ما هي سمنة البطن وكيف يتم علاجها؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يجيب اختصاصي الغدد الصماء.

هذا السؤال قدمه قارئنا. يمكنك أيضًا طرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.

ما هي سمنة البطن وكيف يمكن علاجها والوقاية منها؟

مجهول

وفقًا للبدانة - منظمة الصحة العالمية ، 2020 منظمة الصحة العالمية ، في روسيا حوالي 27 مليون شخص يعانون من السمنة. ويعاني 57٪ من السكان من زيادة الوزن. يمكن تحديد هذه الحالات من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) للشخص. لكن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار محيط الخصر ، وهذا المؤشر هو الذي قد يشير إلى وجود حالة خطيرة مثل سمنة البطن.

ما هي سمنة البطن

السمنة البطنية (الحشوية أو المركزية) هي حالة تتراكم فيها كمية كبيرة من الدهون في البطن والبطن بحيث تبدأ في التأثير سلبًا على الصحة.

على سبيل المثال ، في الأشخاص الذين يعانون من هذه السمة ، السمنة عند البالغين: يزيد الانتشار والفحص والتقييم من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم وعسر شحميات الدم ومرض الكبد الدهني غير الكحولي. معدلات الوفيات الإجمالية أعلى أيضًا.

لفهم ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة الحشوية ، تحتاج إلى قياس محيط الخصر. إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:

1. قف وابحث عن نقاط فوق نتوء عظم الفخذ. لف شريط القياس حول خصرك عند هذا المستوى.
2. تأكد من أن الشريط موازٍ لخصرك.
3. أمسك الشريط بإحكام ، لكن لا تضغط على جلدك أو تمتصه في معدتك.
4. زفر الهواء وخذ القياس. اكتب النتيجة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن يكون محيط الخصر عند النساء أقل من 80 سم ، وفي الرجال - أقل من 94 سم ، مع وجود مؤشرات أعلى من هذا المعيار ، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.

كيفية علاج السمنة في منطقة البطن

حتى الانخفاض الطفيف في وزن الجسم (فقط 5-10٪) يؤثر إيجابًا على فقدان الوزن على الصحة ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المذكورة أعلاه ويقلل من شدة الحالات الموجودة حتى اكتمال الهدوء.

ويمكن تغيير كمية الدهون الحشوية فقط مع انخفاض نسبة الأنسجة الدهنية بشكل عام. وتحتاج إلى إنقاص الوزن ليس بسرعة كبيرة ، ولكن بشكل تدريجي. هذا ليس مجرد نظام غذائي لمدة شهر واحد ، ولكنه أسلوب حياة جديد يتضمن تغييرات طويلة الأجل في عادات الأكل والنشاط البدني اليومية.

من المهم وجود ألياف كافية في النظام الغذائي - خضروات وأعشاب طازجة. كما أن الحبوب والأطعمة البروتينية ستبقيك مشبعًا وتقلل من رغبتك في تناول الكربوهيدرات السريعة مثل الحلويات والوجبات السريعة. يتم تقديم مساهمة كبيرة في مكافحة الدهون الحشوية من خلال رفض المشروبات السكرية لصالح الماء العادي.

يمكنك البدء في إنقاص الوزن باتباع الخطوات التي تقترحها المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) في إنقاص الوزن: البدء:

1. عقد عقدا مع نفسك. في ذلك ، يمكنك إصلاح مثل هذه الأشياء: كم عدد الكيلوغرامات التي تنوي خسارتها ، وما هي التغييرات في التغذية التي ستجريها وما هي خطة النشاط البدني المنتظم التي ستلتزم بها. حدد أيضًا إطارًا زمنيًا للوقت الذي تريد فيه الحصول على النتيجة المرجوة.
2. قيم الوضع الحالي. تحدث إلى طبيبك حول حالتك الصحية واحتفظ بمذكرات تدون فيها كل ما تأكله لعدة أيام. حدد ما الذي قد يمنعك من العمل على فقدان الوزن. على سبيل المثال ، جدول عمل لا يسمح لك بالحصول على نشاط بدني كافٍ. فكر في كيفية التغلب على الصعوبات.
3. ضع أهدافًا واقعية ومحددة. بعد كل شيء ، إذا كنت تخطط لخسارة 20 كجم في أسبوع ، فإن الفشل أمر لا مفر منه. وسوف تجعلك تشعر بالإحباط.استخدم أيضًا لغة واضحة: ليس "سأتدرب أكثر" ولكن "سأتدرب ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 15 دقيقة."
4. ابحث عن الدعم. سيكون من الأسهل عليك تغيير نمط حياتك إذا طلبت دعم العائلة أو الأصدقاء. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة من الأشخاص ، مثلك ، يعملون على إنقاص الوزن.
5. تحليل التقدم. راجع برنامج إنقاص الوزن الخاص بك باستمرار. قم بتقييم أي أجزاء من خطتك تعمل بشكل جيد وتلك التي تحتاج إلى التغيير. وحدد أهدافًا جديدة إذا كنت تقترب بالفعل من الأهداف المخطط لها مسبقًا.

لا يجد كل الناس أنه من السهل محاربة الوزن الزائد بمفردهم. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى مساعدة العديد من المتخصصين - أخصائي الغدد الصماء وأخصائي التغذية وأخصائي علم النفس السريري فيما يتعلق بسلوك الأكل. قد يصفون أيضًا أدوية إنقاص الوزن. لكن تتم مناقشة مثل هذه الأشياء مع المريض بشكل فردي وتتطلب مراقبة ديناميكية منتظمة لحالة الجسم.