ماذا ولماذا يجب أن يكون في الحقيبة الرياضية لكل رياضي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بغض النظر عن مدى جودة تجهيز الصالة الرياضية ، يجب أن يكون لكل رياضي معدات رياضية خاصة به يتدرب بها. هذا ، بالطبع ، لا يتعلق بالقذائف ، ولكن يتعلق بالمعدات. سنستعرض قائمة العناصر الأساسية التي يجب أن تكون في حقيبة الزائر لكل من كرسي هزاز صغير في الطابق السفلي ومركز لياقة بدنية مجهز جيدًا. سنتحدث عن الرياضيين الهواة الذين يتدربون بدون دعم دوائي.

حقيبة أو حقيبة ظهر

لنبدأ بنموذج ، والذي سيتم ملؤه بعد ذلك بالمحتوى. بناءً على ما تفضله ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بحقيبة رياضية كبيرة أو حقيبة ظهر. الأول مناسب لأولئك الذين لا يلتزمون بقواعد اللباس الصارمة في العمل - مع البدلة ، تبدو الحقيبة الرياضية سخيفة. بالنسبة لحقائب الظهر: إذا كانت الحياة الرياضية ستتقاطع مع العمل ، فمن الأفضل اختيار خيارات النسيج المصنوع من الجلد أو اللاكوني.

الشرط الرئيسي عند اختيار حقيبة أو حقيبة ظهر هو الرحابة: يجب وضع الزي الرياضي والأحذية ومنتجات النظافة الشخصية وحاوية الطعام وزجاجة الماء هناك.

إذا لم تكن في عجلة من أمرك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو بعد التمرين ، فيمكنك تخطي هذه النقطة باختيار حقيبة رياضية عادية.

يوميات تجريب

يجدر البدء بعدم استخدام معظم العناصر الرياضية: دفتر ملاحظات عادي وأقلام للكتابة. على الرغم من حقيقة أن مذكرات التمرين قد تم استبدالها منذ فترة طويلة بتطبيقات الأجهزة المحمولة ، فمن المحتمل أن تحصل على الفكرة الأساسية. يحتفظ معظم الرياضيين بمذكرات يدونون فيها كل ما يفعلونه في صالة الألعاب الرياضية: عدد الأساليب والتكرار فيها ، وأوزان العمل ، ووزن الجسم ، ووقت الراحة بين التمارين ، وكمية المياه التي يشربونها أثناء التدريبات ، ومحتوى السعرات الحرارية في الطعام يؤكل.

من خلال الاحتفاظ بمذكرات التدريب ، سيكون لديك فهم أفضل لكيفية تفاعل جسمك مع الإجهاد والاتجاه الذي تحتاجه للتحرك من أجل تحقيق هدفك بسرعة.

حزام رفع الأثقال

عاجلاً أم آجلاً ، سيكون عليك شراء حزام رفع الأثقال الخاص بك. غالبًا ما يهملها الفتيان والفتيات أثناء التدريب ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. من الأفضل أداء أي تمارين أساسية ثقيلة مثل الرفعة المميتة أو القرفصاء باستخدام معدات إضافية. هذا سوف يخفف جزئيًا من الحمل على عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن ، بمعنى آخر ، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالفتق وغيرها من الإصابات غير السارة.

حلقات ، قفازات ، حلقات ، حبال قفز ، أحزمة لأوزان إضافية

بالإضافة إلى حزام رفع الأثقال ، هناك العديد من أنواع المعدات التي يمكنك أن تأخذها معك: هذه هي حلقات TRX ، وأحزمة بسلاسل لربط أوزان إضافية (لجعل عمليات السحب أو الغطس على القضبان غير المستوية أكثر صعوبة) ، والقفازات ، حلقات رياضية ، بكرات لتدريب عضلات البطن وغيرها من المعدات التي تحتاج لممارستها.

حتى لو كان في الصالة ، فلا يزال من الأفضل أن يكون لديك خاصتك. إذا تمت مشاركة الأشياء التي تحتاجها ، فستكون هناك احتمالات كبيرة أنه في اللحظة التي تحتاج إليها ، سيستخدمها شخص ما بالفعل.

سماعات رياضية

إذا كنت ترتدي في الحياة اليومية سماعات رأس غير ملائمة للاستخدام في صالة الألعاب الرياضية ، فاحصل على طراز رياضي ، ويفضل أن يكون لاسلكيًا. إذا كانت موسيقى التمرين المناسبة هي أفضل حافز لك ، فإن هذا الاستثمار سيؤتي ثماره بعد الجلسة الأولى.

المغنيسيا أو الطباشير

إذا كنت منتبهًا ، فغالبًا ما يرش العديد من الرياضيين مسحوقًا أبيض على أيديهم. هذا هو المغنيسيا الرياضية أو رقائق الطباشير. إذا كنت ترغب في تطوير قوة قبضتك ، فإن القفازات الرياضية ستعيق الطريق فقط ، مما يمنع الوزن من الانزلاق من يديك.

من ناحية أخرى ، ستساعد المغنيسيا في التخلص من تعرق راحة اليد وتحمل الأوزان بقبضة ، بدلاً من المعدات الإضافية.

ثلاجة محمولة

الشيء الذي ، للوهلة الأولى ، يمكن اعتباره ضروريًا ، يمكن أن يكون امتدادًا. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو ترغب فقط في الحصول على مشروب بارد بعد التمرين ، فإن ثلاجة صغيرة محمولة تستحق الحصول عليها.

عادةً ما يستخدمها الرياضيون في الصيف لتخزين الماء وخليط البروتين المخفف ، لأن الحليب ، حتى لو كان نباتيًا ، لا يتحمل الحرارة جيدًا.

إذا كنت على علاقة جيدة مع إدارة النادي أو فريق العمل ، فلا تتردد في مطالبتهم بوضع طعامك أو مياهك في الثلاجة الثابتة المحلية. ثم ستختفي الحاجة إلى الجهاز المحمول.

السيولة النقدية

نصيحة أخرى جيدة هي أن تحمل بعض النقود في حقيبة الجيم حتى لا تقترض المال وتذهب إلى المنزل إذا نسيت محفظتك أثناء الاندفاع إلى التمرين. بغض النظر عن مدى روعة مثل هذا السيناريو ، تذكر أن الإرهاق عاجلاً أم آجلاً سيؤثر عليه وسيبدو على بعد بضعة كيلومترات من طريق العودة من صالة الألعاب الرياضية ، التي يسهل التنقل فيها عن طريق وسائل النقل ، كطريق لا يمكن التغلب عليه.

حقيبة إسعاف أولي

يجب أن تكون إمدادات الإسعافات الأولية (وعادة ما تكون موجودة) في كل صالة ألعاب رياضية. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فمن الجيد أن تلعبها بأمان. خذ كيسًا أو وعاءًا بلاستيكيًا صغيرًا وضع فيه الأمونيا ، واثنين من اللاصقات ، و Validol ، والأقراص اللازمة لعلاج أعراض الأمراض المزمنة (إن وجدت) وشوكولاتة حلوة. هذا الأخير مفيد إذا تركت القوة بعد تمرين مكثف ، ولم تكن هناك فرصة لتناول الطعام.

منتجات النظافة الشخصية

فئة ضخمة بلا حدود ، يتم تحديد محتواها حسب احتياجاتك. يكفي أن يحمل أحدهم سائل الاستحمام ومزيل العرق معهم إلى القاعة ، بينما يضع شخص ما مجموعة كاملة من مستحضرات التجميل والإكسسوارات الخاصة بالساونا في الحقيبة ، إذا كان هناك واحد بالطبع في الصالة. استرشد باحتياجاتك وحجم الحقيبة المختارة.

بعد قراءة هذا المقال ، قد يبدو أنك ستتمرن في مكان مجهز خصيصًا لهذا الغرض ، فأنت بحاجة إلى حمل صالة ألعاب رياضية كاملة معك في حقيبتك. بشكل عام ، يمكنك الاختيار من القائمة تلك الأشياء التي تحتاجها ، أي الحد الأدنى المطلوب ، ولكن تذكر: كلما زادت راحة تدريبك ، زادت الرغبة في زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام وكلما حققت هدفك بشكل أسرع.