أفضل التدريبات لعام 2015 وفقًا لموقع Lifehacker

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

لقد حدث أنه في نهاية كل عام من المعتاد أن نلخص نتائج الماضي ونحللها ونضع خططًا للعام المقبل. لدى Lifehacker أيضًا مثل هذا التقليد ، وفي هذا المنشور نختار المقالات الأكثر فائدة حول موضوع الرياضة والصحة. لذا ، مرحبًا بكم - أفضل تدريب رياضي لعام 2015 وفقًا لـ Lifehacker!

حاولنا التأكد من أن اختيارنا يغطي مجموعة متنوعة من المجالات ويأخذ في الاعتبار مجموعة واسعة من المشاكل ، لمكافحة الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الرياضة وشراء اشتراك في نادٍ رياضي أو بدء الجري أو ممارسة اليوجا أو العمل على أنفسهم في المنزل بقدر ما تستطيع. نأمل أن تكون هذه المقالات قد ساعدتك حقًا وألهمتك للحفاظ على نمط حياة صحي - أو على الأقل جعلتك تفكر في الأمر. في العام المقبل ستجد المزيد من المعلومات الممتعة والمفيدة!

يوجا البطن: 5 أوضاع سهلة للمساعدة في استعادة النحافة

غالبًا ما تظهر دهون البطن حتى عند الأشخاص النحيفين ، ومن الصعب جدًا التخلص منها. ليس فقط انتفاخ البطن مرئيًا على الفور بل إنه يسبب الكثير من المعاناة العقلية. كما أنه يؤثر على الصحة العامة. يمكن أن تؤدي دهون البطن إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومشاكل في القلب والسرطان ، لذا فإن التخلص منها مهم جدًا.

تعتبر اليوجا طريقة فعالة للغاية للتعامل مع هذه المشكلة ، وسوف يشهد أي شخص فعل القليل منها على الأقل. بالطبع ، لن تحل التمارين وحدها كل شيء: فصول اليوجا ستساعد في تقليل حجم البطن بصريًا ، لكن 70٪ من النجاح يعتمد على التغذية السليمة.

تجريب →

فيديو: 100 خيار من اللوح الخشبي

لماذا اللوح؟ لأن هذا التمرين ، الذي نال قدرًا لا يُصدق من الاهتمام وتمت تغطيته في العديد من المقالات مؤخرًا ، يعد حقًا أحد أكثر تمارين التقوية الأساسية فاعلية. في الخيارات الديناميكية ، وفي العديد من الخيارات الأخرى ، يشارك الجسم بالكامل ، لذلك يتضح أن التدريب رائع حقًا ، خاصة إذا قمت بإجراء جميع الخيارات المائة على التوالي. ؛)

تجريب →

10 تمارين تحرق سعرات حرارية أفضل من الجري

كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟ اركض ، اركض ولا شيء سوى الركض ، أليس كذلك؟ ليس صحيحا. في حين أن الجري بمفرده يجعل الموقد يعمل بشكل جيد ، فهناك طرق بديلة أكثر فعالية.

تجريب →

100 قرفصاء لأرجل جميلة ومؤخرة مشدودة

القرفصاء طريقة رائعة للحفاظ على تناغم الجزء السفلي من الجسم. هذا التمرين الطبيعي للجسم لا يتطلب معدات إضافية وفي نفس الوقت يشمل العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد. لكن القيام بـ 100 تمرين قرفصاء كلاسيكي ممل للغاية ولا يمكن القيام به إلا لعدد قليل. شيء آخر هو 10 إلى 10! ستستغرق هذه المجموعة من التمارين أقل من 10 دقائق ، وستكون النتائج ملحوظة في غضون أسبوع إلى أسبوعين.

تجريب →

فيديو: اليوجا من أجل نوم عميق ومريح

إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من مشاكل في النوم ، فقد سئمت بالفعل من استدعاء النوم بمساعدة الحبوب المنومة أو مضادات الاكتئاب ، كما أن العد المستمر للحيوانات المشقوقة الظلف التي تقفز بشكل متقطع فوق السياج أمر بالدوار بالفعل ، فإن اختيار الفيديو هذا هو فقط من أجل أنت. اختر تمرينًا يناسبك ، واسترخِ جسمك وعقلك ، متعبًا طوال اليوم ، وستغفو في حلم جميل.

تجريب →

20 تمارين Fitball فائقة الفعالية لتمارين منزلك

كيف تحصل على شكل رائع بمساعدة كرة القدم؟ ستساعدك تمارين الكرة الـ 20 هذه على تحقيق شخصية جميلة. كرة اللياقة (كما تسمى هذه الكرة) هي أداة رائعة للحفاظ على لياقة جسمك. أنت تمارس التمارين في وضع متذبذب ، مما يجبرك أيضًا على الحفاظ على التوازن.وهذا عبء إضافي على العضلات.

بالمناسبة ، غالبًا ما يؤدي الرياضيون التدريبات باستخدام الكرات خلال فترة إعادة التأهيل بعد الإصابات. وذلك لأن الكرة تساعد في تقليل الضغط الواقع على العضلات والعمود الفقري مقارنة بالتمارين العادية.

تجريب →

تمارين وزن الجسم التي يقلل الكثير من تقديرها

غالبًا ما يتم التقليل من أهمية تمارين وزن الجسم من قبل الأشخاص الذين يقومون بمعظم تمارينهم في الصالات الرياضية باستخدام الأوزان الحرة. لقد اخترنا أفضل خمس حركات موصى بها من قبل مدربي اللياقة ومدربي الجمباز الإيقاعي لتحسين القوة والمرونة وتقوية الأربطة.

تجريب →

نحن نتأرجح الصحافة أثناء الوقوف

من أجل بناء عضلات بطن كبيرة ، لا يكفي ممارسة الرياضة بانتظام. فقط مجموعة متنوعة من التدريبات ستساعد على تحقيق حلم المعدة المسطحة. لذا ، قم بمقابلة هذه المجموعة من تمارين البطن التي تبلغ مدتها 10 دقائق أثناء الوقوف.

تعمل تمارين عضلات البطن الدائمة هذه على تشغيل المزيد من العضلات وتحسين التوازن والوضعية ، ولا تحتاج إلى معدات إضافية لإكمالها: يمكنك حتى الاستغناء عن حصيرة. أي شيء مناسب كعامل ترجيح: حتى زجاجة الماء ، حتى البطيخ الصغير.

يتكون المجمع من 10 تمارين لمدة 45 ثانية. إنه مثالي لأولئك الذين يسبب لهم الالتواء الكلاسيكي من وضعية الانبطاح إزعاجًا في العمود الفقري العنقي.

تجريب →

10 دقائق من التمارين لقلب سليم ومعدة مسطحة

اللياقة البدنية ليست فقط عصرية وجميلة. يجب أن يظل تحسين الصحة الهدف الرئيسي للتمرين. سيكون لهذه المجموعة من تمارين القلب تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ، وكمكافأة ، ستحصل على معدة مسطحة.

نحن نقدم لك تمارين القلب التي تعمل بشكل مثالي على عضلات البطن. إنها مكثفة للغاية: خمس تمارين ، ثلاث مجموعات كل منها 30 ثانية. في الفترات الفاصلة بين المجموعات (5-10 ثوانٍ) ، لا تتوقف ، واستمر في الحركة. نتيجة لذلك ، ستحرق حوالي 100 سعرة حرارية في غضون 10 دقائق.

هذه المجموعة مناسبة للإحماء قبل تمارين القوة ، وبالاقتران مع تمارين القلب الأخرى. يمكنك أيضًا أن تبدأ اليوم به عن طريق القيام به كتمرين صباحي. من الأفضل القيام بهذه التمارين 3-5 مرات في الأسبوع ، بالتناوب مع تمارين القوة.

تجريب →

تمرين نحيف: كيفية ممارسة الرياضة وماذا تأكل لزيادة الوزن

هل تميل إلى النحافة؟ هل تعاملت بالفعل مع هذا ولا تحاول حتى أن تفعل شيئًا ما ، لأنك "مقدّر لك أن تكون هكذا"؟ حاول النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة. لا أحد يجبرك على أن تكون مثل أرنولد ، لكنك قادر تمامًا على اكتساب قدر مقبول من الكتلة عالية الجودة. ما عليك سوى فعل كل شيء بشكل صحيح.

تجريب →

الراعي الأعلى - أكثر هواتف FOX الذكية لهذا العام: