5 طرق للحفاظ على دماغك شابًا وصحيًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تقدم ماري شولز ، مديرة التعليم لجمعية ألزهايمر الكندية ، نصائح حول كيفية الحفاظ على دماغك منغمًا لفترة طويلة.

يميل دماغنا إلى التغيير بمرور الوقت ، لكن لا ينبغي أن تعتقد أنه كلما تقدمت في العمر ، انخفض نشاطك العقلي. أظهرت الأبحاث الحديثة أن هناك العديد من الطرق للحفاظ على ذهنك حادًا وصافيًا لفترة طويلة.

الخرف مرض مرتبط بضعف الذاكرة. تشمل الأعراض انخفاض اليقظة العقلية والنسيان وصعوبة اكتساب مهارات جديدة.

يجد البحث المزيد والمزيد من الأدلة على أن اتباع طقوس معينة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتطوره أو أي شكل آخر من أشكال الخرف.

قبل أن يجد العلماء دليلًا ، اعتقد الناس أنهم عاجزون في مواجهة المرض ، كما تقول ماري شولتز ، مديرة التعليم في جمعية ألزهايمر في كندا.

كما قامت بتسمية خمسة تغييرات يجب تنفيذها في نمط الحياة المعتاد من أجل تحسين حالة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. ستكون مفيدة أيضًا في نواح كثيرة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الخرف ، حيث إنها ستساعد في وقف تطور المرض. أدناه نلقي نظرة فاحصة على هذه الإجراءات الوقائية الخمسة.

1. تحدى نفسك

تعلم لغة جديدة ، أخيرًا أتقن الشطرنج ، أو حتى خذ بعض دروس العزف على البيانو. تنشيط اليقظة الذهنية ينشط ويحافظ على وظائف المخ.

عندما نتعلم شيئًا جديدًا ، فإنه دائمًا ما يكون نوعًا من الصدمة لعقلنا. يستيقظ وينشط ويتحمس. باكتساب خبرة جديدة ، فإنك تعلم الدماغ التكيف مع الظروف المتغيرة ، ليكون مرنًا ، لأنك تطلب منه ما لم يعتاد القيام به.

ماري شولتز مديرة التعليم لجمعية الزهايمر الكندية

شولتز ليس الوحيد المقتنع بالحاجة إلى هواية جديدة. على سبيل المثال ، تعتبر اللغات الأجنبية هواية مفيدة للغاية. أن القدرة على التحدث بلغتين ساعدت في تأخير ظهور ثلاثة أنواع من الخرف: الأوعية الدموية والجبهة الصدغية والمختلطة. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف على وجه اليقين أن الأشخاص ثنائيي اللغة قد تم تشخيص إصابتهم بالخرف بعد 4.5 سنوات من أولئك الذين يتحدثون لغة واحدة فقط.

عندما تتحدى نفسك ، تأكد من أنك تستطيع التعامل مع الأمر. إذا كنت تكره لعبة Sudoku ، فلا تلتزم بعمل 10 كلمات متقاطعة يوميًا. كل شيء جيد في الاعتدال ، ولكن اختيار الهواية يجب أن يتم بحكمة.

2. كن نشطا اجتماعيا

يعد الاتصال الوثيق مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل طريقة جيدة للحفاظ على الدماغ من الشيخوخة المبكرة. يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع أقاربك ، أو الانضمام إلى نادي المناقشة ، أو ببساطة الذهاب إلى السينما مع الأصدقاء بشكل منتظم.

أن مزيجًا منسقًا جيدًا من التمارين البدنية والعقلية والاجتماعية قد ساعد عددًا كبيرًا من الأشخاص على إيقاف ظهور الخرف. شولتز متأكد من أنه أثناء التواصل الوثيق مع الآخرين ، يتم تنشيط الخلايا العصبية في الدماغ وهذا له تأثير إيجابي على عمله.

الحفاظ على الصداقات والعلاقات الأسرية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك العقلية. وفقًا لشولتز ، لم يثبت علميًا حتى الآن ما إذا كان الاكتئاب يسبب الخرف ، أو ، على العكس من ذلك ، يبدأ الخرف في التطور بسبب كونك وحيدًا لفترة طويلة جدًا. بطريقة أو بأخرى ، يسير هذان المرضان جنبًا إلى جنب ، وغالبًا ما يترك المرضى وحدهم مع مشكلتهم. مدمرة لكبار السن مثل سوء الصحة الجسدية. وبسبب ذلك ، يمكن أن يزيد خطر الوفاة المبكرة بنسبة 14٪.

3. تناول نظام غذائي صحي

لن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن على التحكم في وزنك فحسب ، بل سيمنع أيضًا العديد من أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطعام الذي تتناوله يغذي عقلك أيضًا.

الدماغ مسؤول عن ضمان قيام القلب وجميع الأعضاء الأخرى بالعمل الذي صُنعت من أجله. لهذا السبب تحتاج إلى محاولة تناول الأطعمة المفيدة للحفاظ على نشاط الدماغ.

ما يجب أن تأكل؟ انتبه للأطعمة "الملونة". تحتوي على كمية متزايدة من مضادات الأكسدة المسؤولة عن إبطاء عملية الشيخوخة.

• الأزرق والأرجواني تحتوي الفواكه والخضروات (الكشمش الأسود ، والتوت ، والباذنجان ، والخوخ ، والملفوف الأحمر) على أصباغ الأنثوسيانين ، مما يجعل من السهل التعامل مع الإجهاد. كما يساعد تناول الفاكهة والخضروات من هذه الزهور على تحسين الرؤية وتقوية جهاز المناعة.
• لون أخضر الخضار والفواكه (البروكلي ، الأفوكادو ، السبانخ ، الكمثرى ، الخضار الورقية ، التفاح ، الكيوي) لها تأثير مفيد على نشاط الدماغ ، وتطبيع الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
• يجدر الانتباه إلى أحمر الفواكه والخضروات (بنجر ، توت ، فلفل ، فجل ، طماطم ، رمان). فهي تساعد على تقوية جهاز المناعة ، وتحسين امتصاص الطعام وزيادة الحيوية.

بالإضافة إلى الأطعمة الملونة ، يجب عليك تضمين الكثير من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي نقصها إلى شيخوخة مبكرة للدماغ وانخفاض في النشاط العقلي. توجد معظم أحماض أوميغا 3 الدهنية في التونة والسلمون والرنجة.

4. كن نشطا بدنيا

لا أحد يطلب منك أن تجري ماراثونًا ، ولكن على الأقل الحد الأدنى من النشاط البدني ضروري. التمرين المنتظم ضروري للحفاظ على دماغك في حالة جيدة.

يزداد معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، وتزداد شدة تدفق الدم ، ويتم تزويد الدماغ بالعناصر الغذائية بنشاط ، ويتم إثراء خلاياه بالأكسجين. وبالتالي ، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ينخفض بشكل كبير.

لا تحتاج حتى إلى شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام طرق بديلة لتحفيز النشاط البدني: المشي إلى البقالة بدلاً من القيادة ، وصعود الدرج إلى المنزل بدلاً من ركوب المصعد ، والمشي على بعد محطتين من المكان الذي تريد الذهاب إليه.

دماغنا هو بالضبط نفس عضلة قلبنا ، وكلاهما يحتاج إلى تدريب منتظم من أجل البقاء في حالة جيدة.

5. تقليل مستوى التوتر لديك

هناك تفسير لماذا كتب التلوين والألغاز جذابة للغاية للبالغين. إنها رائعة في تخفيف التوتر ، وقد أظهرت الأبحاث أن هذا النوع من النشاط يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للبالغين للاسترخاء ومنح الدماغ استراحة.

يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على المزاج وأنماط النوم ، ويمكن أن يزيد ضغط الدم ومستويات الكورتيزول. هذا يستنزف الجسم ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى حدوث اختلالات كيميائية ضارة بالدماغ وخلايا الجسم الأخرى. التأمل هو أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من التوتر.

حتى لو كنت شابًا ومليئًا بالطاقة ولا تزعجك مشاكل خرف الشيخوخة كثيرًا ، ما زلنا ننصحك باتباع هذه التوصيات الخمس البسيطة. إليك ما تحتاجه للحفاظ على صحة دماغك: ممارسة الرياضة ، والتواصل المنتظم ، والأكل الصحي ، وتقليل التوتر ، وبعض الهوايات المجزية.