5 نصائح للحفاظ على دماغك شابًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

للبقاء نشيطًا ومبدعًا وعاقلًا ، قم بتغيير عاداتك.

قبل بضعة أجيال ، لم يكن الناس يأملون حتى في أن يبلغوا الخمسين من العمر. لحسن الحظ ، يتمتع معظمنا اليوم بفرصة العيش لفترة أطول من 20 إلى 40 عامًا. ومع ذلك ، على مر السنين ، يصبح من الصعب على الدماغ القيام بعمله.

نمط الحياة الخامل والعادات السيئة تضر الجسم كله ، بما في ذلك الدماغ. يزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتطوره مع تقدم العمر.

لمنع الشيخوخة المبكرة لعضو حيوي والحفاظ على صفاء الذهن ، هناك بعض النصائح المفيدة التي يجب اتباعها.

1. تغيير عادات الأكل الخاصة بك

إن اتباع نظام غذائي صحي مفيد ليس فقط لشكل جسمك ورفاهيتك بشكل عام ، ولكن أيضًا لعقلك. ابدأ بتغييرات بسيطة في سلوكك المعتاد. على سبيل المثال ، استبدل كوبًا متأخرًا من القهوة بالشاي الأخضر. يحتوي على نسبة أقل من الكافيين والكثير من مضادات الأكسدة ، مما يساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف. قلل من استهلاكك للأطعمة المدخنة.

لا يعني اتباع نظام غذائي صحي أنك تحتاج فقط إلى تناول السلطة والحبوب طوال اليوم. وجد العلماء أن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالخضروات والفواكه وزيت الزيتون والأسماك والمأكولات البحرية يمكن أن يساعد في تقليل فقدان خلايا الدماغ والحفاظ على الأداء العقلي.

2. تمرن 20 دقيقة على الأقل كل يوم

النشاط البدني ضروري للحفاظ على صحة الدماغ. تعمل التمارين الرياضية على زيادة الدورة الدموية وتحسين الذاكرة وتحفيز نمو خلايا الدماغ الجديدة. هذه هي الطريقة التي تظهر بها الاتصالات العصبية الجديدة.

يمكن أن يكون للرياضة نفس التأثير على الدماغ مثل جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب. يساعدك النشاط البدني على إدارة التوتر. مارس التمارين الرياضية أو أي رياضة أخرى لمدة 1.5 ساعة على الأقل في الأسبوع ، أي 20 دقيقة في اليوم. يجب أن يتم ذلك من أجل صحتك.

3. اترك منطقة الراحة الخاصة بك في كثير من الأحيان

سيبقى دماغك شابًا لفترة أطول إذا أرهقته بمهام مختلفة. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الدماغ غير مبرمج ولكنه قادر على التغيير. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ، على سبيل المثال ، التخلص من العادات القديمة واستبدالها بعادات جديدة. تسمى خاصية الدماغ هذه بالمرونة العصبية.

يساعد تعلم لغة أجنبية أو العزف على آلة موسيقية في الحفاظ على مرونة الدماغ ، حيث يساهم ذلك في تكوين اتصالات عصبية جديدة. من المفيد أيضًا التواصل مع ممثلي المهن الأخرى. لذلك سوف توسع آفاقك أيضًا.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

أثناء النوم ، يقوم نظامنا الجليمفاوي بتنظيف الدماغ من السموم العصبية ، بما في ذلك بيتا أميلويد وبروتين تاو ، التي تثير مرض الزهايمر ، وألفا سينوكلين ، الذي يؤدي تراكمه إلى الإصابة بمرض باركنسون.

يستغرق تطهير الدماغ بعض الوقت. هذا هو السبب في أن الشخص يحتاج إلى النوم 7-9 ساعات في اليوم.

5. الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة

الإنسان كائن اجتماعي. لكن مع تقدم العمر ، تتقلص دائرتنا الاجتماعية ، نبدأ في التحدث أقل مع الآخرين. والحفاظ على العلاقات مع العائلة والأصدقاء أمر حيوي للصحة الإدراكية. أولئك الذين يتحدثون أقل مع الآخرين لديهم انخفاض بنسبة 70 ٪ في القدرة العقلية مقارنة بالأشخاص المؤنسيين.

ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الوحيدين يكونون أكثر يقظة وأكثر عرضة لتوقع تهديدات من الغرباء. يحدث هذا لأن دماغهم ، غير المعتادين على التواصل ، ينظر إلى التفاعل مع الغرباء على أنه شيء غير معروف وخطير. هذا نوع من رد الفعل الدفاعي.

طوال حياتك ، تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك ، والانخراط في الهوايات ، وتعلم شيء جديد. بعد ذلك ، حتى في سن الشيخوخة ، سوف يشكرك الدماغ بذاكرة جيدة وعقل صافٍ.