تعمل القرفة على تحسين الدورة الدموية ، مما يساهم في تشبع بصيلات الشعر بالأكسجين والمواد المغذية. أضف هذه التوابل إلى المخبوزات والقهوة والعصيدة - فهي ليست صحية فحسب ، بل إنها لذيذة أيضًا!

7. السبانخ

السبانخ ، مثل العديد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، غنية بالعناصر الغذائية: الفيتامينات A و C ، والحديد ، وبيتا كاروتين وحمض الفوليك. يعملان معًا ، فهما يشفيان فروة الرأس ويرطبان الشعر أيضًا ، ويمنعان التقصف.

8. المحار

الزنك عنصر أساسي آخر لنمو الشعر وتقويته. يمكنك العثور عليها في المحار ، ولكن أيضًا في لحوم البقر وسرطان البحر والكركند والحبوب.

بالطبع ، التغذية السليمة وحدها لا تكفي للحفاظ على صحة شعرك. لا تنس الرعاية المناسبة ، خاصة في فصل الشتاء. وستكون سعيدا. أو على الأقل رأس فاخر من الشعر.